Miércoles 17 de diciembre de 2025
- 1 Aunque esté nevando afuera, ¡mantén el corazón caliente! Ejercicios invernales fáciles que te harán sonreír.
- 1.1 Las bolas moradas conectan el círculo de la risa y la salud.
- 1.1.1 Agarra con fuerza y entrena tus nudillos.
- 1.1.2 Empuja y estira la parte superior del cuerpo.
- 1.1.3 Sosténgalo entre las rodillas para entrenar la parte inferior del cuerpo.
- 1.1.4 Entrenamiento básico con una pelota sostenida entre la cintura.
- 1.1.5 Levanta los brazos y entrena tus costados.
- 1.1.6 Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con elevaciones de piernas entre las rodillas.
- 1.1.7 estiramiento de cadera
- 1.1.8 Chip de entrenamiento para fortalecer la planta, el talón y los dedos de los pies.
- 1.2 Refresca tu mente y cuerpo con el canto "¡Shuu! ¡Shuu!": Entrenamiento muscular fácil
- 1.2.1 Entrenamiento muscular fácil
- 1.2.2 Crujido
- 1.2.3 ¡Golpe cruzado!: gira la parte superior del cuerpo y golpea transversalmente.
- 1.2.4 Puñetazo cruzado: Puñetazo y patada diagonal
- 1.2.5 Patinador sentado: extiende una pierna hacia un costado (con la punta del pie hacia adelante) y gira la parte superior del cuerpo mientras tocas el pie de apoyo.
- 1.2.6 Saltos de tijera sentados: Saltos de tijera con los brazos por encima de la cabeza
- 1.2.7 Sentadillas sentado: coloca el peso sobre los talones y realiza una sentadilla mientras llevas las caderas hacia adentro.
- 1.2.8 Elevación de piernas: Tire las piernas hacia atrás sin arquear la espalda.
- 1.3 ¡Todos los jueves se lleva a cabo en el Kaizen Center el curso "Fitness Support"!
- 1.4 La salud viene de las sonrisas y las conexiones.
- 1.1 Las bolas moradas conectan el círculo de la risa y la salud.
- 2 Vídeos de YouTube
- 3 Otras fotos
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Aunque esté nevando afuera, ¡mantén el corazón caliente! Ejercicios invernales fáciles que te harán sonreír.
En diciembre, nevaba sin parar en Hokuryu. Sin embargo, al abrir la puerta del Centro de Salud de Hokuryu ese día, me recibió un ambiente cálido y risas alegres que me hicieron olvidar el frío del exterior.
El lunes 15 de diciembre, de 13:30 a 15:00 horas, se celebró una charla saludable titulada "Ejercicios sencillos que puedes hacer en invierno", patrocinada por la División de Apoyo a la Infancia y al Estilo de Vida de la ciudad de Hokuryu.
La conferenciante fue Shiraishi Aki, instructora deportiva y voluntaria de la Cooperación para la Revitalización Regional de la ciudad de Hokuryu, que siempre ilumina nuestro día con su enérgica sonrisa.
"Estábamos preocupados por lo que pasaría hoy con la nieve, ¡pero aparecieron 20 personas!"
Con la alegre voz del profesor Shiraishi, el lugar se llenó de cálidos aplausos. Durante el invierno, cuando la gente suele quedarse en casa, todos quieren hacer ejercicio juntos, verse las caras y reír juntos. Este fue el comienzo del evento, que nos hizo sentir los fuertes lazos entre los habitantes del pueblo.
Las bolas moradas conectan el círculo de la risa y la salud.
Esta vez, usaremos una pelota de ejercicio suave y morada. Empezaremos ejercitando las yemas de los dedos.
◉ Articulaciones de los dedos → Ejercicios pélvicos → Acondicionamiento de la columna (parte superior del cuerpo → core → parte inferior del cuerpo)
"¡Agarra la pelota con fuerza y tira!" gritó Shiraishi-sensei, y todos los niños la controlaron con seriedad.
"¡No lo aprietes con todo el estrés y el odio del día a día! ¡Va a estallar!" (risas).
La divertida instrucción del profesor Shiraishi provocó carcajadas entre el público. Presentó una serie de ejercicios efectivos que se pueden realizar sentado, como entrenar los músculos aductores colocando una pelota entre las rodillas y ejercicios para alinear la pelvis colocando la pelota contra la espalda.
No se trata solo de hacer ejercicio. La gente se mira y dice: "Qué duro", pero sonríe. Creo que este "tiempo compartido" es el secreto para mantener una buena salud en Hokuryu.
Agarra con fuerza y entrena tus nudillos.
Empuja y estira la parte superior del cuerpo.
Sosténgalo entre las rodillas para entrenar la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento básico con una pelota sostenida entre la cintura.
Levanta los brazos y entrena tus costados.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con elevaciones de piernas entre las rodillas.
estiramiento de cadera
Chip de entrenamiento para fortalecer la planta, el talón y los dedos de los pies.
Refresca tu mente y cuerpo con el canto "¡Shuu! ¡Shuu!": Entrenamiento muscular fácil
Entrenamiento muscular fácil
Crujido
En la segunda mitad, cogimos un poco el ritmo e intentamos ejercicios de boxeo, incluyendo puñetazos y patadas cruzadas. Al principio, todos dudaban un poco, pero una vez que se acostumbraron, lanzaban puñetazos con buena técnica y respirando con fuerza.
¡Golpe cruzado!: gira la parte superior del cuerpo y golpea transversalmente.
Puñetazo cruzado: Puñetazo y patada diagonal
¡Se ven todos geniales! ¡Competirán en un torneo de artes marciales a finales de año! (risas).
Patinador sentado: extiende una pierna hacia un costado (con la punta del pie hacia adelante) y gira la parte superior del cuerpo mientras tocas el pie de apoyo.
Saltos de tijera sentados: Saltos de tijera con los brazos por encima de la cabeza
Sentadillas sentado: coloca el peso sobre los talones y realiza una sentadilla mientras llevas las caderas hacia adentro.
Elevación de piernas: Tire las piernas hacia atrás sin arquear la espalda.
Todos parecían avergonzados pero orgullosos ante los elogios de Shiraishi sensei. Sintieron la euforia de enfrentarse a sus propios cuerpos y sudar la gota gorda. Y, sobre todo, la sensación de unidad al realizar los mismos movimientos con sus compañeros. El "espíritu de armonía" unió a todo el recinto mientras seguían el ritmo.
¡Todos los jueves se lleva a cabo en el Kaizen Center el curso "Fitness Support"!
El Dr. Shiraishi imparte "Apoyo a la Actividad Física" en el Centro Kaizen todos los jueves. Sus actividades, que fomentan el ejercicio regular, son una fuente de vitalidad para la ciudad de Hokuryu.
Si quieres disfrutar de una vida saludable ¡aprovecha nuestros eventos gratuitos!
¡Apoyo físico ahora disponible!: Horario de clases (todos los jueves)
La salud viene de las sonrisas y las conexiones.
Al final de la clase de aproximadamente 90 minutos, repasamos la comprobación de flexión hacia adelante, como ya habíamos hecho al principio. Los participantes aplaudieron a medida que sentían que sus cuerpos se relajaban y su flexibilidad mejoraba.
Lo más importante es seguir adelante. Aunque no estés solo, todos estamos aquí.
Como dijo el Dr. Shiraishi, promover la salud en Hokuryu no es una tarea solitaria. La gente conversa, ríe junta y construye un futuro saludable. Esta cálida comunidad pareció iluminar suavemente Hokuryu este invierno.
Gracias a todos los que participaron y al profesor Shiraishi por el maravilloso y conmovedor momento que pasamos. Espero sinceramente que sigan pasando este invierno con sonrisas y buena salud.
Con amor ilimitado, gratitud y oraciones, ofrecemos el Curso de Entrenamiento Saludable de la Ciudad de Hokuryu, donde los participantes mueven sus cuerpos juntos en el mismo espacio, entrenando con sonrisas y diversión, en sintonía con los llamados del brillante y enérgico instructor Shiraishi Aki.
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