Quinta-feira, 26 de março de 2026
20 minutos repletos de risadas
Na quarta-feira, 25 de março, foi realizada uma aula de ginástica na casa de acolhimento Hekisui, administrada pela organização sem fins lucrativos Respect, com instrução de Aki Shiraishi, membro da Equipe de Cooperação para a Revitalização Regional da Cidade de Hokuryu.
A residência terapêutica Aomizu é dividida em Bloco A e Bloco B, e aproximadamente 20 minutos de exercícios foram realizados em cada bloco. Sete residentes participaram no Bloco A e oito residentes participaram no Bloco B.
Graças à personalidade enérgica de Aki Shiraishi, todos aproveitaram os exercícios em um ambiente alegre e divertido. Foi um treino completo que fez todos suarem um pouco. Os 20 minutos passaram voando.
Exercícios para o corpo todo usando uma bola
Os exercícios envolvem principalmente o uso de bolas macias e consistem em movimentos simples que ativam os músculos de todo o corpo, utilizando braços e pernas. Você se sentará em uma cadeira e movimentará todo o corpo lenta e suavemente, sem se esforçar.
Agarrar, puxar, empurrar, pinçar, levantar. Transformando movimentos do dia a dia em exercícios, este programa trabalha o corpo todo, desde a força de preensão manual até os músculos do peito, costas, abdômen e pernas.
"Apertar e segurar a bola com firmeza", "esticar as axilas para alcançar lugares altos", "levantar as duas pernas usando os músculos abdominais" — cada um desses movimentos tem importância em nosso dia a dia.
"Vamos fazer uma competição para ver quem almoça mais rápido!"
O riso é um elemento essencial nas aulas de ginástica.
"Se eu ganhar, levo todo o almoço de vocês!", declarou Shiraishi, e começou um jogo em que todos tinham que segurar uma bola entre os pés por 10 segundos sem deixá-la cair. Todos se esforçaram ao máximo para manter a bola. "Vocês todos ganharam! Tiveram sorte de não terem levado o almoço de vocês", disse Shiraishi. Risadas ecoaram por todo o estádio.
Houve também momentos em que eles jogavam e pegavam uma bola, como no queimado. Cada vez que Shiraishi-san exclamava: "Vocês são todos tão bons! Incríveis!", sorrisos se espalhavam pelos rostos de todos. Eles também incluíram um desafio de contagem nos dedos como exercício mental, movimentando tanto o corpo quanto a mente.
Para proteger os movimentos diários
"Eu me concentro em fortalecer os músculos necessários para os movimentos do dia a dia, para que eu possa viver minha vida cotidiana da forma mais independente possível, como conseguir sair da cama sem dificuldade ou alcançar lugares altos", diz Shiraishi com um sorriso.
Exercícios como empurrar uma bola contra as costas para corrigir a postura, apertar uma bola entre as pernas para fortalecer a parte interna das coxas e levantar uma bola com os dois pés para fortalecer os músculos abdominais — cada um desses movimentos aparentemente simples contribui para um estilo de vida independente.
Por fim, Shiraishi incentivou todos a respirarem fundo para regular a respiração, dizendo: "Vocês se exercitaram bastante hoje. Aproveitem a deliciosa refeição e descansem bem." Com essas palavras acolhedoras, a aula de ginástica chegou ao fim.
Quem é Aki Shiraishi?
Aki Shiraishi nasceu na cidade de Hokuryu. Depois de frequentar a Escola Secundária Hokuryu e a Escola Comercial Asahikawa, ingressou na Faculdade Feminina de Educação Física de Tóquio (cidade de Kunitachi, Tóquio). Dedicou-se ao tênis de mesa até a universidade, participando dos Campeonatos Intercolegiais e Intercolegiais. Após a formatura, trabalhou como instrutora em uma academia na região metropolitana de Tóquio.
Em maio de 2025, assumi meu segundo cargo como membro da Equipe de Cooperação para a Revitalização Regional da cidade de Hokuryu. Atualmente, estou alocado no Centro de Melhoramento do Ambiente Rural da cidade e desenvolvo uma ampla gama de atividades de apoio à prática de exercícios físicos para moradores e crianças da região.
Programação das principais atividades de Shiraishi
- "Aula de brincadeiras com bola para crianças" em uma escola infantil.
- "Kids Fit" é uma aula de exercícios físicos extracurricular para alunos do ensino fundamental (séries mais avançadas).
- Apoio às atividades extracurriculares de escolas de ensino fundamental (clube de tênis de mesa)
- Programa "Apoio à Boa Forma" com o objetivo de promover a saúde e o desenvolvimento comunitário (Todas as quintas-feiras, das 12h00 às 20h30, Centro de Melhoramento do Ambiente Rural)
- Treinamento para visitas domiciliares (para aqueles que estão prestes a precisar de serviços de assistência ou que não têm como chegar a uma sala de aula)
- Apoio a projetos do Conselho de Educação e diversos eventos.
O programa "Fitness Support" acontece todas as quintas-feiras na Sala de Treinamento do Centro de Melhorias. Além de três aulas — alongamento, exercícios com aparelhos e exercícios cardiovasculares — há programas personalizados para seus objetivos, como "Start Fit 15", "Active Fit 30" e "Balance 30". Não é necessário fazer reserva e atrasos são bem-vindos. Para mais informações, entre em contato com o Conselho de Educação (TEL: 34-2553).
Pela saúde de todos os habitantes da cidade.
As aulas de ginástica são realizadas uma vez por mês na Residência Assistida Aosui. Não apenas os residentes, mas também os moradores das proximidades são bem-vindos a participar.
"Com base no meu compromisso com a saúde dos moradores da cidade, gostaria também de me desafiar com coisas novas", diz Aki Shiraishi com entusiasmo.
Jovens nascidos e criados na cidade de Hokuryu estão contribuindo para a alegria e a saúde dos moradores de sua cidade natal.
Com amor, gratidão e orações ilimitadas, estendemos nosso apoio sincero às atividades de "Apoio à Promoção da Saúde" de Aki Shiraishi, que transbordam energia e guiam os moradores da cidade de Hokuryu rumo à saúde, vitalidade e sorrisos!
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