Meskipun di luar sedang turun salju, tetaplah hangatkan hatimu! Latihan musim dingin sederhana yang akan membuatmu tersenyum.

Rabu, 17 Desember 2025

Meskipun di luar sedang turun salju, tetaplah hangatkan hatimu! Latihan musim dingin sederhana yang akan membuatmu tersenyum.

Salju turun terus-menerus di Kota Hokuryu pada bulan Desember. Namun, ketika saya membuka pintu Pusat Kesehatan Kota Hokuryu pada hari itu, saya disambut oleh suasana hangat dan tawa riang yang membuat saya melupakan dinginnya udara di luar.

Ceramah kesehatan bertjudul "Olahraga Mudah yang Dapat Anda Lakukan di Musim Dingin" diadakan pada hari Senin, 15 Desember pukul 13.30 hingga 15.00, yang disponsori oleh Divisi Dukungan Anak dan Gaya Hidup Kota Hokuryu.

Narasumbernya adalah Shiraishi Aki, seorang instruktur olahraga dan Relawan Kerjasama Revitalisasi Daerah Kota Hokuryu yang selalu mencerahkan hari kami dengan senyumnya yang energik.

"Kami khawatir tentang apa yang akan terjadi hari ini di tengah salju, tetapi 20 orang datang!"

Seiring dengan suara riang Profesor Shiraishi, tempat acara dipenuhi dengan tepuk tangan hangat. Selama musim dingin, ketika orang cenderung tinggal di dalam ruangan, orang-orang ingin "berolahraga bersama" dan "saling bertatap muka dan tertawa bersama." Inilah awal acara tersebut, yang membuat kami merasakan "ikatan" yang kuat di antara warga kota.

Bola-bola ungu menghubungkan lingkaran tawa dan kesehatan.

Kali ini, kita akan menggunakan bola latihan berwarna ungu yang lembut. Kita akan mulai dengan melatih ujung jari kita.

◉ Sendi jari → Latihan panggul → Pengondisian tulang belakang (tubuh bagian atas → inti tubuh → tubuh bagian bawah)

"Pegang bola erat-erat dan tarik!" teriak Shiraishi-sensei, dan semua anak tampak serius saat mengendalikan bola.

"Jangan dijejalkan dengan semua stres dan kebencian sehari-hari! Nanti akan pecah (tertawa)."

Instruksi humoris Profesor Shiraishi membuat para hadirin tertawa terbahak-bahak. Beliau memperkenalkan serangkaian latihan efektif yang dapat dilakukan sambil duduk, seperti melatih otot adduktor dengan meletakkan bola di antara lutut, dan latihan untuk meluruskan panggul dengan meletakkan bola di punggung.

Ini bukan hanya tentang berolahraga. Orang-orang saling memandang dan berkata, "Itu berat," tetapi tetap tersenyum. Saya pikir "waktu yang dihabiskan bersama" inilah rahasia untuk menjaga kesehatan yang baik di Kota Hokuryu.

Genggam erat dan latih buku-buku jari Anda.

Dorong dan regangkan tubuh bagian atas Anda

Pegang di antara lutut Anda untuk latihan tubuh bagian bawah.

Latihan otot inti dengan bola yang dipegang di antara pinggang Anda

Angkat lengan Anda dan latih sisi tubuh Anda.

Latihan tubuh bagian bawah dengan mengangkat kaki yang dipegang di antara lutut.

Peregangan pinggul

Chip latihan untuk memperkuat telapak kaki, tumit, dan jari kaki.

Segarkan pikiran dan tubuh Anda dengan lantunan "Shuu! Shuu!": Latihan otot yang mudah

Latihan otot sederhana

Kegentingan

Di babak kedua, kami sedikit meningkatkan ritme dan mencoba latihan tinju, termasuk pukulan dan tendangan menyilang tubuh. Awalnya semua orang agak ragu, tetapi begitu mereka terbiasa, mereka melayangkan pukulan dengan teknik yang baik dan bernapas dengan cepat.

Pukulan menyilang!: Putar tubuh bagian atas Anda dan pukul menyilang.

Tendangan dan pukulan menyilang tubuh: Pukulan dan tendangan diagonal

"Kalian semua terlihat keren sekali! Kalian akan berkompetisi dalam pertandingan bela diri di akhir tahun! (tertawa)."

Pemain seluncur es duduk: Rentangkan satu kaki ke samping (ujung kaki menghadap ke depan) dan putar tubuh bagian atas sambil menyentuh kaki yang menopang.

Seated Jacks: Gerakan lompat-lompat dengan lengan di atas kepala.

Squat duduk: Letakkan berat badan Anda pada tumit dan lakukan squat sambil menarik pinggul ke dalam.

Angkat kaki: Tarik kaki Anda ke belakang tanpa melengkungkan punggung.

Semua orang tampak malu sekaligus bangga atas pujian dari Shiraishi sensei. Mereka merasakan kegembiraan menghadapi tubuh mereka sendiri dan berkeringat. Dan yang terpenting, rasa persatuan karena melakukan gerakan yang sama dengan teman-teman mereka. "Semangat harmoni" menyatukan seluruh tempat saat mereka mengikuti irama.

"Dukungan Kebugaran" diadakan di Pusat Kaizen setiap hari Kamis!

Dr. Shiraishi mengadakan "Dukungan Kebugaran" di Pusat Kaizen setiap hari Kamis. Aktivitasnya, yang mendukung olahraga teratur, merupakan sumber vitalitas bagi Kota Hokuryu.

Jika Anda ingin menikmati hidup sehat, manfaatkanlah acara-acara gratis kami!

Dukungan kebugaran kini tersedia!: Jadwal pelajaran (diadakan setiap hari Kamis)

Kesehatan berasal dari senyuman dan hubungan.

Di akhir kelas yang berlangsung sekitar 90 menit, kami mengulangi pemeriksaan membungkuk ke depan, yang telah kami lakukan di awal. Sorak sorai terdengar di sekeliling saat para peserta merasakan tubuh mereka menjadi lebih rileks dan fleksibilitas mereka meningkat.

"Yang terpenting adalah terus maju. Meskipun kamu tidak sendirian, semua orang ada di sini."

Seperti yang dikatakan Dr. Shiraishi, mempromosikan kesehatan di Hokuryu bukanlah usaha yang dilakukan sendirian. Orang-orang saling berbicara, tertawa bersama, dan membangun masa depan yang sehat. Komunitas yang hangat ini tampak menerangi Hokuryu dengan lembut di musim dingin ini.

Terima kasih kepada semua yang telah berpartisipasi, dan kepada Profesor Shiraishi, atas waktu yang indah dan menghangatkan hati yang telah kita lalui. Saya sangat berharap Anda semua akan terus menghabiskan musim dingin ini dengan senyum dan kesehatan yang baik.

Dengan cinta, rasa syukur, dan doa yang tak terbatas, kami mempersembahkan Kelas Kesehatan Kota Hokuryu, di mana para peserta menggerakkan tubuh mereka bersama-sama di ruang yang sama, berlatih dengan senyuman dan kesenangan, selaras dengan arahan instruktur yang ceria dan energik, Shiraishi Aki.

Video Youtube

Foto-foto lainnya.

Kelas olahraga "Pelajari latihan mudah yang bisa Anda lakukan di musim dingin!" Foto (93 foto) oleh instruktur olahraga Aki Shiraishi ada di sini >>

Artikel terkait.

🖋️ Perencanaan konten, penulisan artikel, pemilihan foto, dan pembuatan video: Ikuko Terauchi Fotografi, penyuntingan, dan manajemen situs web: Noboru Terauchi