KAZUYA(山森和也)の健康スタジオ

No.01 マットでのストレッチ

ワンポイント ポイント!
・トレーニング前のウォーミングアップです。
 緊張していたり固くなっている筋肉や腱をほぐしてリラックスさせましょう。

<内容>

 1.マットに腕と膝を立てて、四つん這いになる
 2.体を左右にひねって、体側を延ばす
 3.膝を立て、横に倒す
 4.膝を反対の手で支える(引く)
 5.足首をもって、臀部に引き寄せる
 6.膝を曲げて、横に倒す
 7.横向きになり、足を上下に動かす
マットに腕と膝を立てて、四つん這いになる
1.四つん這いになる
体を左右にひねって、体側を延ばす
2.体を左右にひねって、
体側を延ばす
膝を立て、横に倒す
3.膝を立て、横に倒す
膝を反対の手で支える(引く)
4.膝を反対の手で支える
(引く)
足首をもって、臀部に引き寄せる
5-1.足首をもって、
臀部に引き寄せる
足首をもって、臀部に引き寄せる
5-2.足首をもって、
臀部に引き寄せる
6.膝を曲げて、横に倒す
6.膝を曲げて、横に倒す
横向きになり、足を上下に動かす
7-1.横向きになり、
足を上下に動かす
横向きになり、足を上下に動かす
7-1.横向きになり、
足を上下に動かす

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