Hokuryu Kasabası Sağlıklı Kursu "Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği Direktörü Dr. Hikaru Tanimoto'dan evde yapabileceğiniz bazı kolay esneme hareketlerini öğrenin"

Pazartesi, 23 Aralık 2024

Çarşamba günü 18 Aralık günü saat 13:30-15:00 arasında Kitaryū Belde Sağlık Merkezi'nde yaşam tarzı kaynaklı hastalıkları önlemeye yönelik "Sağlıklı Yaşam Konferansı" düzenlendi.

Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği Direktörü Dr. Hikaru Tanimoto'dan "Evde yapabileceğiniz bazı kolay esneme hareketlerini öğrenin"

Aralık ayındaki kurs, Kitaryu Himawari Osteopatik Kliniği Direktörü Dr. Hikaru Tanimoto tarafından verilen "Evde yapabileceğiniz kolay esneme hareketlerini öğrenin" adlı bir egzersiz sınıfıdır.

Yaklaşık 15 enerjik kasabalının katıldığı bu kursta, esnemenin amacı, etkileri ve çeşitleri hakkında teorik bir konuşma dinlediler ve ardından vücutlarını yavaşça hareket ettirmek için birkaç farklı esneme türünü uyguladılar.

Belediye Binası Yerleşik İşleri Bölümü tarafından düzenlenen "Hokuryu Kasabası Sağlıklı Konferansı"

"Sağlıklı Kurs", Hokuryu Belediye Binası'nın Yerleşik İşler Bölümü'nün Bakım Önleme Bölümü tarafından desteklenen ve katılımcıların sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını öğrendiği bir kurstur.

Bu yıl kurs dört kez düzenleniyor ve bu, Kasım ayında Halk Sağlığı Hemşiresi Ohira'nın verdiği "Yüksek Tansiyon Konuşması"nın ardından gelen ikinci ders.

Bunun ardından Ocak 2025'te Beslenme Uzmanı Sugiyama Eriko tarafından "Yüksek tansiyonu önlemek için: Tuz alımını nasıl azaltacağınızı öğrenin" başlıklı beslenme kursu, ardından Şubat ayında Beslenme Uzmanı Sugiyama Eriko tarafından "Yüksek tansiyonu önlemek için: Dengeli beslenmeyi öğrenin" başlıklı beslenme kursu düzenlenecek.

Hokuryu Himawari Osteopati Kliniği Direktörü Dr. Hikaru Tanimoto'nun Profili

• Mart 1987: Shinryu İlkokulundan mezun oldu (Genç Beyzbol Takımı)
• Mart 1990: Hokuryu Ortaokulu'ndan (Beyzbol Kulübü) mezun oldu
• Mart 1993: Fukagawa Nishi Lisesi'nden mezun oldu (uzun mesafe atletizm kulübü)
• Mart 1995: Sapporo Sosyal Spor Koleji'nden (şimdiki Hokkaido Spor Koleji) mezun oldu
• Nisan 1995: Yoshida Gakuen'de çalıştı (Mart 2013'e kadar)
• Haziran 1996: Lake Saroma 100km Ultra Maratonu'nu tamamladı
• Ekim 2002: Japonya Spor Birliği tarafından sertifikalı atletik antrenör
• Mart 2009: Hokkaido Judo Terapi Koleji'nden mezun oldu ve Judo Terapi uygulama lisansı aldı.
• Mayıs 2013: Hokuryu Himawari Osteopati Kliniği açıldı
  　
• Hobim maraton koşusudur. 50 tam maratonu (Hokkaido Maratonu'ndaki 29'u dahil) 0 tamamlama oranıyla tamamladım.

Bugünün İçeriği

1. Esneme nedir?
2. Esnemenin amacı
3. Esnemenin faydaları
4. Esneme Çeşitleri
5. Uygulama için önemli noktalar
6. Esneme
7. Kas esnekliğinizi kontrol edin!
   (1) Uyluğun önü
   (2) Kasık
   (3) Uyluğun arkası
8. Omuzların sertleşmesini önlemek için esneme
9. özet

　
Profesör Tanimoto, "Her gün kim esniyor?" diye sorduğunda, birkaç kişi ellerini kaldırdı! "Vay canına! Bu harika!" dedi. "Haftada 2-3 kez kim esniyor?" diye sorduğunda, çoğu kişi ellerini kaldırdı!

"Her gün esnemek vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Son zamanlarda, giderek daha fazla insan bunu sağlıklı kalmanın bir yolu olarak günlük yaşamlarına dahil ediyor," diye söze başladı Profesör Tanimoto.

Esneme nedir?

Birçok farklı türü ve amacı vardır ancak özü, eklem hareketinde rol alan yumuşak dokuları esneterek eklemlerin hareket aralığını artırmak ⇒ esnekliği iyileştirmektir.

• Yumuşak doku, kemik dokusu hariç tendonlar, bağlar, fasya, deri ve yağ dokusu gibi bağ dokularının yanı sıra kan damarları, çizgili kaslar, düz kaslar ve periferik sinir dokusu (ganglionlar ve sinir lifleri) için kullanılan genel bir terimdir.
• Esneme, vücuttaki eklemlerin daha esnek hale gelmesini sağlayan, bu kemikleri kaplayan dokuların gerilerek eklemlerin hareket aralığının genişletilmesi işlemidir.

Esnemenin amacı

1. Forma girin
2. Rehabilitasyon (yaralanma sonrası)
3. Yaralanmaları önleme

Esnemenin faydaları

1. Kas gevşemesi (sert kasların gevşemesi, kas gerginliğinin giderilmesi)
2. Eklem hareket açıklığını artırın
3. Kan akışını iyileştirir ve yorgunluk maddelerini giderir

Yorgunluk maddeleri, kandaki laktik asit gibi vücuda müdahale eden maddelerdir. Bu maddeler vücutta biriktiğinde, kaslar sertleşir, kan damarlarına ve sinirlere baskı yapar ve sert omuzlar, ağrı ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklara neden olur. Bu, kan akışının zayıfladığının ve yorgunluk maddelerinin biriktiğinin kanıtıdır. Esneme, kan akışını iyileştirebilir ve fiziksel durumunuzun dengesini iyileştirebilir.

Esneme Çeşitleri

1. Statik germe: En sık yapılan germe hareketleri statik germelerdir.
2. Manuel dirençli germe: Manuel dirençli germe (sporcular ve rehabilitasyon için kullanılır)
3. Balistik germe: Beyzbol ve futbol oyuncularının bir maçtan önce birlikte yaptıkları bir germe türü

1. Statik germe, güvenli ve kolay bir germe biçimidir.
2. Elle yapılan esnemeler hızlı sonuçlar verebilir ancak aynı zamanda yaralanma riski de taşır.
3. Spor öncesi balistik esneme yapmak iyi bir şeydir ancak sakatlanma riski de taşır (Brezilya egzersizleri olarak da bilinir).

Bugün güvenli statik esneme yapacağız!

Statik germe

• Kaslarınızı herhangi bir ivme veya sıçrama olmadan yavaşça gerin ve gergin pozisyonu koruyun.
• Pozisyonu yaklaşık 20-30 saniye koruyun (Araştırmalar, vücudun bir bölümünde 30 saniyeden fazla yapıldığında etkinliğin azaldığını göstermiştir).
• Kas ağrısına neden olma olasılığı daha düşüktür
• En güvenli esnemedir
• Yöntem basit
• Tek kişi tarafından yapılabilir

Statik germe egzersizlerini yapmanın temel noktaları

◎ Önemli: Etkinliği artırır

1. Nefes tekniği: Nefesinizi tutmayın
2. Nasıl esnetilir: Geri çekilmeden, acıtmayacak noktaya kadar (sadece biraz acı hissedeceksiniz) yavaş yavaş esnetin.
3. Farkındalık: Gerdiğiniz kasın farkında olun.
4. Kas ısısı: Banyo vb. yaptıktan sonra kas ısısını artırırsanız daha etkili olur.
5. Germe yönü: Yöne bağlı olarak farklı kaslar gerilir.

• Çok fazla uğraşma
• Temel nefes tekniği, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermektir; bu vücudunuzu rahatlatır.
• Rahatlayarak, otonom sinir sisteminin parasempatik sinir sistemi (gevşeme sinirleri) baskın hale gelir, vücudu esnek hale getirir ve kasların esnemesini kolaylaştırır. Sempatik sinir sistemi (gerginliğe neden olan sinirler) baskınsa, vücut sertleşmeye eğilim gösterir.
• En önemlisi kaslarınıza odaklanıp onları esnetmeniz!!!
• Kaslara odaklanılarak esneme derecesi ve kan akışı kolayca değiştirilebilir, etki artırılabilir.
• "Bu kasları esnetiyorum", "Bu iyi hissettiriyor" ve "Omuz kaslarım esniyor" gibi şeylerin farkında olmak önemlidir.
• Vücudunuz sıcakken esneme daha etkilidir.
• Banyodan sonra esneme alışkanlığı edinin
• Tek bir kas (uyluk veya baldır gibi) birbirine bağlı birçok farklı kastan oluşur. Bir araya geldikleri ve farklı yönlerden bağlandıkları için, esneme yönünü hafifçe kaydırarak farklı kasları eşit şekilde esnetmek mümkündür.

Vücudu dengelemek için egzersiz 1

• Çiftler halinde yürütülür
• Dengenizi koruyamayarak yaptığınız esneme hareketleri eklemlerinize yük bindirebilir ve istenilen etkiyi yaratmayabilir, bu nedenle esneme hareketlerinizi dengeli bir şekilde yapmanızı sağlayacak ısınma egzersizleri yapmanız önemlidir.

1. Sırt üstü uzanın (yukarı bakacak şekilde) ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
2. Pelvisi yukarı ve aşağı hareket ettirin
3. Aşağıya doğru alçalması daha kolay olan pelvisi tutarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin ve topuğunuzu yere bastırın.
4. Burnunuzdan nefes alın ve nefesinizi 3 saniye tutun
5. Ağzınızdan nefes verin ve tüm vücudunuzu gevşetin.
6. Üç derin nefes alın
7. 3 ila 6. adımları bir kez daha tekrarlayın
8. Bitirdikten sonra pelvisinizi tekrar yukarı aşağı hareket ettirerek herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin.

Vücudunuzu dengelemek için egzersizler 2

1. Sırt üstü uzanın (yukarı bakacak şekilde) ve her iki dizinizi de kaldırın
2. Bacaklarınızı birleştirerek bir taraftan diğer tarafa doğru hareket ettirin ve hangi tarafın daha kolay devrilebileceğini görün.
3. Yaslanması daha kolay olan bacağınızı yastığa bastırın ve karşı taraftaki pelvisi hafifçe kaldırın.
4. Şimdi burnunuzdan nefes alın ve nefesinizi 3 saniye tutun
5. Ağzınızdan nefes alın ve bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına getirin, vücudunuzdaki tüm gerginliği serbest bırakın ve rahatlayın.
6. 3 derin nefes alın (burnunuzdan alıp ağzınızdan verin)
7. 3 ila 6 arasındaki adımları tekrarlayın
8. Bitirdikten sonra bacaklarınızı tekrar sola ve sağa doğru eğerek değişiklikleri kontrol edin.

Uygulamada esneme

• Statik germe: Kasları herhangi bir güç kullanmadan yavaşça germek için kullanılan yaygın bir yöntemdir.

1. Banyodan veya vücudunuzu hafifçe hareket ettirdikten sonra (yaklaşık 10 dakika ısındıktan sonra) başlayın.
2. İlk 10 saniye rahat bir pozisyonda gerin
3. Daha sonra biraz daha esneyin ve rahat bir seviyede (biraz ağrılı ama rahat bir durum) 10 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
4. Doğal bir şekilde nefes alın ve tutmamaya dikkat edin (özellikle nefes verirken rahatlamak kolaydır).
5. Hastaya gerilen bölgenin (gerilen kasın) farkına varmasını sağlayın
6. Esneme yönünü değiştirerek esneme etkisini artırabilirsiniz.
7. Kas esnekliğinizi kontrol edin!

   (1) Uyluğun önü 1: Dizinizi bükün ve topuğunuzla kalçanız arasındaki mesafeyi ölçün
   ・Uyluğun önü 1 (quadriceps ve iliopsoas): Bir dizinizi bükerek oturun ve vücudunuzu zorlamadan gövdenizi olabildiğince geriye doğru eğin. Dizinizi kaldırmamaya dikkat edin.
   ・Uyluğun ön kısmı 2 (kuadriseps ve iliopsoas kasları)
   - Ayakta durma pozisyonunda, bir dizinizi tutun ve bükün
   * Rectus femoris, quadriceps kasının tek biartiküler kasıdır ve kalça eklemini geriye çekme (ekstansiyon) hareketi eklenerek etkili bir şekilde gerçekleştirilebilir.

(2) Kasık: Dizinizi kucaklayın ve diğer dizinizin arkası ile zemin arasındaki mesafeyi ölçün.
・Uylukların zemini (iliopsoas, quadriceps): Ayaklarınızı iyice açın ve arka bacağınızın uyluğunun ön kısmını gerin. Ayak parmaklarınızı uzatın ve dizlerinizi yere değdirmekten kaçının (ayaklarınızın üst kısmını ve dizlerinizi yere koyabilirsiniz).

Bacak Arka Kasları Germe

1. Dizinizin arkasını iki elinizle sıkıca tutun
2. Ayak bileklerinizi hafifçe bükerken dizlerinizi uzatın

Omuzların sertleşmesini önlemek için esneme

1. Boyun kaslarınızı nazikçe gerin
2. Kürek kemiklerinizi yavaşça ve genişçe hareket ettirin: Yavaşça hareket etmek fasya'nın ısınmasını sağlayabilir.

Omuz bıçağı germe

1. Ellerinizi omuzlarınıza koyun, dirseklerinizi önünüzde birleştirin, sonra yukarı kaldırın ve omuzlarınızı döndürün.

özet

1. Kendinizi zorlamadan her gün esneyin: Bunu banyodan sonra yapmayı rutin haline getirin!
2. Esnerken hangi kaslarınızı esnettiğinizin farkında olun!
3. Bunu düzenli yaparak sırt ağrılarının ve omuz tutulmalarının önüne geçebilirsiniz!
4. Vücudunuzu dengelemek için her gün egzersiz yapmak da iyi bir fikir!

Profesör Tanimoto, esneme teorisini anlaşılır bir şekilde dikkatlice açıkladı. Ayrıca vücudu dengelemek için ısınma egzersizleri ve çeşitli esneme teknikleri öğrendik, bu da bunu çok anlamlı, eğlenceli ve sağlıklı bir kurs haline getirdi.

Sınırsız sevgi, minnettarlık ve dualarımla, Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği'nden Dr. Hikaru Tanimoto'ya, vücuttaki her bir kas üzerine odaklanan ve insanların her gün vücutlarını yavaşça hareket ettirme alışkanlığı edinmelerine yardımcı olan "Sağlıklı Esneme" adlı sağlık kursu için teşekkür etmek istiyorum.

Youtube videoları

Diğer fotoğraflar

Hokuryu Kasabası Sağlıklı Dersi "Evde yapabileceğiniz bazı kolay esneme hareketlerini öğrenin" Hikaru Tanimoto'nun fotoğrafları (70 fotoğraf) burada >>

İlgili Makaleler/Siteler

Sorachi'de spor yaralanmaları ve rehabilitasyon için Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniğini ziyaret edin

Sorachi'de spor yaralanmaları ve rehabilitasyon için Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniğini ziyaret edin

Bu, Hokkaido'daki Sorachi'de bulunan bir osteopatik kliniktir. Spor yaralanmalarının tedavisi ve rehabilitasyonunda uzmanlaşıyoruz ve High Charge NEO gibi en son ekipmanları kullanıyoruz.

Hokuryu Kasabası Portalı

Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği (Hokuryu Kasabası, Müdür Hikaru Tanimoto) orijinal karışım damlama poşet kahve!

Cuma, 29 Aralık 2023 Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği (Hokuryu Kasabası, Müdür Hikaru Tanimoto), açılışının 10. yıl dönümünü kutlamak amacıyla orijinal bir karışım piyasaya sürecek...

Hokuryu Kasabası Portalı

Kitaryu Himawari Osteopati Kliniği (Yönetici: Dr. Hikaru Tanimoto) web sitesi tamamlandı!

26 Mayıs 2022 Perşembe günü, Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniğinin (Müdür Hikaru Tanimoto) web sitesi, kliniğin açılışının 9. yıl dönümünü kutlamak amacıyla yeni bir şekilde yayına girdi.

Hokuryu Kasabası Portalı

Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği (Hokuryu Kasabası) Müdürü Dr. Tanimoto Hikaru ile röportaj - Kliniğin açılışının 9. yıl dönümünden bu yana savunulan konsept: "Vücudunuz değiştiğinde, zihniniz de değişir" - neşeli ve enerjik olun!

Pazartesi, 2 Mayıs 2022 Hokuryu Himawari Osteopatik Kliniği (Müdür Hikaru Tanimoto, 47 yaşında) bu yıl 23 Mayıs 2022 Pazartesi günü 9. yıl dönümünü kutlayacak...

High Charge NEO (fizik tedavi cihazı) Hokuryu Ayçiçeği Osteopatik Kliniği (Kitasorachi, Uryu Bölgesi, Hokuryu Kasabası) Hokkaido'da bunu tanıtan ilk yer! - Hokuryu Kasaba Portalı (Hokkaido) - Japonya'nın 1 Numaralı Ayçiçeği Köyü

"High Charge NEO" sinirleri ve kasları bireysel hücresel düzeyde etkili bir şekilde uyarmak için frekansı ve genliği ayarlar. Hücresel düzeyde...

Hikaru Tanimoto - Hokuryu Kasabası Portalı (Hokkaido) - Japonya'nın 1 numaralı ayçiçeği köyü

Nüfusu 2.100, yaşlanma oranı ise 40% olan bu canlı kasabadan son haberleri sizlere getiriyoruz. Hokuryu Kasabası ayçiçeği gibi parlak ve uyumlu bir aile ortamına sahip...

◇ Röportaj ve metin: Ikuko Terauchi (fotoğrafçılık ve düzenleme asistanı: Noboru Terauchi)