Quarta-feira, 17 de dezembro de 2025
- 1 Mesmo que esteja nevando lá fora, mantenha seu coração aquecido! Exercícios fáceis de inverno que vão te fazer sorrir.
- 1.1 Bolas roxas conectam o círculo do riso e da saúde.
- 1.1.1 Aperte bem e treine seus nós dos dedos.
- 1.1.2 Faça força e alongue a parte superior do corpo.
- 1.1.3 Segure-o entre os joelhos para treinar a parte inferior do corpo.
- 1.1.4 Exercício para fortalecer o core com uma bola entre as cinturas.
- 1.1.5 Levante os braços e exercite a lateral do corpo.
- 1.1.6 Treino da parte inferior do corpo com elevações de perna mantidas entre os joelhos.
- 1.1.7 alongamento do quadril
- 1.1.8 Chip de treinamento para fortalecer as solas dos pés, calcanhares e dedos dos pés.
- 1.2 Revigore sua mente e seu corpo com o mantra "Shuu! Shuu!": Treinamento muscular fácil
- 1.2.1 Treinamento muscular fácil
- 1.2.2 Crocante
- 1.2.3 Soco cruzado!: Gire a parte superior do corpo e dê um soco cruzado.
- 1.2.4 Chute cruzado e soco: Soco e chute diagonal
- 1.2.5 Patinador sentado: Estenda uma perna para o lado (com o dedo do pé apontando para a frente) e gire a parte superior do corpo enquanto toca o pé de apoio.
- 1.2.6 Polichinelos sentados: Polichinelos com os braços acima da cabeça.
- 1.2.7 Agachamentos sentados: Coloque o peso nos calcanhares e agache-se, puxando os quadris para dentro.
- 1.2.8 Elevação de pernas: Puxe as pernas para trás sem arquear as costas.
- 1.3 O programa "Apoio à Boa Forma" acontece no Centro Kaizen todas as quintas-feiras!
- 1.4 A saúde vem de sorrisos e conexões.
- 1.1 Bolas roxas conectam o círculo do riso e da saúde.
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Mesmo que esteja nevando lá fora, mantenha seu coração aquecido! Exercícios fáceis de inverno que vão te fazer sorrir.
Em dezembro, a neve caía sem parar na cidade de Hokuryu. No entanto, ao abrir a porta do Centro de Saúde de Hokuryu naquele dia, fui recebido por uma atmosfera acolhedora e risos alegres que me fizeram esquecer o frio lá fora.
Uma palestra sobre saúde intitulada "Exercícios Fáceis que Você Pode Fazer no Inverno" foi realizada na segunda-feira, 15 de dezembro, das 13h30 às 15h, patrocinada pela Divisão de Apoio à Criança e ao Estilo de Vida da cidade de Hokuryu.
A palestrante foi Shiraishi Aki, instrutora de esportes e voluntária da Cooperação para a Revitalização Regional da Cidade de Hokuryu, que sempre alegra nossos dias com seu sorriso contagiante.
"Estávamos preocupados com o que aconteceria hoje na neve, mas apareceram 20 pessoas!"
Junto com a voz alegre do Professor Shiraishi, o local se encheu de calorosos aplausos. Durante o inverno, quando as pessoas tendem a ficar mais em casa, elas querem "fazer algum exercício juntas" e "ver os rostos umas das outras e rir juntas". Este foi o início do evento, que nos fez sentir os fortes "laços" entre os moradores da cidade.
Bolas roxas conectam o círculo do riso e da saúde.
Desta vez, usaremos uma bola de exercícios macia na cor roxa. Começaremos exercitando as pontas dos dedos.
◉ Articulações dos dedos → Exercícios pélvicos → Condicionamento da coluna (parte superior do corpo → abdômen → parte inferior do corpo)
"Segurem a bola com firmeza e puxem!" gritou Shiraishi-sensei, e as crianças ficaram todas sérias enquanto controlavam a bola.
"Não a esprema com todo o seu estresse e ódio do dia a dia! Ela vai estourar (risos)."
As instruções bem-humoradas do Professor Shiraishi fizeram a plateia cair na gargalhada. Ele apresentou uma série de exercícios eficazes que podem ser feitos sentado, como o fortalecimento dos músculos adutores colocando uma bola entre os joelhos e exercícios para alinhar a pélvis colocando a bola contra as costas.
Não se trata apenas de fazer exercício. As pessoas se olham e dizem: "Que difícil!", mas sorriem. Acho que esse "tempo gasto juntos" é o segredo para manter a boa saúde na cidade de Hokuryu.
Aperte bem e treine seus nós dos dedos.
Faça força e alongue a parte superior do corpo.
Segure-o entre os joelhos para treinar a parte inferior do corpo.
Exercício para fortalecer o core com uma bola entre as cinturas.
Levante os braços e exercite a lateral do corpo.
Treino da parte inferior do corpo com elevações de perna mantidas entre os joelhos.
alongamento do quadril
Chip de treinamento para fortalecer as solas dos pés, calcanhares e dedos dos pés.
Revigore sua mente e seu corpo com o mantra "Shuu! Shuu!": Treinamento muscular fácil
Treinamento muscular fácil
Crocante
Na segunda parte, aceleramos um pouco o ritmo e experimentamos exercícios de boxe, incluindo socos cruzados e chutes. No início, todos estavam um pouco hesitantes, mas assim que se acostumaram, estavam desferindo socos com boa técnica e respirando com dificuldade.
Soco cruzado!: Gire a parte superior do corpo e dê um soco cruzado.
Chute cruzado e soco: Soco e chute diagonal
"Vocês todos parecem tão legais! Vão competir em uma luta de artes marciais no final do ano! (risos)"
Patinador sentado: Estenda uma perna para o lado (com o dedo do pé apontando para a frente) e gire a parte superior do corpo enquanto toca o pé de apoio.
Polichinelos sentados: Polichinelos com os braços acima da cabeça.
Agachamentos sentados: Coloque o peso nos calcanhares e agache-se, puxando os quadris para dentro.
Elevação de pernas: Puxe as pernas para trás sem arquear as costas.
Todos pareciam envergonhados, mas orgulhosos, com os elogios do sensei Shiraishi. Sentiam a euforia de encarar seus próprios corpos e suar bastante. E, acima de tudo, a sensação de união ao realizar os mesmos movimentos com seus colegas. O "espírito de harmonia" uniu todo o local enquanto se deixavam levar pelo ritmo.
O programa "Apoio à Boa Forma" acontece no Centro Kaizen todas as quintas-feiras!
O Dr. Shiraishi realiza o programa "Apoio à Boa Forma" no Centro Kaizen todas as quintas-feiras. Suas atividades, que incentivam a prática regular de exercícios físicos, são uma fonte de vitalidade para a cidade de Hokuryu.
Se você deseja desfrutar de uma vida saudável, aproveite nossos eventos gratuitos!
Apoio para condicionamento físico agora disponível!: Horário das aulas (todas as quintas-feiras)
A saúde vem de sorrisos e conexões.
Ao final da aula de aproximadamente 90 minutos, repetimos o exercício de flexão para frente que havíamos feito no início. Aplausos irromperam por todos os lados quando os participantes sentiram seus corpos relaxarem e sua flexibilidade melhorar.
"O mais importante é continuar. Mesmo que você não esteja sozinho, todos estão aqui."
Como disse o Dr. Shiraishi, promover a saúde em Hokuryu não é uma tarefa solitária. As pessoas conversam, riem juntas e constroem um futuro saudável. Essa comunidade acolhedora pareceu iluminar Hokuryu suavemente neste inverno.
Agradeço a todos que participaram e ao Professor Shiraishi pelo momento maravilhoso e emocionante que passamos juntos. Espero sinceramente que todos vocês continuem a passar este inverno com sorrisos e muita saúde.
Com amor, gratidão e orações ilimitadas, oferecemos o Curso de Treinamento Saudável da Cidade de Hokuryu, onde os participantes movimentam seus corpos juntos no mesmo espaço, treinando com sorrisos e diversão, em sintonia com os chamados da instrutora brilhante e enérgica, Shiraishi Aki.
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