Jueves, 26 de marzo de 2026
20 minutos llenos de risas
El miércoles 25 de marzo se impartió una clase de gimnasia en la residencia Hekisui, gestionada por la organización sin ánimo de lucro Respect, bajo la dirección de Aki Shiraishi, miembro del Equipo de Cooperación para la Revitalización Regional de la ciudad de Hokuryu.
La residencia Aomizu está dividida en el Edificio A y el Edificio B, y en cada edificio se realizaron aproximadamente 20 minutos de ejercicio. Siete residentes participaron en el Edificio A y ocho en el Edificio B.
Gracias a la energía contagiosa de Aki Shiraishi, todos disfrutaron de los ejercicios en un ambiente alegre y divertido. Fue un entrenamiento completo que hizo sudar a todos. Los 20 minutos pasaron volando.
Ejercicios de cuerpo completo con una pelota
Los ejercicios consisten principalmente en usar balones blandos y son movimientos sencillos que activan los músculos de todo el cuerpo, tanto de brazos como de piernas. Te sentarás en una silla y moverás todo el cuerpo de forma lenta y suave, sin forzarlo.
Agarrar, tirar, empujar, pellizcar, levantar. Este programa transforma los movimientos cotidianos en ejercicio, trabajando todo el cuerpo, desde la fuerza de agarre de las manos hasta los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y las piernas.
"Agarrar y apretar la pelota con fuerza", "estirar las axilas para alcanzar lugares altos", "levantar ambas piernas usando los músculos abdominales": cada uno de estos movimientos tiene un significado que contribuye a nuestra vida diaria.
¡Organicemos una competencia para el almuerzo!
La risa es un elemento esencial en las clases de gimnasia.
«¡Si gano, me quedo con todo vuestro almuerzo!», exclamó Shiraishi, y comenzó un juego en el que todos debían sujetar una pelota entre los pies durante 10 segundos sin soltarla. Todos pusieron toda su fuerza para mantener la pelota. «¡Todos habéis ganado! ¡Qué suerte que no os hayan quitado el almuerzo!», dijo Shiraishi. Las risas resonaron por todo el estadio.
También hubo momentos en los que lanzaron y atraparon una pelota como en el balón prisionero. Cada vez que Shiraishi-san exclamaba: "¡Son todos muy buenos! ¡Increíble!", una sonrisa se dibujaba en los rostros de todos. Además, incorporaron un reto de contar con los dedos como ejercicio mental, activando tanto su cuerpo como su mente.
Para proteger los movimientos cotidianos
"Me centro en fortalecer los músculos necesarios para los movimientos cotidianos, de modo que pueda vivir mi vida diaria con la mayor independencia posible, como por ejemplo, poder levantarme de la cama sin dificultad o alcanzar lugares altos", dice Shiraishi con una sonrisa.
Ejercicios como empujar una pelota contra la espalda para corregir la postura, apretar una pelota entre las piernas para fortalecer la parte interna de los muslos y levantar una pelota con ambos pies para fortalecer los músculos abdominales: cada uno de estos movimientos aparentemente sencillos contribuye a un estilo de vida independiente.
Finalmente, Shiraishi animó a todos a respirar hondo para regular su respiración, diciendo: «Hoy han hecho mucho ejercicio. Disfruten de una rica comida y descansen bien». Con estas palabras alentadoras, la clase de gimnasia llegó a su fin.
¿Quién es Aki Shiraishi?
Aki Shiraishi nació en la ciudad de Hokuryu. Tras cursar estudios en la escuela secundaria Hokuryu y en la escuela preparatoria comercial Asahikawa, ingresó en el Colegio Femenino de Educación Física de Tokio (ciudad de Kunitachi, Tokio). Se dedicó al tenis de mesa hasta la universidad, participando en los Campeonatos Interescolares e Interuniversitarios. Tras graduarse, trabajó como instructora en un gimnasio del área metropolitana de Tokio.
En mayo de 2025, asumí mi segundo cargo como miembro del Equipo de Cooperación para la Revitalización Regional de la ciudad de Hokuryu. Actualmente, trabajo en el Centro de Mejora del Entorno Rural de la ciudad, donde desarrollo una amplia gama de actividades de apoyo al ejercicio físico para los residentes y niños locales.
Horario de actividades principales de Shiraishi
- "Clase de juego de pelota para niños" en una guardería.
- "Kids Fit" es una clase de ejercicio extraescolar para alumnos de primaria (últimos cursos).
- Apoyo a las actividades de los clubes de la escuela secundaria (club de tenis de mesa)
- Programa de "Apoyo al Bienestar Físico" destinado a promover la salud y el desarrollo comunitario (Todos los jueves, de 12:00 a 20:30, Centro de Mejora del Entorno Rural).
- Capacitación en visitas domiciliarias (para quienes están a punto de necesitar servicios de atención o quienes no tienen medios para llegar a un aula).
- Apoyo a los proyectos de la Junta de Educación y a diversos eventos.
El programa "Apoyo al Bienestar Físico" se imparte todos los jueves en la sala de entrenamiento del Centro de Mejora. Además de tres clases (estiramientos, ejercicios con máquinas y cardio), hay programas adaptados a tus objetivos, como "Start Fit 15", "Active Fit 30" y "Balance 30". No se requiere reservación y se aceptan llegadas tardías. Para consultas, comunícate con la Junta de Educación (TEL: 34-2553).
Por la salud de todos los habitantes del pueblo.
En la residencia Aosui se imparten clases de gimnasia una vez al mes. Pueden participar no solo los residentes, sino también los vecinos de la zona.
"Además de velar por la salud de los habitantes del pueblo, me gustaría ponerme a prueba con cosas nuevas", dice Aki Shiraishi con entusiasmo.
Los jóvenes nacidos y criados en la ciudad de Hokuryu están contribuyendo a que la gente de su ciudad natal sonría y goce de buena salud.
Con amor, gratitud y oraciones infinitas, extendemos nuestro más sincero apoyo a las actividades de "Apoyo a la Promoción de la Salud" de Aki Shiraishi, que rebosan energía y guían a los residentes de la ciudad de Hokuryu hacia la salud, la vitalidad y la felicidad.
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