Dışarıda kar yağsa bile, kalbinizi sıcak tutun! Yüzünüzde bir gülümseme oluşturacak kolay kış egzersizleri.

Çarşamba, 17 Aralık 2025

Dışarıda kar yağsa bile, kalbinizi sıcak tutun! Yüzünüzde bir gülümseme oluşturacak kolay kış egzersizleri.

Aralık ayında Hokuryu kasabasında sürekli kar yağıyordu. Ancak o gün Hokuryu Kasabası Sağlık Merkezi'nin kapısını açtığımda, dışarıdaki soğuğu unutturan sıcak bir atmosfer ve neşeli kahkahalarla karşılandım.

Hokuryu Kasabası Çocuk ve Yaşam Tarzı Destek Bölümü'nün sponsorluğunda, 15 Aralık Pazartesi günü saat 13:30 ile 15:00 arasında "Kışın Yapabileceğiniz Kolay Egzersizler" başlıklı sağlıklı yaşam konulu bir seminer düzenlendi.

Konuşmacı, enerjik gülümsemesiyle her zaman günümüzü neşelendiren, spor eğitmeni ve Hokuryu Kasabası Bölgesel Yeniden Canlandırma İşbirliği Gönüllüsü Shiraishi Aki idi.

"Karda bugün ne olacağından endişeleniyorduk, ama 20 kişi geldi!"

Profesör Shiraishi'nin neşeli sesiyle birlikte, mekân sıcak alkışlarla doldu. İnsanların kış aylarında evde kalmaya meyilli oldukları bir dönemde, "birlikte egzersiz yapmak", "birbirlerinin yüzlerini görmek ve birlikte gülmek" istiyorlar. Bu, kasaba halkı arasındaki güçlü "bağları" hissetmemizi sağlayan etkinliğin başlangıcıydı.

Mor toplar, kahkaha ve sağlık çemberini birbirine bağlıyor.

Bu sefer yumuşak, mor bir egzersiz topu kullanacağız. İlk olarak parmak uçlarımızı çalıştırarak başlayacağız.

◉ Parmak eklemleri → Pelvis egzersizleri → Omurga güçlendirme (üst vücut → karın kasları → alt vücut)

"Topu sıkıca kavrayın ve çekin!" diye bağırdı Shiraishi-sensei ve çocuklar topu kontrol ederken ciddi bir ifade takındılar.

"Tüm günlük stresiniz ve nefretinizle onu sıkıştırmaya kalkmayın! Patlar (gülüyor)."

Profesör Shiraishi'nin esprili anlatımı izleyicileri kahkahalara boğdu. Oturarak yapılabilecek bir dizi etkili egzersiz tanıttı; örneğin dizlerin arasına bir top koyarak iç bacak kaslarını çalıştırmak ve sırta bir top koyarak pelvisi hizalamak gibi.

Mesele sadece egzersiz yapmak değil. İnsanlar birbirlerine bakıp, "Bu zor," diyorlar ama gülümsüyorlar. Bence Hokuryu Kasabası'nda sağlıklı kalmanın sırrı bu "birlikte geçirilen zaman"da yatıyor.

Sıkıca kavrayın ve eklemlerinizi eğitin.

Üst vücudunuzu itin ve gerin.

Alt vücut egzersizleri için dizlerinizin arasına alın.

Belinizin arasına bir top yerleştirerek karın kası egzersizi yapın.

Kollarınızı kaldırın ve yan kaslarınızı çalıştırın.

Dizler arasından bacakları kaldırarak yapılan alt vücut antrenmanı.

Kalça germe

Ayak tabanlarını, topukları ve ayak parmaklarını güçlendirmek için eğitim çipi.

"Şuu! Şuu!" diye tekrarlayarak zihninizi ve bedeninizi tazeleyin: Kolay kas egzersizi

Kolay kas antrenmanı

Çıtır

İkinci yarıda biraz tempoyu artırdık ve çapraz yumruklar ve tekmeler de dahil olmak üzere boks egzersizleri denedik. Başlangıçta herkes biraz tereddüt etti, ancak alıştıktan sonra iyi bir formda yumruk atmaya ve nefes nefese kalmaya başladılar.

Çapraz yumruk!: Üst vücudunuzu döndürün ve çapraz bir şekilde yumruk atın.

Çapraz yumruk ve tekme: Diyagonal yumruk ve tekme

"Hepiniz çok havalı görünüyorsunuz! Yıl sonunda bir dövüş sanatları müsabakasında yarışacaksınız! (gülüyor)."

Oturarak paten kayma: Bir bacağınızı yana doğru açın (parmak ucu öne doğru) ve destekleyici ayağınıza dokunurken üst vücudunuzu döndürün.

Oturarak zıplama hareketleri: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak yapılan zıplama hareketleri.

Oturarak çömelme: Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve kalçalarınızı içeri çekerek çömelin.

Bacak kaldırma: Sırtınızı kamburlaştırmadan bacaklarınızı geriye doğru çekin.

Herkes Shiraishi sensei'nin övgüsü karşısında hem utanmış hem de gururlu görünüyordu. Kendi bedenleriyle yüzleşmenin ve ter dökmenin verdiği coşkuyu hissediyorlardı. Ve her şeyden önemlisi, akranlarıyla aynı hareketleri yapmanın getirdiği birlik duygusuydu. Ritme ayak uydurdukça, "uyum ruhu" tüm mekanı birleştirdi.

"Fitness Destek" etkinliği her Perşembe Kaizen Merkezi'nde düzenlenmektedir!

Dr. Shiraishi, her Perşembe Kaizen Merkezi'nde "Fitness Desteği" dersleri veriyor. Düzenli egzersizi destekleyen faaliyetleri, Hokuryu Kasabası için bir canlılık kaynağıdır.

Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, lütfen ücretsiz etkinliklerimizden yararlanın!

Fitness desteği artık mevcut!: Ders programı (her Perşembe düzenleniyor)

Sağlık, gülümsemelerden ve bağlantılardan gelir.

Yaklaşık 90 dakikalık dersin sonunda, başlangıçta yaptığımız öne eğilme kontrolünü tekrar ettik. Katılımcılar vücutlarının gevşediğini ve esnekliklerinin arttığını hissettikçe, etraftan alkışlar yükseldi.

"En önemlisi devam etmek. Yalnız olmasanız bile, herkes burada."

Dr. Shiraishi'nin de belirttiği gibi, Hokuryu'da sağlığı teşvik etmek yalnız başına yapılan bir iş değil. İnsanlar birbirleriyle konuşuyor, birlikte gülüyor ve sağlıklı bir yarın inşa ediyorlar. Bu sıcak topluluk, bu kış Hokuryu'yu nazikçe aydınlatmış gibiydi.

Katılan herkese ve Profesör Shiraishi'ye, geçirdiğimiz o harika ve içten zaman için teşekkür ederim. Umarım hepiniz bu kışı da gülümsemeler ve sağlıkla geçirmeye devam edersiniz.

Sonsuz sevgi, şükran ve dualarla, katılımcıların aynı mekânda birlikte hareket ettiği, neşeli ve enerjik eğitmen Shiraishi Aki'nin yönlendirmeleriyle gülümseyerek ve eğlenerek antrenman yaptığı Hokuryu Kasabası Sağlıklı Antrenman Kursunu sunuyoruz.

Youtube videoları

Diğer fotoğraflar

Egzersiz dersi "Kışın yapabileceğiniz kolay egzersizleri öğrenin!" Egzersiz eğitmeni Aki Shiraishi'nin fotoğrafları (93 fotoğraf) burada >>

İlgili makaleler

🖋️ İçerik planlama, makale yazımı, fotoğraf seçimi ve video oluşturma: Ikuko Terauchi Fotoğrafçılık, düzenleme ve web sitesi yönetimi: Noboru Terauchi