北竜町 ひまわり健康スタジオ

2015年9月7日(月)より改善センター・トレーニング室(2F)で、曜日・時間・内容を決めた健康プログラムを 始めます。北竜町地域起こし協力隊員の山森和也が、どなたでも気軽に参加できるようにと考えて作ったプログラムです。
(2015年10月15日より、名称が「KAZUYAの健康スタジオ」から「北竜町 ひまわり健康スタジオ」に変わりました)
エアロビクス
その時間や内容は様々で、
 ・ 時間のあまりない方    から  たっぷり時間が取れる方
 ・ 筋肉をつけたい方     から  ボディラインをすっきりさせたい方
 ・ 体に優しいトレーニング  から  ぐったりするようなハードなトレーニング
までと、男女や年齢を問わず色々な方が参加できるように考えました。

どのプログラムも、北竜町地域おこし協力隊員の山森和也が指導・補助します。
皆様のご参加をお待ちしております。参加者は1名からでも行います。
程良い運動は「将来の健康」への貯金。
継続すればするほど貯金は増えていきます。
いつまでも健康でひまわりのような明るい笑顔で生活できるよう、少し運動をしてみませんか。

    ・開始月日 :2015年9月7日(月曜日のウォーキング より)
    ・場所   :改善センター・トレーニング室(2F)
    ・集合時間 :開始5分前までにトレーニング室へ
    ・定員   :申し込みは必要ありません。
        ただしトレーニング室の広さにより、それぞれの プログラムで
        参加できる人数が決まっています。
        当面は早く来た順番としますのでご了承ください
    ・参加費  :無料
    ・用意   :運動できる服装・飲み物など
    ・指導・補助:日本ノルディックウォーキング協会・公認インストラクター・
        エアロビクス指導インストラクター・北竜町地域おこし協力隊員・
                             山森和也(やまもり かずや)Facebookはこちら >>
    ・主催   :北竜町教育委員会    Tel:0164-34-2553  Fax:0164-34-2635

イベントなどのお知らせ

トレーニング室・プログラム例      スケジュール     ノルディックウォーキング    エアロビクス    プロフィール

プログラム

スケジュール      プログラム     ノルディックウォーキング    エアロビクス    プロフィール

スケジュール

ノルディックウォーキング     プログラム     スケジュール    エアロビクス     プロフィール

ノルディックウォーキングとは、北欧生まれのポールを使って行うウォーキングです。
ノルディックウォーキングは、私、山森自身が股関節を痛めた時にリハビリとして始めたもので、それ以降はまってしまいインストラクターの資格を取得したほどです。
ノルディックウォーキング 通常のウォーキングに比べ、
 ・膝や腰にかかる負担が少ない
 ・下半身だけでなく全身の運動になるためウォーキングより
  消費カロリーが多い
 ・ポールで地面を押し、歩幅も広くなるため二の腕や
  お腹・ヒップが引き締まる
などの特徴があります。
そして、
 ・ウォーキングでは、物足りなくなってきた方
 ・腕の力が弱くなってきたなと感じている方
 ・新しい運動をやってみたいと考えている方
にぴったりです。
場所の広さや器具の数などから参加人数が限定とはなっておりますが、まずは一度だけでも足を運んでみてください。
2015年9月7日(月)よりノルディックウォーキングを開始します。

・講師:
日本ノルディックウォーキング協会 公認インストラクター・北竜町地域おこし協力隊員・山森和也

エアロビクス教室     プログラム     スケジュール    ノルディックウォーキング     プロフィール

みなさん、エアロビクスは知っていますよね。
しかし今のエアロビクスはダンスの要素が入ったり、すこし自由な動きで楽しく汗をかきましょうという方向に変わってきています。そこで少しだけ新しいことをとりいれた「エアロビクス教室」を始めようと思います。

エアロビクス    ▶ 体がかたいし経験もない、体力も心配・・・
   大丈夫です、インストラクターは今年50歳でとても体がかたいです。

    ▶ 男性なんですが・・・
  大丈夫です、インストラクターも「おっさん」です。

    ▶ 上手に踊れないのでは・・・・?
  楽しく動いて汗をかくのが目的ですし、コースも2つあります。
  むずかしく考えずに、楽しくいきましょう。

    ▶ どんな格好でやればいいの・・・?
  Tシャツにジャージや短パン姿の方がいいです。動きやすい服装ならいいんです。

食事制限に頼ることなく、運動中心で頑張ってみませんか!

    ・開始月日 :2015年9月2日(水) より。まずは来春まで
        【初級コース】毎週水曜日  【中級コース】毎週金曜日
        いずれも 18:30〜19:30
    ・場所   :北竜町公民館・大ホール(2F)
    ・集合時間 :開始5分前までにトレーニング室へ
    ・定員   :20名くらい(ただし、人数が少なくてもやりますよ〜)
    ・用意   :動きやすい服装、水分、タオルなど
    ・指導・補助:エアロビクス指導インストラクター・北竜町地域おこし協力隊員・山森和也

初級コース 中級コース
 時間 60 分
 速さ 遅 〜 中 中 〜 速
 使用する曲 ポップス系 ポップス・ラテン系
 膝・腰への負担 少ない 多い
 流れ ・前半 15 分くらい
 ウォームアップ、振り付け
・休憩 5 分くらい
・後半 30 分くらい
 前半の振り付けをもう1度
 そして少しの変化
 クールダウン
・前半 15 分くらい
 ウォームアップ、振り付け
・休憩 5 分くらい
・後半 30 分くらい
 前半と別の振り付け
 強めの運動・曲に合わせる
 クールダウン
 特徴 ・振り付けは、エアロビクスの基本的な動きが中心となります。
・振り付けを説明しながら、ゆっくりと覚えてもらいます。
・慣れてきたら、少し複雑な動きが入ってくるかも。
・振り付けは、基本的な動きに、ダンス的な動きやリズムを変えた動きなどを加えたものになります。
・振り付けは、それほど説明しませんので、手の動きなどは見て覚えてもらうことが多くなります。
 その他 ・きちんと動いていると終わった時、ティシャツが重くなるくらい汗をかきます。
・「お~運動した」という実感は体重計に走らせます。
・汗もそうですが、出来なかった振り付けが曲にピッタリ合ったときは最高の気分です。
・「次はもっとむずかしい振り付けをしてよ」と感じますよ。

 ※1回では当然痩せません。逆におなかが減ったりビールが美味しすぎて太ることもあります。
   継続して参加し食事制限も併せて痩せるようにしましょう。
 ※ 初級、中級コースの両方に参加することも可能です。
 ◎ 中学生や男性の参加、大歓迎です。

山森和也インストラクター プロフィール    プログラム    スケジュール    ノルディックウォーキング   エアロビクス

・山森和也(やまもり かずや)
・1966年(昭和41年)生まれ・ 49 歳・ 独身

仕事
・2015年8月〜
 地域おこし協力隊員「スポーツインストラクター」
・所属:北竜町役場企画振興課
 好きなこと
・運動全般です。ただし、水泳はダメです
・高校時代はバドミントン(羽球)をやっていました
 北竜町の好きなところ
・ひまわりを2015年8月2日に見てきました。
 その大きさに驚くと共に、とても元気になれました
 苦手なこと
・水泳は苦手です。それと、高い所がダメです
 これからの夢
・資格(エアロビ指導インストラクター、ノルディックウォーキング公認インストラクター)を活かし、
 町の若い方から高齢の方まで、笑顔になれるような健康教室を開催したいと思います

 略歴
・札幌市出身
・北海道警察・刑事(24年間)
・ボリビア公立学校 4年生担当・日本語科(2年間・‎個人で渡航)
・福祉施設介護職員・デイサービス(2年間)

 Facebook・参考ページ
特定非営利活動法人 日本ノルディックウォーキング協会・公式ホームページ

◇ 文:山森和也  写真・編集・構成:寺内昇&郁子(2015年9月1日時点)

2016年2月「健康スタジオ・プログラム」

2016/01/31 14:06 に 寺内昇 が投稿   [ 2016/01/31 14:07 に更新しました ]

2016年2月

2016年2月:健康スタジオ・プログラム 
2016年2月:健康スタジオ・プログラム


健康スタジオ・Facebook・2016年1月29日


2015年11月「健康スタジオ・プログラム」

2016/01/31 14:05 に 寺内昇 が投稿   [ 2016/01/31 14:05 に更新しました ]

2015年11月

2015年11月:健康スタジオ・プログラム 
2015年11月:健康スタジオ・プログラム


(お知らせ)週間プログラムが新しくなりました

2015/10/26 1:12 に 寺内昇 が投稿   [ 2015/10/26 1:13 に更新しました ]

2015年10月26日(月)


新しい週間プログラム


(お知らせ)ノルディックウォーキング体験会【KAZUYAの健康スタジオ】

2015/08/30 23:37 に 寺内昇 が投稿   [ 2015/10/15 15:06 に更新しました ]

2015年9月1日(月)

体験してみませんか!
ノルディック・ウォーキング体験会

ノルディックウォーキングとは、北欧生まれのポールを使って行うウォーキングです。
 通常のウォーキングに比べ、
  ・膝や腰にかかる負担が少ない
  ・下半身だけでなく全身の運動になるため
   ウォーキングより消費カロリーが多い。
  ・ポールで地面を押し、歩幅も広くなるために
   二の腕やお腹・ヒップが引き締まる
 などの特徴があります。
  ・ウォーキングでは、物足りなくなってきた方
  ・腕の力が弱くなってきたなと感じている方
  ・新しい運動をやってみたいと考えている方
 体験会を開きますので是非ご参加下さい。
 なお今後も体験会、ノルディックウォーキング教室は定期的に行います。

開催日時 :平成27年9月26日(土)午前10時から午後11時30分まで
場所   :B&G海洋センター 駐車場
募集人数 :15名(締切9月24日 但し定員になった時点で締切ります)
準備   :動きやすい服装、帽子、水分、タオルなど
参加料  :無料、ポーはル主催者が用意します
講師   :JNWA公認インストラクター・地域おこし協力隊員・山森和也
主催   :教育委員会  電話 34-2553 FAX 34-2635


(お知らせ)改善センタートレーニング室で曜日別プログラムをはじめます【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)トレーニング室・プログラム内容【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)ノルディック・ウォーキング体験会【KAZUYAの健康スタジオ】
(文・チラシ作成:山森和也 氏)

(お知らせ)トレーニング室で曜日別プログラムをはじめます【KAZUYAの健康スタジオ】

2015/08/30 23:08 に 寺内昇 が投稿   [ 2015/10/15 15:06 に更新しました ]

2015年9月1日(月)

改善センタートレーニング室で
曜日別プログラムをはじめます

9月7日より公民館トレーニング室で、曜日、時間、内容を決めた健康プログラムを はじめることになりました。
その時間や内容は様々で、

 ・ 時間のあまりない方    から  たっぷり時間が取れる方
 ・ 筋肉をつけたい方     から  ボディラインをすっきりさせたい方
 ・ 体に優しいトレーニング  から  ぐったりするようなハードなトレーニング

までと、男女や年齢を問わず色々な方が参加できるように考えました。

どのプログラムも地域おこし協力隊の山森が指導・補助でお待ちしております。 そして、参加者は1名からでも行います。 ほど良い運動は「将来の健康」への貯金。継続すればするほど貯金は増えていきます。 いつまでも健康でひまわりのような明るい笑顔で生活できるよう、少し運動をしてみま せんか。 


<9月7日(月)午前10時からのウォーキング>
 ・集合場所:公民館前の駐車場(公民館は休館日です)
 ・用意  :ウォーキングのできる格好、水分、タオルなど
 ・雨天時は中止となります。

※ 月曜午前のウォーキングは9月7日から、午後からのノルディックウォーキングは、 9月28日より開催いたします。

<トレーニング室プログラム>
  ▶
開始日時 :平成27年9月7日(月)より開始
  ▶ 時間・内容:詳しくはこちらをご覧ください
         ・開始5分前までにトレーニング室へ
  ▶ 定員   :申し込みは必要ありません。
         ただしトレーニング室の広さにより、それぞれの プログラムで参加できる人数が決まっています。
         当面は早く来た順番としますのでご了承ください。
  ▶ 用意   :運動できる服装・飲み物など
  ▶ 指導・補助:インストラクター・地域起こし協力隊員・山森和也
  ▶ 主催   :教育委員会 電話 34-2553 FAX 34-2635


(お知らせ)改善センタートレーニング室で曜日別プログラムをはじめます【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)トレーニング室・プログラム内容【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)トレーニング室・週間スケジュール【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)改善センタートレーニング室で曜日別プログラムをはじめます【KAZUYAの健康スタジオ】
(文・チラシ作成:山森和也 氏)

(お知らせ)エアロビクス教室【KAZUYAの健康スタジオ】

2015/08/30 22:55 に 寺内昇 が投稿   [ 2015/10/15 15:18 に更新しました ]

2015年9月1日(月)

体脂肪燃やしませんか?
エアロビクス教室

みなさん、エアロビクスは知っていますよね。
しかし今のエアロビクスはダ􏰀ンスの要素が入ったり、すこし自由な動きで楽しく汗をかきましょうという方向に変わってきています。そこで少しだけ新しいことをとりいれた「エアロビクス教室」を始めようと思います。

実施日時:平成27年9月2日(水曜日)より まずは来春まで
      ・【初級コース】毎週水曜日  ・【中級コース】毎週金曜日
      ・いずれも 午後6時30分~午後7時30分 まで
場所  :公民館大ホール(2F)
定員  :20名くらい( ただし、人数が少なくてもやりますよ~ ) 準備 動きやすい服装、水分、􏰁オルなど
講師  :インストラク􏰁ー 山森和也
主催  :教育委員会 電話 34-2553 FAX 34-2635


(お知らせ)エアロビクス教室【KAZUYAの健康スタジオ】 

(お知らせ)エアロビクス教室【KAZUYAの健康スタジオ】 
(お知らせ)エアロビクス教室【KAZUYAの健康スタジオ】(文・チラシ作成:山森和也 氏)


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