Perşembe, 26 Mart 2026
Kahkahalarla dolu 20 dakika
25 Mart Çarşamba günü, Respect adlı kar amacı gütmeyen kuruluş tarafından işletilen Hekisui adlı grup evinde, Hokuryu Kasabası Bölgesel Yeniden Canlandırma İşbirliği Ekibi üyesi Aki Shiraishi'nin eğitmenliğinde bir jimnastik dersi düzenlendi.
Aomizu adlı grup evi, A ve B binaları olmak üzere ikiye ayrılmış olup, her binada yaklaşık 20 dakika egzersiz yapılmıştır. A binasında yedi, B binasında ise sekiz sakin egzersize katılmıştır.
Aki Shiraishi'nin enerjik kişiliği sayesinde herkes neşeli ve eğlenceli bir atmosferde egzersizlerden keyif aldı. Herkesin hafifçe terlediği, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdi. 20 dakika adeta uçup gitti.
Top kullanarak yapılan tüm vücut egzersizleri
Egzersizler çoğunlukla yumuşak toplar kullanılarak yapılır ve kolları ve bacakları kullanarak tüm vücut kaslarını çalıştıran basit hareketlerden oluşur. Bir sandalyeye oturacak ve kendinizi zorlamadan tüm vücudunuzu yavaş ve nazikçe hareket ettireceksiniz.
Kavrama, çekme, itme, sıkma, kaldırma. Günlük hareketleri egzersize dönüştüren bu program, el kavrama gücünden göğüs, sırt, karın ve bacak kaslarına kadar tüm vücudu çalıştırır.
"Topu sıkıca kavrayıp sıkmak", "yüksek yerlere ulaşmak için koltuk altlarınızı germek", "karın kaslarınızı kullanarak her iki bacağınızı kaldırmak" gibi hareketlerin her birinin günlük hayatımızı desteklemede bir anlamı vardır.
"Öğle yemeği için bir yarışma yapalım!"
Jimnastik derslerinde kahkaha olmazsa olmaz bir unsurdur.
"Eğer kazanırsam, hepinizin öğle yemeğini alacağım!" diye ilan etti Shiraishi ve herkesin topu ayaklarının arasında 10 saniye boyunca düşürmeden tutması gereken bir oyun başladı. Herkes topu tutmak için tüm gücünü kullandı. "Hepiniz kazandınız! Öğle yemeklerinizin alınmaması büyük şans," dedi Shiraishi. Ev sahibi stadyumda kahkahalar yankılandı.
Ayrıca, tıpkı dodgeball oyununda olduğu gibi top atıp yakaladıkları anlar da oldu. Shiraishi-san her defasında "Hepiniz çok iyisiniz! Muhteşem!" diye haykırdığında, herkesin yüzünde gülücükler beliriyordu. Zihinsel bir egzersiz olarak parmakla sayma yarışmasını da oyuna dahil ederek hem bedenlerini hem de zihinlerini harekete geçirdiler.
Günlük hareketleri korumak için
Shiraishi gülümseyerek, "Günlük hayatımı olabildiğince bağımsız bir şekilde sürdürebilmek için, örneğin yataktan rahatça kalkabilmek veya yüksek yerlere ulaşabilmek gibi, günlük hareketler için gerekli kasları güçlendirmeye odaklanıyorum" diyor.
Duruşunuzu düzeltmek için sırtınıza top bastırmak, iç uyluk kaslarınızı güçlendirmek için bacaklarınızın arasına top sıkıştırmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için iki ayağınızla top kaldırmak gibi görünüşte basit olan bu hareketlerin her biri bağımsız bir yaşam tarzına katkıda bulunur.
Son olarak Shiraishi, herkesi nefeslerini düzenlemek için derin bir nefes almaya teşvik ederek, "Bugün hepiniz çok egzersiz yaptınız. Lezzetli bir yemek yiyin ve iyi dinlenin." dedi. Bu sıcak sözlerle jimnastik dersi sona erdi.
Aki Shiraishi kimdir?
Aki Shiraishi, Hokuryu kasabasında doğdu. Hokuryu Ortaokulu ve Asahikawa Ticaret Lisesi'nde eğitim gördükten sonra Tokyo Kadınlar Beden Eğitimi Koleji'ne (Kunitachi Şehri, Tokyo) gitti. Üniversiteye kadar masa tenisine kendini adadı ve Liselerarası Şampiyonalar ile Üniversitelerarası Şampiyonalar'a katıldı. Mezun olduktan sonra Tokyo metropol bölgesindeki bir spor salonunda eğitmen olarak çalıştı.
Mayıs 2025'te, Hokuryu Kasabası Bölgesel Yeniden Canlandırma İşbirliği Ekibi üyesi olarak ikinci görevime başladım. Şu anda kasabanın Kırsal Çevre İyileştirme Merkezi'nde görev yapıyorum ve yerel sakinler ve çocuklar için geniş bir yelpazede egzersiz destek faaliyetleri geliştiriyorum.
Shiraishi'nin Ana Etkinlik Takvimi
- Bir anaokulunda "Çocuklar İçin Top Oyunları Dersi"
- "Kids Fit", ilkokul öğrencileri (üst sınıflar) için okul sonrası bir egzersiz dersidir.
- Ortaokul kulüp etkinliklerine (masa tenisi kulübü) destek
- Sağlığı ve topluluk gelişimini desteklemeyi amaçlayan "Fitness Destek" programı (Her Perşembe, 12:00-20:30, Kırsal Çevre Geliştirme Merkezi)
- Ev ziyareti eğitimi (bakım hizmetlerine ihtiyaç duyma aşamasında olanlar veya sınıfa gitme imkanı olmayanlar için)
- Eğitim Kurulu projelerine ve çeşitli etkinliklere destek
"Fitness Destek" dersleri her Perşembe günü Gelişim Merkezi Eğitim Salonunda yapılmaktadır. Esneme, makine egzersizleri ve kardiyo olmak üzere üç dersin yanı sıra, "Start Fit 15", "Active Fit 30" ve "Balance 30" gibi hedeflerinize özel programlar da bulunmaktadır. Rezervasyon gerekmemektedir ve geç gelenler de memnuniyetle karşılanmaktadır. Sorularınız için lütfen Eğitim Kurulu ile iletişime geçin (TEL: 34-2553).
Tüm kasaba halkının sağlığı için
Aosui Grup Evi'nde ayda bir kez jimnastik dersleri düzenlenmektedir. Sadece grup evi sakinleri değil, yakın çevrede yaşayan yerel halk da derslere katılabilir.
"Kasaba halkının sağlığını destekleme temelinde, kendimi yeni şeylerle de sınamak istiyorum," diyor Aki Shiraishi coşkuyla.
Hokuryu kasabasında doğup büyüyen gençler, memleketlerindeki insanların gülümsemelerini ve sağlıklarını destekliyorlar.
Sonsuz sevgi, minnet ve dualarımızla, Aki Shiraishi'nin enerji dolu ve Hokuryu Kasabası sakinlerini sağlık, canlılık ve gülümsemeye doğru yönlendiren "Sağlık Geliştirme Desteği" faaliyetlerine yürekten desteğimizi sunuyoruz!
Youtube videoları
Diğer fotoğraflar
İlgili makaleler
◇
