गुरुवार, 26 मार्च, 2026
हंसी से भरे 20 मिनट
बुधवार, 25 मार्च को, निर्दिष्ट गैर-लाभकारी संगठन रिस्पेक्ट द्वारा संचालित हेकिसुई नामक समूह गृह में एक जिम्नास्टिक कक्षा आयोजित की गई, जिसमें होकुरयू टाउन क्षेत्रीय पुनर्जीवन सहयोग टीम के सदस्य अकी शिराइशी ने प्रशिक्षण दिया।
ओमिज़ु नामक सामूहिक गृह को भवन ए और भवन बी में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक भवन में लगभग 20 मिनट का व्यायाम कराया गया। भवन ए में सात निवासी और भवन बी में आठ निवासी शामिल हुए।
अकी शिराइशी के ऊर्जावान व्यक्तित्व की बदौलत, सभी ने हंसमुख और आनंदमय माहौल में व्यायाम का भरपूर आनंद लिया। यह पूरे शरीर का व्यायाम था जिससे सभी को हल्का-फुल्का पसीना आया। 20 मिनट पलक झपकते ही बीत गए।
गेंद का उपयोग करके पूरे शरीर के व्यायाम
इन अभ्यासों में मुख्य रूप से नरम गेंदों का उपयोग किया जाता है और ये सरल गतिविधियाँ हैं जो हाथों और पैरों का उपयोग करके पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं। आप कुर्सी पर बैठेंगे और बिना ज़ोर लगाए धीरे-धीरे और आराम से अपने पूरे शरीर को हिलाएंगे।
पकड़ना, खींचना, धकेलना, चुटकी लेना, उठाना। रोजमर्रा की गतिविधियों को व्यायाम में बदलते हुए, यह कार्यक्रम हाथों की पकड़ की ताकत से लेकर छाती, पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियों तक, पूरे शरीर को सक्रिय करता है।
"गेंद को कसकर पकड़ना और दबाना," "ऊँची जगहों तक पहुँचने के लिए अपनी बगलें फैलाना," "पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके दोनों पैरों को उठाना"—इनमें से प्रत्येक गतिविधि का हमारे दैनिक जीवन को सहारा देने में अर्थ है।
"चलो दोपहर के भोजन के लिए प्रतियोगिता करते हैं!"
जिम्नास्टिक कक्षाओं में हंसी एक आवश्यक तत्व है।
"अगर मैं जीत गया, तो मैं तुम सबका लंच छीन लूँगा!" शिराइशी ने ऐलान किया और एक खेल शुरू हो गया जिसमें सभी को अपने पैरों के बीच गेंद को 10 सेकंड तक बिना गिराए पकड़े रखना था। सभी ने गेंद को पकड़े रखने के लिए अपनी पूरी ताकत लगा दी। "तुम सब जीत गए! शुक्र है कि तुम्हारा लंच छीना नहीं गया," शिराइशी ने कहा। पूरे स्टेडियम में हंसी गूंज उठी।
कुछ मौकों पर उन्होंने डॉजबॉल की तरह गेंद फेंकी और पकड़ी। जब भी शिराइशी-सान ने कहा, "आप सब बहुत अच्छे हो! कमाल है!", सबके चेहरे पर मुस्कान फैल गई। उन्होंने मानसिक कसरत के तौर पर उंगलियां गिनने की चुनौती भी शामिल की, जिससे उनके शरीर और दिमाग दोनों सक्रिय हो गए।
रोजमर्रा की गतिविधियों की सुरक्षा के लिए
शिराइशी मुस्कुराते हुए कहती हैं, "मैं रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करती हूं ताकि मैं अपना दैनिक जीवन यथासंभव स्वतंत्र रूप से जी सकूं, जैसे कि बिस्तर से आसानी से उठ पाना या ऊंची जगहों तक पहुंच पाना।"
पीठ के बल गेंद को दबाकर अपनी मुद्रा को सुधारना, जांघों के भीतरी हिस्से को मजबूत करने के लिए पैरों के बीच गेंद को दबाना और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दोनों पैरों से गेंद उठाना जैसे व्यायाम - ये सभी दिखने में सरल गतिविधियां एक स्वतंत्र जीवन शैली में योगदान करती हैं।
अंत में, शिराइशी ने सभी को गहरी सांस लेने और अपनी सांसों को नियमित करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए कहा, "आज आप सभी ने खूब व्यायाम किया। स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें और आराम करें।" इन स्नेहपूर्ण शब्दों के साथ जिम्नास्टिक कक्षा समाप्त हुई।
कौन हैं अकी शिराइशी?
अकी शिराइशी का जन्म होकुरयू कस्बे में हुआ था। होकुरयू जूनियर हाई स्कूल और असाहिकावा कमर्शियल हाई स्कूल में पढ़ाई पूरी करने के बाद, उन्होंने टोक्यो महिला शारीरिक शिक्षा महाविद्यालय (कुनिताची शहर, टोक्यो) में दाखिला लिया। विश्वविद्यालय तक उन्होंने टेबल टेनिस को अपना जीवन समर्पित किया और अंतर-हाई स्कूल चैंपियनशिप और अंतर-महाविद्यालय चैंपियनशिप में भाग लिया। स्नातक होने के बाद, उन्होंने टोक्यो महानगर क्षेत्र के एक जिम में प्रशिक्षक के रूप में काम किया।
मई 2025 में, मैंने होकुरयू टाउन क्षेत्रीय पुनर्जीवन सहयोग टीम के सदस्य के रूप में अपना दूसरा पदभार ग्रहण किया। वर्तमान में, मैं शहर के ग्रामीण पर्यावरण सुधार केंद्र में कार्यरत हूं और स्थानीय निवासियों और बच्चों के लिए व्यायाम संबंधी विभिन्न प्रकार की सहायक गतिविधियों का विकास कर रहा हूं।
शिराइशी की मुख्य गतिविधियों का कार्यक्रम
- एक नर्सरी स्कूल में "बच्चों के लिए गेंद खेलने की कक्षा"
- "किड्स फिट" प्राथमिक विद्यालय के छात्रों (ऊपरी कक्षाओं) के लिए स्कूल के बाद की एक व्यायाम कक्षा है।
- जूनियर हाई स्कूल क्लब गतिविधियों (टेबल टेनिस क्लब) के लिए समर्थन
- स्वास्थ्य और सामुदायिक विकास को बढ़ावा देने के उद्देश्य से आयोजित "फिटनेस सपोर्ट" कार्यक्रम (प्रत्येक गुरुवार, दोपहर 12:00 बजे से रात 8:30 बजे तक, ग्रामीण पर्यावरण सुधार केंद्र)
- घर-घर जाकर प्रशिक्षण देना (उन लोगों के लिए जिन्हें देखभाल सेवाओं की आवश्यकता पड़ने वाली है, या जिनके पास कक्षा तक पहुँचने का कोई साधन नहीं है)
- शिक्षा बोर्ड की परियोजनाओं और विभिन्न आयोजनों के लिए समर्थन
"फिटनेस सपोर्ट" कार्यक्रम हर गुरुवार को इम्प्रूवमेंट सेंटर के ट्रेनिंग रूम में आयोजित किया जाता है। स्ट्रेचिंग, मशीन एक्सरसाइज और कार्डियो - इन तीन कक्षाओं के अलावा, आपके लक्ष्यों के अनुरूप "स्टार्ट फिट 15", "एक्टिव फिट 30" और "बैलेंस 30" जैसे कार्यक्रम भी उपलब्ध हैं। इसमें शामिल होने के लिए किसी आरक्षण की आवश्यकता नहीं है और देर से आने वालों का भी स्वागत है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया शिक्षा बोर्ड से संपर्क करें (दूरभाष: 34-2553)।
सभी नगरवासियों के स्वास्थ्य के लिए
ग्रुप होम आओसुई में महीने में एक बार जिम्नास्टिक की कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इसमें न केवल निवासी, बल्कि आसपास रहने वाले स्थानीय निवासी भी भाग ले सकते हैं।
अकी शिराइशी ने उत्साहपूर्वक कहा, "शहरवासियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के आधार पर, मैं खुद को नई चीजों के साथ चुनौती देना चाहूंगी।"
होकुरयू कस्बे में जन्मे और पले-बढ़े युवा अपने गृहनगर के लोगों की मुस्कान और स्वास्थ्य में अपना योगदान दे रहे हैं।
असीम प्रेम, कृतज्ञता और प्रार्थनाओं के साथ, हम अकी शिराइशी की "स्वास्थ्य संवर्धन सहायता" गतिविधियों को अपना हार्दिक समर्थन देते हैं, जो ऊर्जा से भरपूर हैं और होकुरयू टाउन के निवासियों को स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और मुस्कान की ओर मार्गदर्शन कर रही हैं!
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