Thứ năm, ngày 26 tháng 3 năm 2026
20 phút tràn ngập tiếng cười
Vào thứ Tư, ngày 25 tháng 3, một lớp học thể dục dụng cụ đã được tổ chức tại nhà ở tập thể Hekisui, do tổ chức phi lợi nhuận Respect điều hành, với sự hướng dẫn của Aki Shiraishi, một thành viên của Nhóm Hợp tác Tái thiết Khu vực Thị trấn Hokuryu.
Nhà ở tập thể Aomizu được chia thành Tòa nhà A và Tòa nhà B, và một buổi tập thể dục kéo dài 20 phút đã được tổ chức ở mỗi tòa nhà. Bảy cư dân tham gia ở Tòa nhà A, và tám cư dân tham gia ở Tòa nhà B.
Nhờ tính cách năng động của Aki Shiraishi, mọi người đều thích thú với các bài tập trong một bầu không khí vui vẻ và thoải mái. Đó là một bài tập toàn thân khiến mọi người đổ mồ hôi nhẹ. 20 phút trôi qua nhanh như chớp.
Các bài tập toàn thân sử dụng bóng
Các bài tập chủ yếu sử dụng bóng mềm và là những động tác đơn giản giúp vận động các nhóm cơ toàn thân bằng tay và chân. Bạn sẽ ngồi trên ghế và di chuyển toàn thân chậm rãi, nhẹ nhàng mà không cần gắng sức.
Nắm, kéo, đẩy, véo, nâng. Biến những chuyển động thường ngày thành bài tập thể dục, chương trình này tác động đến toàn bộ cơ thể, từ sức mạnh cầm nắm đến các cơ ở ngực, lưng, bụng và chân.
"Nắm chặt và bóp quả bóng," "duỗi nách để với tới những nơi cao," "nâng cả hai chân bằng cơ bụng" - mỗi động tác này đều có ý nghĩa trong việc hỗ trợ cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
"Chúng ta hãy tổ chức một cuộc thi ăn trưa!"
Tiếng cười là một yếu tố thiết yếu trong các lớp học thể dục dụng cụ.
“Nếu tôi thắng, tôi sẽ lấy hết đồ ăn trưa của các bạn!” Shiraishi tuyên bố, và một trò chơi bắt đầu, trong đó mọi người phải giữ một quả bóng giữa hai chân trong 10 giây mà không được làm rơi. Ai nấy đều dồn hết sức để giữ quả bóng. “Các bạn thắng rồi! Các bạn may mắn là đồ ăn trưa của mình không bị lấy mất đấy,” Shiraishi nói. Tiếng cười vang vọng khắp sân vận động.
Cũng có những lúc họ ném và bắt bóng như trong trò chơi ném bóng né. Mỗi lần Shiraishi-san reo lên, "Các em giỏi quá! Tuyệt vời!", nụ cười rạng rỡ lại nở trên khuôn mặt mọi người. Họ cũng kết hợp thử thách đếm ngón tay như một bài tập trí não, giúp cả thể chất và tinh thần vận động.
Để bảo vệ các hoạt động thường nhật
"Tôi tập trung vào việc tăng cường các cơ cần thiết cho các hoạt động hàng ngày để có thể sống cuộc sống thường nhật một cách độc lập nhất có thể, chẳng hạn như có thể dễ dàng ra khỏi giường hoặc với tới những nơi cao," Shiraishi nói với nụ cười.
Các bài tập như đẩy bóng vào lưng để chỉnh tư thế, kẹp bóng giữa hai chân để tăng cường cơ đùi trong, và nâng bóng bằng cả hai chân để tăng cường cơ bụng—mỗi động tác tưởng chừng đơn giản này đều góp phần tạo nên một lối sống độc lập.
Cuối cùng, Shiraishi khuyến khích mọi người hít thở sâu để điều hòa nhịp thở, và nói: "Hôm nay các bạn đã vận động rất nhiều. Hãy thưởng thức một bữa ăn ngon và nghỉ ngơi thật tốt nhé." Với những lời ấm áp đó, tiết học thể dục dụng cụ đã kết thúc.
Aki Shiraishi là ai?
Aki Shiraishi sinh ra tại thị trấn Hokuryu. Sau khi theo học trường trung học cơ sở Hokuryu và trường trung học thương mại Asahikawa, cô tiếp tục học tại trường Cao đẳng Thể dục Thể thao Nữ Tokyo (thành phố Kunitachi, Tokyo). Cô dành toàn bộ thời gian cho môn bóng bàn cho đến khi vào đại học, và tham gia Giải vô địch liên trường trung học và Giải vô địch liên trường đại học. Sau khi tốt nghiệp, cô làm huấn luyện viên tại một phòng tập thể dục ở khu vực thủ đô Tokyo.
Vào tháng 5 năm 2025, tôi đảm nhận vị trí thứ hai với tư cách là thành viên của Nhóm Hợp tác Tái thiết Khu vực Thị trấn Hokuryu. Hiện tại, tôi đang công tác tại Trung tâm Cải thiện Môi trường Nông thôn của thị trấn và đang phát triển nhiều hoạt động hỗ trợ tập thể dục cho người dân địa phương và trẻ em.
Lịch trình hoạt động chính của Shiraishi
- "Lớp học chơi bóng cho trẻ em" tại trường mẫu giáo
- "Kids Fit" là lớp thể dục ngoại khóa dành cho học sinh tiểu học (các lớp trên).
- Hỗ trợ các hoạt động câu lạc bộ cấp trung học cơ sở (câu lạc bộ bóng bàn)
- Chương trình "Hỗ trợ thể dục" nhằm mục đích thúc đẩy sức khỏe và xây dựng cộng đồng (Mỗi thứ Năm, 12:00-20:30, Trung tâm Cải thiện Môi trường Nông thôn)
- Đào tạo tại nhà (dành cho những người sắp cần dịch vụ chăm sóc hoặc những người không có phương tiện đến lớp học)
- Hỗ trợ các dự án của Hội đồng Giáo dục và các sự kiện khác nhau.
Chương trình "Hỗ trợ Thể dục" được tổ chức vào mỗi thứ Năm tại Phòng Huấn luyện của Trung tâm Cải thiện. Ngoài ba lớp học – giãn cơ, bài tập với máy và cardio – còn có các chương trình được thiết kế riêng theo mục tiêu của bạn, chẳng hạn như "Start Fit 15", "Active Fit 30" và "Balance 30". Không cần đặt chỗ trước và người đến muộn vẫn được chào đón. Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ với Ban Giáo dục (ĐT: 34-2553).
Vì sức khỏe của tất cả người dân thị trấn
Các lớp thể dục dụng cụ được tổ chức mỗi tháng một lần tại Nhà dưỡng lão Aosui. Không chỉ cư dân của nhà dưỡng lão mà cả cư dân địa phương sống gần đó cũng được chào đón tham gia.
"Trên cơ sở hỗ trợ sức khỏe của người dân trong thị trấn, tôi cũng muốn thử thách bản thân với những điều mới mẻ," Aki Shiraishi hào hứng chia sẻ.
Những người trẻ sinh ra và lớn lên ở thị trấn Hokuryu đang đóng góp vào việc mang lại nụ cười và sức khỏe cho người dân quê hương của họ.
Với tình yêu thương, lòng biết ơn và những lời cầu nguyện vô bờ bến, chúng tôi xin gửi lời ủng hộ chân thành nhất đến các hoạt động "Hỗ trợ Nâng cao Sức khỏe" của Aki Shiraishi, những hoạt động đang tràn đầy năng lượng và hướng dẫn người dân thị trấn Hokuryu đến với sức khỏe, sức sống và nụ cười!
Video Youtube
Những bức ảnh khác
Bài viết liên quan
◇
