วันพฤหัสบดีที่ 26 มีนาคม พ.ศ. 2569
20 นาทีที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ
เมื่อวันพุธที่ 25 มีนาคม ได้มีการจัดชั้นเรียนยิมนาสติกขึ้นที่บ้านพักกลุ่มเฮกิซุย ซึ่งดำเนินการโดยองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรชื่อ Respect โดยมีคุณอากิ ชิไรชิ สมาชิกจากทีมความร่วมมือเพื่อการฟื้นฟูภูมิภาคเมืองโฮคุริว เป็นผู้สอน
บ้านพักคนชราอาโอมิซุ แบ่งออกเป็นอาคาร A และอาคาร B โดยมีการออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีในแต่ละอาคาร มีผู้พักอาศัย 7 คนเข้าร่วมในอาคาร A และ 8 คนเข้าร่วมในอาคาร B
ด้วยบุคลิกที่กระฉับกระเฉงของอากิ ชิราอิชิ ทุกคนจึงสนุกกับการออกกำลังกายในบรรยากาศที่ร่าเริงและสนุกสนาน เป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่ทำให้ทุกคนเหงื่อออกเล็กน้อย เวลา 20 นาทีผ่านไปอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายทั่วร่างกายโดยใช้ลูกบอล
แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ใช้ลูกบอลนุ่ม และเป็นการเคลื่อนไหวแบบง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยใช้แขนและขา คุณจะนั่งบนเก้าอี้และขยับร่างกายทั้งหมดอย่างช้าๆ และเบาๆ โดยไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป
การจับ การดึง การผลัก การบีบ การยก การเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ช่วยกระตุ้นร่างกายส่วนต่างๆ ตั้งแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่ามือ ไปจนถึงกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง หน้าท้อง และขา
"การจับและบีบลูกบอลให้แน่น" "การยืดรักแร้เพื่อเอื้อมไปหยิบของในที่สูง" "การยกขาขึ้นทั้งสองข้างโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง" การเคลื่อนไหวเหล่านี้ล้วนมีความหมายในการสนับสนุนชีวิตประจำวันของเรา
"มาแข่งกันหาของรางวัลสำหรับมื้อกลางวันกันเถอะ!"
เสียงหัวเราะเป็นองค์ประกอบสำคัญในชั้นเรียนยิมนาสติก
"ถ้าฉันชนะ ฉันจะเอาอาหารกลางวันของพวกคุณทั้งหมด!" ชิไรชิประกาศ และเกมก็เริ่มต้นขึ้น โดยทุกคนต้องถือลูกบอลไว้ระหว่างเท้าเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ทำหล่น ทุกคนต่างทุ่มสุดตัวเพื่อรักษาลูกบอลไว้ "พวกคุณชนะแล้ว! โชคดีที่อาหารกลางวันของพวกคุณไม่โดนเอาไป" ชิไรชิกล่าว เสียงหัวเราะดังก้องไปทั่วสนามเหย้า
นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่พวกเขาโยนและรับลูกบอลเหมือนเล่นดอดจ์บอล ทุกครั้งที่ชิราอิชิซังอุทานว่า "พวกคุณเก่งกันทุกคน! สุดยอด!" รอยยิ้มก็ปรากฏขึ้นบนใบหน้าของทุกคน พวกเขายังมีการท้าทายการนับนิ้วเพื่อฝึกสมอง ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจได้เคลื่อนไหว
เพื่อปกป้องการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ชิไรชิกล่าวพร้อมรอยยิ้มว่า "ฉันเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ฉันสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระมากที่สุด เช่น สามารถลุกจากเตียงได้อย่างราบรื่น หรือเอื้อมไปหยิบของในที่สูงได้"
การออกกำลังกาย เช่น การดันลูกบอลเข้ากับหลังเพื่อปรับท่าทางให้ถูกต้อง การบีบลูกบอลไว้ระหว่างขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และการยกลูกบอลด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวที่ดูเหมือนง่ายเหล่านี้ล้วนส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างอิสระ
สุดท้าย ชิไรชิได้ให้กำลังใจทุกคนให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อปรับการหายใจให้เป็นปกติ พร้อมกล่าวว่า "วันนี้ทุกคนออกกำลังกายกันเยอะแล้ว ทานอาหารอร่อยๆ และพักผ่อนให้เต็มที่นะ" ด้วยคำพูดที่อบอุ่นเหล่านี้ คลาสเรียนยิมนาสติกก็จบลง
อากิ ชิราอิชิ คือใคร?
อากิ ชิไรชิ เกิดที่เมืองโฮคุริว หลังจากเรียนที่โรงเรียนมัธยมต้นโฮคุริวและโรงเรียนมัธยมปลายพาณิชย์อาซาฮิกาวะ เธอได้เข้าศึกษาต่อที่วิทยาลัยพลศึกษาหญิงแห่งโตเกียว (เมืองคุนิตาจิ โตเกียว) เธอทุ่มเทให้กับกีฬาปิงปองจนกระทั่งเข้ามหาวิทยาลัย และเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์ระดับมัธยมปลายและระดับมหาวิทยาลัย หลังจากจบการศึกษา เธอทำงานเป็นผู้ฝึกสอนที่โรงยิมแห่งหนึ่งในเขตมหานครโตเกียว
ในเดือนพฤษภาคม 2025 ฉันได้เข้ารับตำแหน่งที่สองในฐานะสมาชิกของทีมความร่วมมือเพื่อการฟื้นฟูภูมิภาคเมืองโฮคุริว ปัจจุบัน ฉันประจำอยู่ที่ศูนย์ปรับปรุงสภาพแวดล้อมชนบทของเมือง และกำลังพัฒนาโครงการสนับสนุนการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบสำหรับผู้อยู่อาศัยและเด็กๆ ในท้องถิ่น
ตารางกิจกรรมหลักของชิไรชิ
- "คลาสเรียนเล่นบอลสำหรับเด็ก" ที่โรงเรียนอนุบาล
- "Kids Fit" เป็นคลาสออกกำลังกายหลังเลิกเรียนสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาตอนปลาย
- ให้การสนับสนุนกิจกรรมชมรมของนักเรียนมัธยมต้น (เช่น ชมรมปิงปอง)
- โครงการ "สนับสนุนด้านฟิตเนส" มุ่งส่งเสริมสุขภาพและการสร้างชุมชน (ทุกวันพฤหัสบดี เวลา 12:00-20:30 น. ณ ศูนย์พัฒนาสิ่งแวดล้อมชนบท)
- การฝึกอบรมการเยี่ยมบ้าน (สำหรับผู้ที่กำลังต้องการบริการดูแล หรือผู้ที่ไม่มีวิธีการเดินทางไปห้องเรียน)
- ให้การสนับสนุนโครงการและกิจกรรมต่างๆ ของคณะกรรมการการศึกษา
"โปรแกรมสนับสนุนการออกกำลังกาย" จัดขึ้นทุกวันพฤหัสบดีในห้องฝึกอบรมของศูนย์พัฒนาศักยภาพ นอกจากคลาสเรียน 3 คลาสหลัก ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยเครื่อง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังมีโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ เช่น "Start Fit 15," "Active Fit 30," และ "Balance 30" ไม่จำเป็นต้องจองล่วงหน้า และยินดีต้อนรับผู้ที่มาสาย หากมีข้อสงสัย โปรดติดต่อคณะกรรมการการศึกษา (โทรศัพท์: 34-2553)
เพื่อสุขภาพที่ดีของชาวเมืองทุกคน
ที่บ้านพักคนชราอาโอซุย มีการจัดชั้นเรียนยิมนาสติกเดือนละครั้ง ไม่เพียงแต่ผู้พักอาศัยเท่านั้น แต่ชาวบ้านที่อาศัยอยู่ใกล้เคียงก็สามารถเข้าร่วมได้เช่นกัน
อากิ ชิไรชิ กล่าวอย่างกระตือรือร้นว่า "นอกเหนือจากการสนับสนุนสุขภาพของชาวเมืองแล้ว ผมยังอยากท้าทายตัวเองด้วยสิ่งใหม่ๆ อีกด้วย"
เยาวชนที่เกิดและเติบโตในเมืองโฮคุริว กำลังให้การสนับสนุนรอยยิ้มและสุขภาพที่ดีแก่ผู้คนในบ้านเกิดของพวกเขา
ด้วยความรัก ความกตัญญู และคำอธิษฐานอันเปี่ยมล้น เราขอแสดงความสนับสนุนอย่างสุดซึ้งต่อกิจกรรม "ส่งเสริมสุขภาพ" ของ อากิ ชิราอิชิ ซึ่งเปี่ยมไปด้วยพลังและนำพาชาวเมืองโฮคุริวไปสู่สุขภาพที่ดี พลังชีวิต และรอยยิ้ม!
วิดีโอ Youtube
ภาพถ่ายอื่นๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง
◇
