Dù ngoài trời đang có tuyết rơi, hãy giữ ấm trái tim mình! Những bài tập mùa đông đơn giản sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn.

Thứ Tư, ngày 17 tháng 12 năm 2025

Dù ngoài trời đang có tuyết rơi, hãy giữ ấm trái tim mình! Những bài tập mùa đông đơn giản sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn.

Tháng 12, tuyết rơi liên tục ở thị trấn Hokuryu. Tuy nhiên, khi tôi mở cửa Trung tâm Y tế thị trấn Hokuryu vào ngày hôm đó, tôi được chào đón bởi một bầu không khí ấm áp và tiếng cười vui vẻ khiến tôi quên đi cái lạnh bên ngoài.

Buổi thuyết trình về sức khỏe với chủ đề "Những bài tập dễ thực hiện trong mùa đông" đã được tổ chức vào thứ Hai, ngày 15 tháng 12, từ 1:30 chiều đến 3:00 chiều, do Phòng Hỗ trợ Trẻ em và Phong cách sống của Thị trấn Hokuryu tài trợ.

Diễn giả là Shiraishi Aki, một huấn luyện viên thể thao kiêm tình nguyện viên thuộc chương trình Hợp tác Tái thiết Khu vực Thị trấn Hokuryu, người luôn làm bừng sáng ngày của chúng ta bằng nụ cười tràn đầy năng lượng của mình.

"Chúng tôi lo lắng không biết chuyện gì sẽ xảy ra hôm nay trong điều kiện tuyết rơi, nhưng cuối cùng đã có 20 người đến!"

Cùng với giọng nói vui vẻ của Giáo sư Shiraishi, hội trường tràn ngập những tràng vỗ tay nồng nhiệt. Vào mùa đông, khi mọi người thường ở trong nhà, họ muốn "cùng nhau tập thể dục" và "gặp gỡ, cười đùa với nhau". Đây chính là khởi đầu của sự kiện, giúp chúng ta cảm nhận được "tình cảm gắn bó" mạnh mẽ giữa những người dân thị trấn.

Những quả bóng màu tím kết nối vòng tròn của tiếng cười và sức khỏe.

Lần này, chúng ta sẽ sử dụng một quả bóng tập thể dục mềm màu tím. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách tập luyện các đầu ngón tay.

◉ Khớp ngón tay → Bài tập vùng chậu → Rèn luyện cột sống (phần thân trên → cơ bụng → phần thân dưới)

"Nắm chặt quả bóng và kéo!" thầy Shiraishi hét lên, và tất cả các em nhỏ đều tỏ vẻ nghiêm túc khi cố gắng giữ chặt quả bóng.

"Đừng dồn hết những căng thẳng và thù hận thường nhật vào đó! Nó sẽ vỡ tung đấy (cười)."

Những lời hướng dẫn hài hước của Giáo sư Shiraishi đã khiến khán giả cười nghiêng ngả. Ông giới thiệu một loạt các bài tập hiệu quả có thể thực hiện khi ngồi, chẳng hạn như tập luyện cơ khép đùi bằng cách đặt một quả bóng giữa hai đầu gối, và các bài tập điều chỉnh xương chậu bằng cách đặt quả bóng vào lưng.

Không chỉ đơn thuần là tập thể dục. Mọi người nhìn nhau và nói, "Khó đấy," nhưng vẫn mỉm cười. Tôi nghĩ rằng "thời gian dành cho nhau" chính là bí quyết để duy trì sức khỏe tốt ở thị trấn Hokuryu.

Nắm chặt và luyện tập các khớp ngón tay.

Cố gắng hết sức và duỗi thẳng phần thân trên.

Giữ nó giữa hai đầu gối để tập luyện phần thân dưới.

Bài tập tăng cường cơ bụng với một quả bóng kẹp giữa eo.

Nâng tay lên và tập luyện phần hông.

Bài tập rèn luyện phần thân dưới với động tác nâng chân, giữ chân kẹp giữa hai đầu gối.

giãn cơ hông

Miếng dán hỗ trợ tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho lòng bàn chân, gót chân và ngón chân.

Làm mới tâm trí và cơ thể bằng câu thần chú "Shuu! Shuu!": Bài tập luyện cơ bắp dễ dàng

Tập luyện cơ bắp dễ dàng

Giòn

Trong hiệp hai, chúng tôi tăng tốc độ một chút và thử các bài tập đấm bốc, bao gồm cả các cú đấm chéo người và đá. Lúc đầu mọi người đều hơi do dự, nhưng khi đã quen, họ tung ra những cú đấm với kỹ thuật tốt, thở đều đặn.

Đòn đấm chéo người!: Xoay phần thân trên và đấm chéo sang một bên.

Đòn đá chéo người: Đấm và đá chéo

"Trông các bạn ngầu quá! Cuối năm nay các bạn sẽ tham gia một trận đấu võ thuật đấy! (cười)."

Tư thế trượt băng ngồi: Duỗi một chân sang bên (mũi chân hướng về phía trước) và xoay phần thân trên trong khi chạm vào bàn chân trụ.

Bài tập nhảy dang tay ngồi: Nhảy dang tay lên cao qua đầu.

Động tác ngồi xổm: Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân và ngồi xổm xuống đồng thời kéo hông vào trong.

Nâng chân: Kéo hai chân ra sau mà không cong lưng.

Ai nấy đều có vẻ ngượng ngùng nhưng cũng tự hào trước lời khen ngợi của thầy Shiraishi. Họ cảm nhận được sự phấn khích khi đối diện với chính cơ thể mình và đổ mồ hôi. Và trên hết, là cảm giác đoàn kết khi cùng thực hiện những động tác giống nhau với các bạn đồng nghiệp. "Tinh thần hòa hợp" đã gắn kết toàn bộ khán phòng khi họ cùng hòa mình vào nhịp điệu.

Chương trình "Hỗ trợ thể dục" được tổ chức tại Trung tâm Kaizen vào mỗi thứ Năm!

Tiến sĩ Shiraishi tổ chức chương trình "Hỗ trợ Thể dục" tại Trung tâm Kaizen vào mỗi thứ Năm. Các hoạt động của ông, nhằm khuyến khích tập thể dục thường xuyên, là nguồn sức sống cho thị trấn Hokuryu.

Nếu bạn muốn tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, hãy tham gia các sự kiện miễn phí của chúng tôi!

Dịch vụ hỗ trợ tập luyện thể dục hiện đã có sẵn!: Lịch học (diễn ra vào thứ Năm hàng tuần)

Sức khỏe đến từ những nụ cười và những mối liên hệ.

Vào cuối buổi học kéo dài khoảng 90 phút, chúng tôi đã thực hiện lại bài kiểm tra gập người về phía trước, giống như lúc bắt đầu. Tiếng reo hò vang lên khắp nơi khi mọi người cảm thấy cơ thể mình được thả lỏng và độ dẻo dai được cải thiện.

"Điều quan trọng nhất là phải tiếp tục tiến lên. Ngay cả khi bạn không đơn độc, mọi người vẫn luôn ở đây."

Như Tiến sĩ Shiraishi đã nói, việc thúc đẩy sức khỏe ở Hokuryu không phải là một nỗ lực đơn độc. Mọi người trò chuyện với nhau, cùng nhau cười đùa và xây dựng một tương lai khỏe mạnh. Cộng đồng ấm áp này dường như đã nhẹ nhàng thắp sáng Hokuryu trong mùa đông năm nay.

Cảm ơn tất cả mọi người đã tham gia, và cảm ơn Giáo sư Shiraishi vì khoảng thời gian tuyệt vời và ấm áp mà chúng ta đã có. Tôi chân thành hy vọng tất cả các bạn sẽ tiếp tục đón mùa đông này với nụ cười và sức khỏe tốt.

Với tình yêu thương, lòng biết ơn và những lời cầu nguyện vô bờ bến, chúng tôi trân trọng giới thiệu Khóa huấn luyện sức khỏe tại thị trấn Hokuryu, nơi các học viên cùng nhau vận động cơ thể trong cùng một không gian, tập luyện với nụ cười và niềm vui, theo sự hướng dẫn nhiệt tình và đầy năng lượng của huấn luyện viên Shiraishi Aki.

Video Youtube

Những bức ảnh khác

Lớp học thể dục "Học những bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện trong mùa đông!" Ảnh (93 ảnh) do huấn luyện viên thể dục Aki Shiraishi chụp, xem tại đây >>

Bài viết liên quan

Bài viết liên quan

https://portal.hokuryu.info/54144

Không thể truy xuất thông tin trang.

🖋️ Lên kế hoạch nội dung, viết bài, chọn ảnh và tạo video: Ikuko Terauchi Nhiếp ảnh, biên tập và quản lý trang web: Noboru Terauchi