2025年12月18日（木）
外は雪でも心はポカポカ！笑顔が弾ける「冬のかんたんエクササイズ」
しんしんと雪が降り積もる、12月の北竜町。けれど、この日「北竜町すこやかセンター」の扉を開けると、そこには外の寒さを忘れるほどの熱気と、明るい笑い声が満ちていました。
12月15日（月）13：30〜15；00、北竜町こども・くらし応援課主催によるヘルシー講座「冬にできるかんたんエクササイズ」が開催されました。
講師を務めたのは、いつも元気いっぱいの笑顔で私たちを照らしてくれる、北竜町地域おこし協力隊員の運動インストラクター、白石亜紀先生です。
「今日は雪の中、どうなるかと思いましたが、なんと20名もの方が集まってくださいました！」。
白石先生の嬉しそうな声と共に、会場は温かい拍手に包まれました。冬の間、家に閉じこもりがちになる季節だからこそ、「みんなで体を動かしたい」「顔を見て笑い合いたい」。そんな町民の皆さんの「結びつき」の強さを感じるスタートです。
紫色のボールが繋ぐ、笑いと健康の輪
今回の相棒は、紫色の柔らかいエクササイズボール。まずは指先の運動からスタートです。
◉ 指関節 → 骨盤体操 → 脊柱コンディショニング（上半身 → 体幹 → 下半身）
「ボールをギュッと握って、引っ張って！」。白石先生の掛け声に合わせて、皆さん真剣な表情でボールを操ります。
「普段のストレスや憎しみを込めて握りつぶさないでくださいね～！パンクしちゃいますよ（笑）」。
白石先生のユーモアたっぷりの指導に、会場はドッと大きな笑いの渦に。ボールを膝に挟んでの内転筋トレーニングや、背中に当てて骨盤を整える運動など、座ったままできる効果的なメニューが次々と紹介されました。
ただ運動するだけではありません。隣の人と顔を見合わせ、「きついねえ」と言いながらも笑顔がこぼれる。その「共有する時間」こそが、北竜町の健康づくりの秘訣なのだと感じます。
ぎゅっと掴んで指関節トレーニング
むぎゅと推して上半身ストレッチ
膝に挟んで下半身トレーニング
ボールを腰に挟んで体幹トレーニング
腕を上げて体側トレーニング
膝に挟んで脚を上げる下半身のトレーニング
股関節ストレッチ
足裏、踵、足指を鍛えるトレーニングチ
「シュッ！シュッ！」掛け声と共に、心も体もリフレッシュ：簡単筋トレ
簡単筋トレ
クランチ
後半は、少しリズムアップしてボクササイズに挑戦です。「クロスボディパンチ」や「キック」の動作。最初は戸惑っていた皆さんも、慣れてくると「シュッ！シュッ！」と鋭い息遣いと共に、様になったフォームでパンチを繰り出します。
クロスボディパンチ！：上半身をひねりながらクロスにパンチ
クロスボディキックパンチ：対角にパンチとキック
「皆さん、かっこいいですよ！年末の格闘技戦に出られますね！（笑）」。
シーテッドスケーター：片足を横に広げる（つま先前）上半身は体をひねりながら軸足をタッチ
シーテッドジャックス：ジャンピングジャックの要領で両手を頭上へ
シーテッドスクワット：体重をかかとに乗せておしりを引きながらスクワット
レッグリフト：腰が反らないように足を後ろに引く
白石先生の褒め言葉に、照れながらも誇らしげな表情の皆さん。自分の体と向き合い、汗を流すことの爽快感。そして何より、仲間と共に同じ動きをする一体感。「和の心」が、リズムに乗って会場全体を一つにしていました。
毎週木曜日に改善センターで「フィットネス・サポート」を実施中！
白石先生は、毎週木曜日に改善センターで「フィットネス・サポート」を実施されています。継続して運動することをサポートされている活動は、まさに北竜町の元気の源です。
元気な人生を楽しみたい方、無料で楽しめる企画をどうぞご活用ください！
フィットネス・サポート実施中！：レッスンスケジュール（毎週木曜日実施中）
健康は、笑顔と繋がりの先に
約90分の講座の最後には、最初に行った前屈チェックをもう一度。体がほぐれ、柔軟性がアップしたことを実感し、あちこちで歓声が上がりました。
「継続することが何よりも大切です。一人じゃなくても、ここに来ればみんながいます」。
白石先生の言葉通り、北竜町の健康づくりは「孤独」ではありません。互いに声を掛け合い、笑い合いながら、健やかな明日を作っていく。そんな温かいコミュニティの姿が、この冬の北竜町を優しく照らしているようでした。
ご参加された皆さま、そして白石先生、心温まる素晴らしい時間をありがとうございました。これからも、皆さまが笑顔で元気に、この冬を過ごされますことを、心より祈念いたします。
明るく元気な白石亜希先生の掛け声に合わせて、共に同じ空間で身体を動かして、笑顔で楽しくトレーニングする「北竜町ヘルシー講座」に、限りない愛と感謝と祈りを込めて。。。
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