วันพุธที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2568
- 1 แม้ข้างนอกหิมะจะตก ก็จงรักษาความอบอุ่นในหัวใจ! ออกกำลังกายง่ายๆ ในฤดูหนาวที่จะทำให้คุณยิ้มได้
- 1.1 ลูกบอลสีม่วงเชื่อมโยงวงกลมแห่งเสียงหัวเราะและสุขภาพ
- 1.1.1 จับให้แน่นและฝึกกล้ามเนื้อข้อนิ้วของคุณ
- 1.1.2 ดันและยืดส่วนบนของร่างกาย
- 1.1.3 ถือไว้ระหว่างเข่าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง
- 1.1.4 การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยลูกบอลที่ถือไว้ระหว่างเอว
- 1.1.5 ยกแขนขึ้นและฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
- 1.1.6 การฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยท่ายกขาค้างไว้ระหว่างเข่า
- 1.1.7 ยืดสะโพก
- 1.1.8 ชิปฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของฝ่าเท้า ส้นเท้า และนิ้วเท้า
- 1.2 เติมความสดชื่นให้จิตใจและร่างกายด้วยการเปล่งเสียง "ชู! ชู!": การฝึกกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
- 1.2.1 การฝึกกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
- 1.2.2 กระทืบ
- 1.2.3 หมัดไขว้!: บิดลำตัวช่วงบนแล้วชกไขว้ไปด้านข้าง!
- 1.2.4 เตะและชกแบบไขว้: การชกและเตะในแนวทแยง
- 1.2.5 นักสเก็ตท่านั่ง: กางขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง (ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า) แล้วบิดลำตัวส่วนบนพร้อมกับแตะเท้าข้างที่ใช้เป็นฐาน
- 1.2.6 ท่า Seated Jacks: กระโดดตบโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- 1.2.7 สควอทแบบนั่ง: วางน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า แล้วย่อตัวลงพร้อมกับดึงสะโพกเข้าด้านใน
- 1.2.8 ยกขา: ดึงขาไปด้านหลังโดยไม่แอ่นหลัง
- 1.3 กิจกรรม "ส่งเสริมสุขภาพ" จัดขึ้นที่ศูนย์ไคเซ็นทุกวันพฤหัสบดี!
- 1.4 สุขภาพที่ดีเกิดจากรอยยิ้มและความสัมพันธ์
- 1.1 ลูกบอลสีม่วงเชื่อมโยงวงกลมแห่งเสียงหัวเราะและสุขภาพ
- 2 วิดีโอ Youtube
- 3 ภาพถ่ายอื่นๆ
- 4 บทความที่เกี่ยวข้อง
แม้ข้างนอกหิมะจะตก ก็จงรักษาความอบอุ่นในหัวใจ! ออกกำลังกายง่ายๆ ในฤดูหนาวที่จะทำให้คุณยิ้มได้
หิมะโปรยปรายลงมาอย่างต่อเนื่องในเมืองโฮคุริวในเดือนธันวาคม อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเปิดประตูเข้าไปในศูนย์สุขภาพเมืองโฮคุริวในวันนั้น ฉันได้รับการต้อนรับด้วยบรรยากาศอบอุ่นและเสียงหัวเราะร่าเริงที่ทำให้ฉันลืมความหนาวเย็นภายนอกไปได้เลย
เมื่อวันจันทร์ที่ 15 ธันวาคม เวลา 13.30 น. ถึง 15.00 น. ได้มีการจัดบรรยายเรื่องสุขภาพในหัวข้อ "ออกกำลังกายง่ายๆ ในฤดูหนาว" ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากแผนกช่วยเหลือเด็กและส่งเสริมวิถีชีวิตของเมืองโฮคุริว
วิทยากรคือ ชิไรชิ อากิ ครูฝึกกีฬาและอาสาสมัครโครงการฟื้นฟูเมืองโฮคุริวระดับภูมิภาค ซึ่งมักทำให้วันของเราสดใสขึ้นด้วยรอยยิ้มที่เปี่ยมพลังของเธอเสมอ
"พวกเรากังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันนี้เพราะหิมะตก แต่ปรากฏว่ามีคนมาถึง 20 คน!"
เสียงอันร่าเริงของศาสตราจารย์ชิราอิชิทำให้สถานที่จัดงานเต็มไปด้วยเสียงปรบมืออย่างอบอุ่น ในช่วงฤดูหนาวที่ผู้คนมักจะอยู่แต่ในบ้าน ผู้คนต่างต้องการ "ออกกำลังกายร่วมกัน" และ "ได้เห็นหน้ากันและหัวเราะด้วยกัน" นี่คือจุดเริ่มต้นของงานที่ทำให้เรารู้สึกถึง "สายสัมพันธ์" อันแน่นแฟ้นระหว่างชาวเมือง
ลูกบอลสีม่วงเชื่อมโยงวงกลมแห่งเสียงหัวเราะและสุขภาพ
คราวนี้เราจะใช้ลูกบอลออกกำลังกายสีม่วงนุ่มๆ เริ่มจากบริหารปลายนิ้วก่อนค่ะ
◉ ข้อต่อของนิ้วมือ → การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน → การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง (ส่วนบนของร่างกาย → แกนกลางลำตัว → ส่วนล่างของร่างกาย)
"จับลูกบอลให้แน่นแล้วดึง!" อาจารย์ชิราอิชิตะโกน และเด็กๆ ทุกคนก็ตั้งใจแน่วแน่ขณะที่ควบคุมลูกบอล
"อย่าไปบีบมันด้วยความเครียดและความเกลียดชังในชีวิตประจำวันของคุณ! เดี๋ยวจะแตก (หัวเราะ)"
คำแนะนำที่สนุกสนานของศาสตราจารย์ชิไรชิทำให้ผู้ชมหัวเราะกันอย่างสนุกสนาน เขาแนะนำชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ขณะนั่ง เช่น การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยวางลูกบอลไว้ระหว่างเข่า และแบบฝึกหัดเพื่อจัดแนวเชิงกรานโดยวางลูกบอลไว้ที่หลัง
มันไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้คนมองหน้ากันแล้วพูดว่า "เหนื่อยจัง" แต่ก็ยังยิ้มอยู่ ผมคิดว่า "เวลาที่ใช้ร่วมกัน" นี่แหละคือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดีในเมืองโฮคุริว
จับให้แน่นและฝึกกล้ามเนื้อข้อนิ้วของคุณ
ดันและยืดส่วนบนของร่างกาย
ถือไว้ระหว่างเข่าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยลูกบอลที่ถือไว้ระหว่างเอว
ยกแขนขึ้นและฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยท่ายกขาค้างไว้ระหว่างเข่า
ยืดสะโพก
ชิปฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของฝ่าเท้า ส้นเท้า และนิ้วเท้า
เติมความสดชื่นให้จิตใจและร่างกายด้วยการเปล่งเสียง "ชู! ชู!": การฝึกกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
การฝึกกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
กระทืบ
ในครึ่งหลัง เราเร่งจังหวะขึ้นเล็กน้อยและลองฝึกซ้อมมวย รวมถึงการชกและเตะแบบไขว้ลำตัว ทุกคนลังเลเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อคุ้นเคยแล้ว พวกเขาก็เริ่มชกด้วยท่าทางที่ดีและหายใจได้คล่องแคล่ว
หมัดไขว้!: บิดลำตัวช่วงบนแล้วชกไขว้ไปด้านข้าง!
เตะและชกแบบไขว้: การชกและเตะในแนวทแยง
"พวกคุณดูเท่กันทุกคนเลย! ปลายปีนี้พวกคุณจะได้ไปแข่งศิลปะการต่อสู้กันด้วยนะ! (หัวเราะ)"
นักสเก็ตท่านั่ง: กางขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง (ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า) แล้วบิดลำตัวส่วนบนพร้อมกับแตะเท้าข้างที่ใช้เป็นฐาน
ท่า Seated Jacks: กระโดดตบโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
สควอทแบบนั่ง: วางน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า แล้วย่อตัวลงพร้อมกับดึงสะโพกเข้าด้านใน
ยกขา: ดึงขาไปด้านหลังโดยไม่แอ่นหลัง
ทุกคนดูเขินอายแต่ก็ภูมิใจกับคำชมจากอาจารย์ชิราอิชิ พวกเขารู้สึกตื่นเต้นที่ได้เผชิญหน้ากับร่างกายของตัวเองและได้เหงื่อออก และเหนือสิ่งอื่นใด คือความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกันในการทำท่าทางเดียวกันกับเพื่อนๆ "จิตวิญญาณแห่งความกลมกลืน" ได้รวมทุกคนในสถานที่นั้นเข้าด้วยกันขณะที่พวกเขาก้าวไปตามจังหวะ
กิจกรรม "ส่งเสริมสุขภาพ" จัดขึ้นที่ศูนย์ไคเซ็นทุกวันพฤหัสบดี!
ดร.ชิไรชิ จัดกิจกรรม "ส่งเสริมสุขภาพ" ที่ศูนย์ไคเซ็นทุกวันพฤหัสบดี กิจกรรมของท่านซึ่งสนับสนุนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นแหล่งพลังชีวิตให้กับเมืองโฮคุริว
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี โปรดใช้ประโยชน์จากกิจกรรมฟรีของเรา!
ขณะนี้มีบริการสนับสนุนด้านฟิตเนสแล้ว!: ตารางเรียน (ทุกวันพฤหัสบดี)
สุขภาพที่ดีเกิดจากรอยยิ้มและความสัมพันธ์
เมื่อคลาสเรียนซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจบลง เราได้ทำการตรวจสอบการก้มตัวอีกครั้ง ซึ่งเป็นท่าที่เราทำไปแล้วตอนเริ่มต้น เสียงเชียร์ดังขึ้นทั่วทุกมุม เมื่อผู้เข้าร่วมรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
"สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเดินหน้าต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ทุกคนก็อยู่ที่นี่"
ดังที่ ดร.ชิไรชิกล่าวไว้ การส่งเสริมสุขภาพในโฮคุริวไม่ใช่เรื่องที่ทำเพียงลำพัง ผู้คนพูดคุยกัน หัวเราะด้วยกัน และร่วมกันสร้างอนาคตที่แข็งแรง ชุมชนที่อบอุ่นนี้ดูเหมือนจะส่องสว่างโฮคุริวอย่างอ่อนโยนในฤดูหนาวนี้
ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้าร่วมกิจกรรม และขอขอบคุณศาสตราจารย์ชิไรชิสำหรับช่วงเวลาอันแสนวิเศษและอบอุ่นหัวใจที่เราได้ร่วมกัน ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่าทุกท่านจะยังคงใช้ช่วงฤดูหนาวนี้ด้วยรอยยิ้มและสุขภาพที่ดีต่อไป
ด้วยความรัก ความกตัญญู และคำอธิษฐานอันไร้ขอบเขต เราขอเสนอหลักสูตรฝึกอบรมเพื่อสุขภาพเมืองโฮคุริว ที่ซึ่งผู้เข้าร่วมจะได้เคลื่อนไหวร่างกายร่วมกันในพื้นที่เดียวกัน ฝึกฝนด้วยรอยยิ้มและความสนุกสนาน สอดคล้องกับคำชักชวนของครูฝึกผู้เปี่ยมด้วยพลังและความกระตือรือร้นอย่างชิราอิชิ อากิ
วิดีโอ Youtube
ภาพถ่ายอื่นๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง
◇ 🖋️ การวางแผนเนื้อหา การเขียนบทความ การเลือกภาพ และการสร้างวิดีโอ: อิคุโกะ เทราอุจิ
ถ่ายภาพ ตัดต่อ และจัดการเว็บไซต์: โนโบรุ เทราอุจิ
