Cümə axşamı, 26 Mart 2026
Gülüşlə dolu 20 dəqiqə
Çərşənbə günü, 25 mart tarixində, Hokuryu Şəhərinin Regional Dirçəliş Əməkdaşlıq Qrupunun üzvü Aki Şiraişinin təlimatı ilə, adı çəkilən qeyri-kommersiya təşkilatı Respect tərəfindən idarə olunan Hekisui qrup evində gimnastika dərsi keçirildi.
Aomizu qrup evi A və B binalarına bölünür və hər binada təxminən 20 dəqiqəlik məşq keçirilib. A binasında yeddi, B binasında isə səkkiz sakin iştirak edib.
Aki Şiraişinin enerjili şəxsiyyəti sayəsində hər kəs şən və əyləncəli bir atmosferdə keçirilən məşqlərdən zövq aldı. Bu, hər kəsi yüngülcə tərləməyə vadar edən tam bədən məşqi idi. 20 dəqiqə bir an belə tez keçdi.
Topla bütün bədən hərəkətləri
Məşqlər əsasən yumşaq toplardan istifadəni əhatə edir və qol və ayaqlar vasitəsilə bütün bədənin əzələlərini hərəkətə gətirən sadə hərəkətlərdir. Kresloda oturub özünüzü gərginləşdirmədən bütün bədəninizi yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirəcəksiniz.
Tutmaq, dartmaq, itələmək, çimdikləmək, qaldırmaq. Gündəlik hərəkətləri məşqə çevirən bu proqram, əl tutuşu gücündən sinə, bel, qarın və ayaq əzələlərinə qədər bütün bədəni məşğul edir.
"Topu möhkəm tutmaq və sıxmaq", "qoltuqlarınızı yuxarı qaldıraraq yüksək yerlərə çatmaq", "qarın əzələlərinizlə hər iki ayağı qaldırmaq" — bu hərəkətlərin hər biri gündəlik həyatımızı dəstəkləməkdə məna kəsb edir.
"Gəlin nahar üçün yarışaq!"
Gülüş gimnastika dərslərində vacib bir elementdir.
"Qalib gəlsəm, bütün naharınızı alacağam!" Şiraişi elan etdi və hər kəsin topu yerə salmadan 10 saniyə ayaqları arasında saxlamalı olduğu bir oyun başladı. Hamı bütün gücünü topu saxlamaq üçün sərf etdi. "Hamınız qalib gəlmisiniz! Naharlarınızın əlinizdən alınmadığı üçün şanslısınız", Şiraişi dedi. Gülüş səsləri bütün stadionda əks-səda verdi.
Həmçinin, dodjbolda olduğu kimi topu atıb tutduqları anlar da olurdu. Şiraişi-san hər dəfə "Hamınız çox yaxşısınız! Möhtəşəm!" deyə qışqırdıqda, hər kəsin üzündə təbəssüm yaranırdı. Onlar həmçinin zehni məşq olaraq barmaq sayma tapşırığını da tətbiq edir, həm bədənlərini, həm də zehnlərini hərəkətə gətirirdilər.
Gündəlik hərəkətləri qorumaq üçün
Şiraişi gülümsəyərək deyir: "Gündəlik həyatımı mümkün qədər müstəqil yaşaya bilmək üçün gündəlik hərəkətlər üçün lazım olan əzələləri gücləndirməyə diqqət yetirirəm, məsələn, yataqdan rahat qalxmaq və ya yüksək yerlərə çatmaq kimi".
Duruşunuzu düzəltmək üçün topu kürəyinizə itələmək, daxili budlarınızı gücləndirmək üçün topu ayaqlarınızın arasına sıxmaq və qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün topu hər iki ayaqla qaldırmaq kimi məşqlər - bu sadə görünən hərəkətlərin hər biri müstəqil həyat tərzinə töhfə verir.
Nəhayət, Şiraişi hər kəsi nəfəslərini tənzimləmək üçün dərin bir nəfəs almağa təşviq edərək dedi: "Bu gün hamınız çox idman etdiniz. Ləzzətli bir yemək yeyin və yaxşı istirahət edin." Bu xoş sözlərlə gimnastika dərsi başa çatdı.
Aki Shiraishi kimdir?
Aki Şiraişi Hokuryu şəhərində anadan olub. Hokuryu Orta Məktəbində və Asahikava Kommersiya Liseyində təhsil aldıqdan sonra Tokio Qadın Bədən Tərbiyəsi Kollecinə (Kunitaçi Şəhəri, Tokio) gedib. Universitetə qədər özünü stolüstü tennislə məşğul edib, Orta Məktəblərarası Çempionatda və Kolleclərarası Çempionatda iştirak edib. Məzun olduqdan sonra Tokio metropoliten ərazisindəki idman zalında təlimatçı işləyib.
2025-ci ilin may ayında Hokuryu Şəhərinin Regional Canlandırma Əməkdaşlıq Qrupunun üzvü kimi ikinci vəzifəmi tutdum. Hal-hazırda şəhərin Kənd Ətraf Mühitinin Yaxşılaşdırılması Mərkəzində çalışıram və yerli sakinlər və uşaqlar üçün geniş çeşiddə idman dəstəyi fəaliyyətləri hazırlayıram.
Şiraişinin Əsas Fəaliyyət Cədvəli
- Uşaq bağçasında "Uşaqlar üçün Top Oyunu Dərsi"
- "Kids Fit" ibtidai sinif şagirdləri (yuxarı siniflər) üçün dərsdən sonrakı məşq dərsidir.
- Orta məktəb klub fəaliyyətlərinə dəstək (stolüstü tennis klubu)
- Sağlamlığın və icma quruculuğunun təşviqinə yönəlmiş "Fitnes Dəstəyi" proqramı (Hər cümə axşamı, saat 12:00-20:30, Kənd Ətraf Mühitinin Təkmilləşdirilməsi Mərkəzi)
- Evə baş çəkmə təlimi (qayğı xidmətlərinə ehtiyacı olanlar və ya sinif otağına getmək imkanı olmayanlar üçün)
- Təhsil Şurasının layihələrinə və müxtəlif tədbirlərə dəstək
"Fitnes Dəstəyi" hər cümə axşamı Təkmilləşdirmə Mərkəzinin Təlim Otağında keçirilir. Dartınma, maşın hərəkətləri və kardio kimi üç dərsdən əlavə, məqsədlərinizə uyğunlaşdırılmış "Start Fit 15", "Active Fit 30" və "Balans 30" kimi proqramlar mövcuddur. Rezervasiya tələb olunmur və gecikmiş gəlmələr xoş qarşılanır. Sorğular üçün Təhsil Şurası ilə əlaqə saxlayın (TEL: 34-2553).
Bütün şəhər sakinlərinin sağlamlığı naminə
Gimnastika dərsləri ayda bir dəfə Group Home Aosui-də keçirilir. Yalnız sakinlər deyil, yaxınlıqda yaşayan yerli sakinlər də iştirak edə bilərlər.
Aki Şiraişi həvəslə deyir: "Şəhər sakinlərinin sağlamlığını dəstəkləməklə yanaşı, özümü yeni şeylərlə də sınamaq istərdim".
Hokuryu şəhərində doğulub böyüyən gənclər doğma şəhərlərinin insanlarının təbəssümünü və sağlamlığını dəstəkləyirlər.
Sonsuz sevgi, minnətdarlıq və dualarla, Aki Şiraişinin enerji ilə dolu olan və Hokuryu şəhərinin sakinlərini sağlamlığa, canlılığa və təbəssümlərə doğru yönəldən "Sağlamlığın Təşviqi Dəstəyi" fəaliyyətlərinə ürəkdən dəstəyimizi bildiririk!
Youtube videoları
Digər fotoşəkillər
Əlaqədar məqalələr
◇
