Curso de salud en la ciudad de Hokuryu: "Aprenda estiramientos fáciles que puede hacer en casa", impartido por el Dr. Hikaru Tanimoto, director de la Clínica Osteopática Himawari de Hokuryu.

Lunes 23 de diciembre de 2024

El miércoles 18 de diciembre, de 13:30 a 15:00 horas, se llevó a cabo una "Conferencia Saludable" para prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida en el Centro de Salud de la ciudad de Hokuryu.

"Aprenda estiramientos fáciles que puede hacer en casa" por el Dr. Hikaru Tanimoto, director de la Clínica Osteopática Hokuryu Himawari

El curso de diciembre es una clase de ejercicios titulada "Aprenda estiramientos fáciles que puede hacer en casa", impartida por el Dr. Hikaru Tanimoto, director de la Clínica Osteopática Kitaryu Himawari.

Alrededor de 15 pobladores energéticos participaron en este curso, donde escucharon una charla teórica sobre el propósito, efectos y tipos de estiramiento, para luego practicar varios tipos de estiramiento para mover lentamente su cuerpo.

Conferencia sobre salud en la ciudad de Hokuryu, organizada por la División de Residentes del Ayuntamiento.

El "Curso Saludable" es un curso patrocinado por la Sección de Prevención de Atención de la División de Asuntos Residentes del Ayuntamiento de Hokuryu, donde los participantes aprenden sobre hábitos de vida saludables.

Este año, el curso se realizará cuatro veces y esta es la segunda conferencia después de la "Charla sobre presión arterial alta" a cargo de la enfermera de salud pública Ohira en noviembre.

A continuación, en enero de 2025 se realizará un curso de nutrición titulado "Para prevenir la presión arterial alta: aprenda a reducir el consumo de sal", a cargo de la nutricionista Eriko Sugiyama, seguido de un curso de nutrición titulado "Para prevenir la presión arterial alta: aprenda sobre comidas equilibradas", a cargo de la nutricionista Eriko Sugiyama, en febrero.

Perfil del director Hikaru Tanimoto de la Clínica Osteopática Hokuryu Himawari

• Marzo de 1987 (Showa 62) Se graduó de la Escuela Primaria Shinryu (Club de Béisbol Juvenil)
• Marzo de 1990 (Heisei 2) Se graduó de la escuela secundaria Hokuryu (club de béisbol)
• Marzo de 1993: Se graduó de la escuela secundaria Fukagawa Nishi (club de atletismo de larga distancia).
• Marzo de 1995: Se graduó de Sapporo Social Sports College (ahora Hokkaido Sports College).
• Abril de 1995 (Heisei 7) Trabajó en la Corporación Educativa Yoshida Gakuen (hasta marzo de 2013)
• Junio de 1996 (Heisei 8) Completó el ultramaratón de 100 km del lago Saroma
• Octubre de 2002: Entrenador atlético certificado por la Asociación Deportiva de Japón.
• Marzo de 2009 (Heisei 21) Se graduó de Hokkaido Judo Therapy College y obtuvo una licencia como terapeuta de judo.
• Mayo de 2013 (25 de Heisei) Inauguración de la Clínica Osteopática Hokuryu Himawari
  　
• Mi pasatiempo es correr maratones y he completado 50 maratones completos (incluidos 29 maratones en Hokkaido) con una tasa de finalización del 100%.

Contenido de hoy

1. ¿Qué es el estiramiento?
2. El propósito del estiramiento
3. Los beneficios del estiramiento
4. Tipos de estiramiento
5. Puntos de implementación
6. Extensión
7. ¡Comprueba tu flexibilidad muscular!
   (1) Parte delantera del muslo
   (2) Ingle
   (3) Parte posterior del muslo
8. Estiramientos para prevenir la rigidez de los hombros
9. resumen

　
Cuando el profesor Tanimoto preguntó: "¿Quién se estira a diario?", ¡varios levantaron la mano! "¡Guau! ¡Impresionante!", respondió la pregunta. "¿Quién se estira 2 o 3 veces por semana?", ¡y la mayoría levantó la mano!

"Estirar a diario te ayudará a mantenerte saludable. Recientemente, cada vez más personas incorporan el estiramiento a su vida diaria como una forma de mantenerse saludables", comenzó el Dr. Tanimoto.

¿Qué es el estiramiento?

Hay muchos tipos y propósitos diferentes, pero su esencia es aumentar el rango de movimiento de las articulaciones estirando los tejidos blandos involucrados en el movimiento articular ⇒ mejorando la flexibilidad.

• El término tejido blando es general para los tejidos conectivos como tendones, ligamentos, fascia, piel y tejido adiposo, excluyendo el tejido óseo, así como los vasos sanguíneos, los músculos estriados, los músculos lisos y el tejido nervioso periférico (ganglios y fibras nerviosas).
• El estiramiento es el proceso de ampliar el rango de movimiento de las articulaciones estirando los tejidos que cubren estos huesos, lo que hace que las articulaciones del cuerpo sean más flexibles.

El propósito del estiramiento

1. Ponte en forma
2. Rehabilitación (después de una lesión)
3. Prevención de lesiones

Los beneficios del estiramiento

1. Alivio de la tensión muscular (relajación de los músculos rígidos, alivio de la tensión muscular)
2. Aumentar el rango de movimiento de las articulaciones
3. Mejora el flujo sanguíneo y elimina sustancias que causan fatiga.

Las sustancias que producen fatiga son sustancias que interfieren con el organismo, como el ácido láctico en la sangre. Cuando estas sustancias se acumulan, los músculos se endurecen, presionando los vasos sanguíneos y los nervios, causando molestias como rigidez de hombros, dolor y cefaleas. Esto indica que la circulación sanguínea es deficiente y que las sustancias que producen fatiga se están acumulando. El estiramiento puede mejorar la circulación sanguínea y el equilibrio físico.

Tipos de estiramiento

1. Estiramientos estáticos: Los estiramientos más comúnmente realizados son los estiramientos estáticos.
2. Estiramiento con resistencia manual: estiramiento con resistencia manual (utilizado por deportistas y rehabilitación)
3. Estiramiento balístico: un tipo de estiramiento que los jugadores de béisbol y fútbol hacen juntos antes de un partido.

1. El estiramiento estático es un estiramiento seguro y fácil.
2. El estiramiento manual puede producir resultados rápidos, pero también conlleva el riesgo de lesiones.
3. El estiramiento balístico es una buena técnica para realizar antes de practicar deporte, pero también conlleva riesgo de lesiones (también conocidos como ejercicios brasileños).

¡Hoy haremos algunos estiramientos estáticos seguros!

estiramiento estático

• Estire lentamente el músculo sin rebote ni impulso y mantenga la posición estirada.
• Mantenga la posición durante unos 20 a 30 segundos (las investigaciones han demostrado que hacerlo durante más de 30 segundos en una parte del cuerpo reduce la eficacia).
• Menos probabilidades de causar dolor muscular.
• Es el tramo más seguro.
• El método es sencillo
• Puede ser realizado por una sola persona

Puntos clave a recordar al realizar estiramientos estáticos

◎ Importante: Aumenta la efectividad

1. Técnica de respiración: No contengas la respiración
2. Cómo estirar: Estírate gradualmente sin rebotar, hasta el punto en que no duela (debería doler un poco).
3. Conciencia: Sea consciente del músculo que está intentando estirar.
4. Temperatura muscular: es más efectivo si aumentas la temperatura muscular después del baño, etc.
5. Dirección del estiramiento: Se estiran diferentes músculos dependiendo de la dirección.

• No te esfuerces demasiado
• La técnica básica de respiración es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, lo que relaja el cuerpo.
• Al relajarse, el sistema nervioso parasimpático (nervios de relajación) del sistema nervioso autónomo se vuelve dominante, lo que flexibiliza el cuerpo y facilita el estiramiento de los músculos. Si el sistema nervioso simpático (nervios que causan tensión) es dominante, el cuerpo tiende a entumecerse.
• ¡Lo más importante es concentrarse en los músculos y estirarlos!
• Al centrarse en los músculos, se puede modificar fácilmente el grado de estiramiento y el flujo sanguíneo, lo que resulta en una mayor eficacia.
• Es importante estar atento a cosas como: "Estoy estirando estos músculos", "Esto se siente bien" y "Mis músculos del hombro se están estirando".
• El estiramiento es más efectivo cuando el cuerpo está caliente.
• Haga del estiramiento un hábito después del baño.
• Los músculos se componen de muchos tipos diferentes de músculos conectados a una parte del cuerpo (por ejemplo, los muslos o las pantorrillas). Dado que se agrupan y conectan desde diferentes direcciones, al cambiar ligeramente la dirección del estiramiento, es posible estirar los diferentes músculos de manera uniforme.

Ejercicios para equilibrar el cuerpo 1

• Realizado en parejas
• Estirarse con una postura desequilibrada puede generar tensión en las articulaciones y evitar que se logre el efecto deseado, por lo que es importante realizar ejercicios de calentamiento para asegurarse de estirarse en una posición equilibrada.

1. Acuéstese boca arriba (mirando hacia arriba) con las piernas estiradas a la altura de los hombros.
2. Mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo
3. Manteniendo la pelvis que es más fácil de bajar, apunte los dedos de los pies hacia usted y presione el talón contra el suelo.
4. Inhala por la nariz y mantén la respiración durante 3 segundos.
5. Exhala por la boca y relaja todo el cuerpo.
6. Toma tres respiraciones profundas
7. Repita los pasos 3 a 6 una vez más.
8. Después de terminar, mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo nuevamente para verificar si hay algún cambio.

Ejercicios para equilibrar tu cuerpo 2

1. Acuéstese boca arriba (boca arriba) y levante ambas rodillas.
2. Con ambas piernas juntas, muévelas hacia la izquierda y la derecha para ver qué lado es más fácil de derribar.
3. Presione la pierna que le resulta más fácil apoyar contra el cojín y levante ligeramente la pelvis del otro lado.
4. Inhala por la nariz y mantén la respiración durante 3 segundos.
5. Inhale rápidamente por la boca, regrese las piernas a su posición original y relaje todo el cuerpo.
6. Tome tres respiraciones profundas (inhalando por la nariz y exhalando por la boca)
7. Repita los pasos 3 a 6 nuevamente
8. Después de terminar, dobla nuevamente ambas piernas hacia la izquierda y la derecha para comprobar los cambios.

Estiramiento en la práctica

• Estiramiento estático: un método común para estirar los músculos lentamente sin ningún movimiento.

1. Comience después de bañarse o de mover ligeramente el cuerpo (después de unos 10 minutos de calentamiento).
2. Estírate en una posición relajada durante los primeros 10 segundos.
3. Después, estírate un poco más y mantenlo en una posición cómoda (una posición cómoda y dolorosa) durante 10 segundos.
4. Respira naturalmente y ten cuidado de no contener la respiración (es fácil relajarse, especialmente cuando estás exhalando).
5. Hacer que el paciente sea consciente del área de estiramiento (el músculo que se está estirando)
6. Puede aumentar el efecto de estiramiento cambiando la dirección del estiramiento.
7. ¡Comprueba tu flexibilidad muscular!

   (1) Parte delantera del muslo 1: Doble la rodilla y mida la distancia entre el talón y el glúteo.
   ・Parte anterior del muslo 1 (cuádriceps y psoas ilíaco): Siéntese con una rodilla flexionada e incline el torso hacia atrás lo máximo posible sin forzarlo. Tenga cuidado de no levantar la rodilla.
   ・Parte delantera del muslo 2 (músculos cuádriceps y iliopsoas)
   - Posición de pie, mantenga el tobillo de manera que una rodilla esté doblada.
   * El recto femoral es el único músculo biarticular entre los cuádriceps y se puede realizar de manera efectiva agregando el movimiento de tirar de la articulación de la cadera hacia atrás (extensión).

(2) Ingle: Sujete su rodilla y mida la distancia entre la parte posterior de la otra rodilla y el suelo.
Ingle (psoas ilíaco, cuádriceps): Separe bien los pies y estire la parte delantera del muslo trasero. Apunte los dedos de los pies y evite tocar el suelo con las rodillas (puede apoyar el empeine y las rodillas en el suelo).

Estiramiento de isquiotibiales

1. Sujete firmemente la parte posterior de las rodillas con ambas manos.
2. Extiende las rodillas mientras doblas suavemente los tobillos.

Estiramientos para prevenir la rigidez de los hombros

1. Estira suavemente los músculos del cuello.
2. Mueva los omóplatos lenta y ampliamente: los movimientos lentos pueden calentar la fascia.

Estiramiento del omóplato

1. Coloque las manos sobre los hombros, junte los codos frente a usted, luego levántelos y gire los hombros.

resumen

1. Estírate todos los días sin forzarte: ¡hazlo parte de tu rutina después del baño!
2. ¡Al estirar, tenga en cuenta qué músculos está estirando!
3. ¡Al hacer esto regularmente, puedes prevenir el dolor de espalda y la rigidez de los hombros!
4. ¡También es una buena idea hacer ejercicios todos los días para mantener el cuerpo en equilibrio!

El profesor Tanimoto explicó detalladamente la teoría del estiramiento de forma fácil y sencilla. También aprendimos ejercicios de calentamiento para mejorar el equilibrio corporal y diversos tipos de técnicas de estiramiento, lo que hizo de este un curso muy enriquecedor, agradable y saludable.

Con amor ilimitado, gratitud y oraciones, me gustaría agradecer al Director de la Clínica Osteopática Hokuryu Himawari, Hikaru Tanimoto, por su curso de salud, "Estiramiento saludable", que se centra en todos y cada uno de los músculos del cuerpo y ayuda a las personas a desarrollar el hábito de mover sus cuerpos lentamente todos los días.

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◇ Entrevista y texto: Ikuko Terauchi (Asistencia de fotografía y edición: Noboru Terauchi)