Çöldə qar yağsa belə, ürəyinizi isti saxlayın! Üzünüzə təbəssüm gətirəcək asan qış məşqləri

Çərşənbə, 17 Dekabr 2025

Çöldə qar yağsa belə, ürəyinizi isti saxlayın! Üzünüzə təbəssüm gətirəcək asan qış məşqləri

Dekabr ayında Hokuryu qəsəbəsinə qar yağırdı. Lakin həmin gün Hokuryu qəsəbə Sağlamlıq Mərkəzinin qapısını açanda məni isti bir atmosfer və şən gülüş qarşıladı ki, bu da çöldəki soyuğu unutdurdu.

15 dekabr Bazar ertəsi günü, saat 13:30-dan 15:00-dək Hokuryu Şəhərinin Uşaq və Həyat Tərzi Dəstək Bölməsinin sponsorluğu ilə "Qışda Edə Biləcəyiniz Asan Məşqlər" adlı sağlam mühazirə keçirildi.

Mühazirəçi idman təlimatçısı və Hokuryu Şəhər Regional Canlanma Əməkdaşlığı Könüllüsü olan, enerjili təbəssümü ilə günümüzə həmişə işıq saçan Şiraişi Aki idi.

"Bu gün qarda nə baş verəcəyindən narahat idik, amma 20 nəfər gəldi!"

Professor Şiraişinin şən səsi ilə yanaşı, məkan hərarətli alqışlarla dolu idi. Qışda, insanların evdə qalmağa meylli olduğu vaxtlarda insanlar "birlikdə idman etmək" və "bir-birinin üzünü görmək və birlikdə gülmək" istəyirlər. Bu, şəhər sakinləri arasındakı güclü "bağları" hiss etməyimizə səbəb olan tədbirin başlanğıcı idi.

Bənövşəyi toplar gülüş və sağlamlıq dairəsini birləşdirir

Bu dəfə yumşaq bənövşəyi rəngli idman topundan istifadə edəcəyik. Başlamaq üçün barmaqlarımızın uclarını məşq etdirəcəyik.

◉ Barmaq oynaqları → Çanaq hərəkətləri → Onurğanın formalaşdırılması (yuxarı bədən → əsas bədən → aşağı bədən)

"Topu möhkəm tut və çək!" Şiraişi-sensei qışqırdı və uşaqlar topu idarə edərkən ciddi görünürdülər.

"Gündəlik stress və nifrətlə onu sıxma! Partlayacaq (gülür)".

Professor Şiraişinin yumoristik təlimatı auditoriyaları güldürdü. O, oturarkən edilə bilən bir sıra təsirli məşqlər təqdim etdi. Məsələn, dizlərin arasına top qoymaqla adduktor əzələlərini məşq etdirmək və topu arxaya qoyaraq çanaq sümüyünü düzəltmək üçün məşqlər etmək.

Söhbət təkcə idmandan getmir. İnsanlar bir-birlərinə baxıb "Çətindir" deyirlər, amma gülümsəyirlər. Düşünürəm ki, Hokuryu şəhərində sağlamlığı qorumağın sirri "birlikdə keçirdiyimiz vaxtdır".

Möhkəm tutun və barmaqlarınızı məşq etdirin

Üst bədəninizi itələyin və uzatın

Aşağı bədən məşqləri üçün dizlərinizin arasında saxlayın

Belinizin arasında top tutaraq əsas məşq

Qollarınızı qaldırın və yan tərəfinizi məşq etdirin

Dizlər arasında tutulmuş ayaq qaldırma hərəkətləri ilə aşağı bədən məşqi

Bud dartınması

Dabanları, dabanları və barmaqları gücləndirmək üçün məşq çipi

"Şuu! Şuu!" şüarı ilə zehninizi və bədəninizi təravətləndirin: Asan əzələ məşqi

Asan əzələ məşqi

Xırtıldayan

İkinci hissədə ritmi bir az ələ aldıq və çarpaz zərbələr və təpiklər də daxil olmaqla boks hərəkətlərini sınadıq. Əvvəlcə hamı bir az tərəddüd etdi, amma öyrəşdikdən sonra yaxşı formada, kəskin nəfəs alaraq zərbələr endirdilər.

Çarpaz bədən yumrusu!: Bədəninizin yuxarı hissəsini bükün və çarpaz şəkildə yumruqlayın

Çarpaz bədən zərbəsi: Diaqonal zərbə və zərbə

"Hamınız çox gözəl görünürsünüz! İlin sonunda döyüş sənətləri yarışında iştirak edəcəksiniz! (gülür)"

Oturmuş konkisürmə: Bir ayağını yan tərəfə açın (barmaq irəli) və dəstəkləyici ayağınıza toxunarkən yuxarı bədəninizi bükün.

Oturmuş Ceklər: Qollarınızı başınızın üstündə tutaraq Ceklərdən tullanmaq

Oturaraq çömbəlmə: Ağırlığınızı dabanlarınıza qoyun və ombalarınızı içəri çəkərkən çömbəlmə edin

Ayaq qaldırma: Belinizi əymədən ayaqlarınızı geri çəkin

Şiraişi senseyinin tərifindən hamı utansa da, qürur duyurdu. Öz bədənlərinə baxıb tər tökməyin həyəcanını hiss edirdilər. Ən əsası, həmyaşıdları ilə eyni hərəkətləri etməyin birlik hissi var idi. Ritmlə gedərkən "harmoniya ruhu" bütün məkanı birləşdirirdi.

Hər cümə axşamı Təkmilləşdirmə Mərkəzində "Fitnes Dəstəyi" keçirilir!

Doktor Şiraişi hər cümə axşamı Kaizen Mərkəzində "Fitnes Dəstəyi" keçirir. Onun müntəzəm idmanı dəstəkləyən fəaliyyətləri Hokuryu qəsəbəsi üçün canlılıq mənbəyidir.

Sağlam həyat tərzi sürmək istəyirsinizsə, ödənişsiz tədbirlərimizdən yararlanın!

Fitnes dəstəyi artıq mövcuddur!: Dərs cədvəli (hər cümə axşamı keçirilir)

Sağlamlıq təbəssümlərdən və əlaqələrdən gəlir

Təxminən 90 dəqiqəlik dərsin sonunda, əvvəlində etdiyimiz kimi, yenidən irəli əyilmə yoxlamasından keçdik. İştirakçılar bədənlərinin boşaldığını və elastikliklərinin artdığını hiss etdikcə hər tərəf alqışlarla qarşılandı.

"Ən vacib olan davam etməkdir. Tək olmasan belə, hamı buradadır."

Doktor Şiraişinin dediyi kimi, Hokuryuda sağlamlığın təşviqi təkbaşına bir iş deyil. İnsanlar bir-biri ilə söhbət edir, birlikdə gülür və sağlam bir sabah qururlar. Bu isti bir icma bu qış Hokuryuya yumşaq bir şəkildə işıq saldı.

İştirak edən hər kəsə və professor Şiraişiyə keçirdiyimiz gözəl və ürəkaçan vaxta görə təşəkkür edirəm. Ümid edirəm ki, hamınız bu qışı təbəssümlə və cansağlığı ilə keçirməyə davam edəcəksiniz.

Sonsuz sevgi, minnətdarlıq və dualarla, iştirakçıların eyni məkanda bədənlərini birlikdə hərəkət etdirərək, parlaq və enerjili təlimatçı Şiraişi Akinin çağırışlarına uyğun olaraq gülümsəyərək və əyləncəli şəkildə məşq etdikləri Hokuryu Şəhər Sağlam Təlim Kursunu təklif edirik.

Youtube videoları

Digər fotoşəkillər

İdman dərsi "Qışda edə biləcəyiniz asan məşqləri öyrənin!" İdman təlimatçısı Aki Şiraişinin şəkilləri (93 şəkil) burada >>

Əlaqədar məqalələr

🖋️ Məzmun planlaması, məqalə yazmaq, foto seçimi və video yaratmaq: Ikuko Terauchi Fotoqrafiya, redaktə və veb saytın idarə edilməsi: Noboru Terauchi