बाहर चाहे बर्फ गिर रही हो, अपने दिल को गर्म रखें! सर्दियों के कुछ आसान व्यायाम जो आपके चेहरे पर मुस्कान ला देंगे।

बुधवार, 17 दिसंबर, 2025

बाहर चाहे बर्फ गिर रही हो, अपने दिल को गर्म रखें! सर्दियों के कुछ आसान व्यायाम जो आपके चेहरे पर मुस्कान ला देंगे।

दिसंबर के महीने में होकुरयू कस्बे में लगातार बर्फ गिर रही थी। लेकिन, जब मैंने उस दिन होकुरयू कस्बे के स्वास्थ्य केंद्र का दरवाजा खोला, तो वहां के गर्मजोशी भरे माहौल और हंसमुख हंसी ने मेरा स्वागत किया, जिससे मैं बाहर की ठंड को भूल गया।

होकुरयू टाउन के बाल एवं जीवनशैली सहायता विभाग द्वारा प्रायोजित "सर्दियों में किए जा सकने वाले आसान व्यायाम" शीर्षक पर एक स्वास्थ्यवर्धक व्याख्यान सोमवार, 15 दिसंबर को दोपहर 1:30 बजे से 3:00 बजे तक आयोजित किया गया।

व्याख्याता शिराइशी अकी थीं, जो एक खेल प्रशिक्षक और होकुरयू टाउन क्षेत्रीय पुनर्जीवन सहयोग स्वयंसेवक हैं और अपनी ऊर्जावान मुस्कान से हमेशा हमारे दिन को रोशन कर देती हैं।

"हमें चिंता थी कि आज बर्फबारी में क्या होगा, लेकिन 20 लोग आ गए!"

प्रोफेसर शिराइशी की आनंदमयी आवाज के साथ, पूरा हॉल तालियों की गड़गड़ाहट से गूंज उठा। सर्दियों के मौसम में, जब लोग अक्सर घर के अंदर ही रहते हैं, तब लोग "साथ में थोड़ा व्यायाम करना" और "एक-दूसरे का चेहरा देखकर साथ में हंसना" चाहते हैं। यह उस कार्यक्रम की शुरुआत थी, जिसने हमें शहरवासियों के बीच मजबूत "संबंधों" का एहसास कराया।

बैंगनी गेंदें हंसी और स्वास्थ्य के चक्र को जोड़ती हैं

इस बार हम एक मुलायम बैंगनी रंग की व्यायाम गेंद का इस्तेमाल करेंगे। हम अपनी उंगलियों के सिरों का व्यायाम शुरू करेंगे।

◉ उंगलियों के जोड़ → श्रोणि संबंधी व्यायाम → रीढ़ की हड्डी की कंडीशनिंग (ऊपरी शरीर → कोर → निचला शरीर)

"गेंद को कसकर पकड़ो और खींचो!" शिराइशी-सेंसेई चिल्लाए, और बच्चे गेंद को नियंत्रित करते हुए गंभीरता से देखने लगे।

"इसे अपने रोजमर्रा के तनाव और नफरत से मत दबाओ! यह फट जाएगा (हंसते हुए)।"

प्रोफेसर शिराइशी के हास्यपूर्ण निर्देशों से श्रोता हंसते-हंसते लोटपोट हो गए। उन्होंने बैठकर किए जा सकने वाले कई प्रभावी व्यायामों का परिचय दिया, जैसे घुटनों के बीच गेंद रखकर एडक्टर मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ पर गेंद रखकर श्रोणि को सीधा करने के व्यायाम।

यह सिर्फ व्यायाम करने की बात नहीं है। लोग एक-दूसरे को देखकर कहते हैं, "यह तो बहुत मुश्किल है," लेकिन फिर मुस्कुराते हैं। मुझे लगता है कि होकुरयू कस्बे में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का राज यही है कि हम सब साथ में समय बिताते हैं।

कसकर पकड़ें और अपनी उंगलियों के जोड़ों को प्रशिक्षित करें।

अपने ऊपरी शरीर को धकेलें और फैलाएं

इसे अपने घुटनों के बीच में रखें, इससे आपके निचले शरीर की कसरत होगी।

कमर के बीच में गेंद रखकर कोर मसल्स की कसरत करें

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पार्श्व भाग को मजबूत करें।

घुटनों के बीच पैर उठाकर निचले शरीर का व्यायाम करना

कूल्हे में खिंचाव

तलवों, एड़ियों और पैर की उंगलियों को मजबूत करने के लिए ट्रेनिंग चिप

"शू! शू!" का जाप करके अपने मन और शरीर को तरोताज़ा करें: आसान मांसपेशी प्रशिक्षण

आसान मांसपेशी प्रशिक्षण

कमी

दूसरे हाफ में हमने थोड़ी लय पकड़ी और क्रॉस-बॉडी पंच और किक सहित बॉक्सिंग के अभ्यास किए। शुरुआत में सभी थोड़े झिझक रहे थे, लेकिन एक बार जब वे अभ्यस्त हो गए, तो वे अच्छी फॉर्म के साथ पंच मार रहे थे और उनकी सांसें तेज चल रही थीं।

क्रॉसबॉडी पंच!: अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं और तिरछे पंच मारें।

क्रॉसबॉडी किक पंच: तिरछा पंच और किक

"आप सब बहुत शानदार दिख रहे हैं! साल के अंत में आप सब मार्शल आर्ट्स प्रतियोगिता में भाग लेंगे! (हंसते हुए)।"

बैठकर स्केटिंग करने वाला: एक पैर को बगल में फैलाएं (पैर की उंगली आगे की ओर) और अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हुए अपने सहायक पैर को स्पर्श करें।

बैठे हुए जैक्स: अपने हाथों को सिर के ऊपर रखते हुए जंपिंग जैक्स करें

बैठकर स्क्वैट्स: अपने शरीर का वजन एड़ियों पर डालें और कूल्हों को अंदर की ओर खींचते हुए स्क्वैट करें।

पैर उठाना: अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने पैरों को पीछे की ओर खींचें।

शिराइशी सेंसेई की प्रशंसा सुनकर सभी थोड़े शर्मिंदा हुए, लेकिन साथ ही गर्व भी महसूस कर रहे थे। उन्हें अपने शरीर का सामना करने और पसीना बहाने का रोमांच महसूस हो रहा था। और सबसे बढ़कर, अपने साथियों के साथ एक ही तरह की हरकतें करने से उनमें एकता की भावना जागृत हो रही थी। ताल पर सवार होते हुए, "सामंजस्य की भावना" ने पूरे स्थल को एकजुट कर दिया।

काइज़ेन सेंटर में हर गुरुवार को "फिटनेस सपोर्ट" कार्यक्रम आयोजित किया जा रहा है!

डॉ. शिराइशी प्रत्येक गुरुवार को काइज़ेन सेंटर में "फिटनेस सपोर्ट" कार्यक्रम आयोजित करते हैं। नियमित व्यायाम को बढ़ावा देने वाली उनकी गतिविधियाँ होकुरयू कस्बे के लिए स्फूर्ति का स्रोत हैं।

यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो कृपया हमारे निःशुल्क कार्यक्रमों का लाभ उठाएं!

फिटनेस संबंधी सहायता अब उपलब्ध है!: कक्षाओं का शेड्यूल (प्रत्येक गुरुवार को आयोजित)

स्वास्थ्य मुस्कान और आपसी संबंधों से आता है।

लगभग 90 मिनट की क्लास के अंत में, हमने आगे झुकने की जाँच दोबारा की, जो हमने शुरुआत में की थी। जैसे ही प्रतिभागियों ने अपने शरीर में ढीलापन और लचीलेपन में सुधार महसूस किया, चारों ओर खुशी की लहर दौड़ गई।

"सबसे महत्वपूर्ण बात है आगे बढ़ते रहना। भले ही आप अकेले न हों, लेकिन हर कोई यहाँ मौजूद है।"

जैसा कि डॉ. शिराइशी ने कहा, होकुरयू में स्वास्थ्य को बढ़ावा देना कोई अकेला प्रयास नहीं है। लोग आपस में बातचीत करते हैं, साथ में हंसते हैं और एक स्वस्थ भविष्य का निर्माण करते हैं। इस गर्मजोशी भरे समुदाय ने इस सर्दी में होकुरयू को एक कोमल रोशनी से जगमगा दिया।

इस शानदार और दिल को छू लेने वाले समय के लिए आप सभी प्रतिभागियों और प्रोफेसर शिराइशी को धन्यवाद। मेरी हार्दिक आशा है कि आप सभी इस सर्दी को मुस्कुराते हुए और अच्छे स्वास्थ्य के साथ बिताएंगे।

असीम प्रेम, कृतज्ञता और प्रार्थनाओं के साथ, हम होकुरयू टाउन हेल्दी ट्रेनिंग कोर्स की पेशकश करते हैं, जहाँ प्रतिभागी एक ही स्थान पर एक साथ अपने शरीर को हिलाते-डुलाते हैं, मुस्कुराते हुए और मस्ती के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और उज्ज्वल और ऊर्जावान प्रशिक्षक शिराइशी अकी के निर्देशों का पालन करते हैं।

यूट्यूब वीडियो

अन्य फोटो

व्यायाम कक्षा "सर्दी में किए जा सकने वाले आसान व्यायाम सीखें!" व्यायाम प्रशिक्षक अकी शिराइशी द्वारा ली गई तस्वीरें (93 तस्वीरें) यहां देखें >>

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