Kursus Sehat Kota Hokuryu “Pelajari peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah” Direktur Klinik Osteopati Hokuryu Himawari Hikaru Tanimoto

Senin, 23 Desember 2024

Pada hari Rabu, 18 Desember, dari pukul 1:30 siang hingga pukul 3:00 siang, "Kuliah Sehat" untuk mencegah penyakit terkait gaya hidup diadakan di Pusat Kesehatan Kota Kitaryū.

"Pelajari beberapa peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah" oleh Dr. Hikaru Tanimoto, Direktur Klinik Osteopati Hokuryu Himawari

Kursus bulan Desember adalah kelas latihan yang disebut "Pelajari peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah" yang diajarkan oleh Dr. Hikaru Tanimoto, direktur Klinik Osteopati Kitaryu Himawari.

Sekitar 15 warga kota yang energik berpartisipasi dalam kursus ini, di mana mereka mendengar ceramah teoritis tentang tujuan, efek, dan jenis peregangan, dan kemudian mempraktikkan beberapa jenis peregangan untuk menggerakkan tubuh mereka secara perlahan.

"Kuliah Sehat Kota Hokuryu" yang diselenggarakan oleh Divisi Urusan Penduduk Balai Kota

"Kursus Sehat" adalah kursus yang disponsori oleh Bagian Pencegahan Perawatan dari Divisi Urusan Penduduk Balai Kota Hokuryu, tempat para peserta belajar tentang kebiasaan gaya hidup sehat.

Kuliah Sehat Kota Hokuryu
Kuliah Sehat Kota Hokuryu

Tahun ini, kursus tersebut diadakan empat kali, dan ini adalah kuliah kedua setelah "Pembicaraan Tekanan Darah Tinggi" oleh Perawat Kesehatan Masyarakat Ohira pada bulan November.

Setelah ini, pada bulan Januari 2025 akan diadakan kuliah gizi bertajuk “Cegah Darah Tinggi ~ Yuk Belajar Kurangi Garam ~” oleh ahli gizi Eriko Sugiyama, dilanjutkan dengan kuliah gizi bertajuk “Cegah Darah Tinggi ~ Kuliah bertajuk "Pelajari tentang diet seimbang" dijadwalkan akan diberikan oleh ahli gizi Eriko Sugiyama.

Diselenggarakan oleh: Balai Kota Hokuryu, Divisi Urusan Penduduk, Bagian Pencegahan Perawatan Keperawatan; Ketua: Eriko Sugiyama, Ahli Gizi
Diselenggarakan oleh: Balai Kota Hokuryu, Divisi Urusan Penduduk, Bagian Pencegahan Perawatan Keperawatan; Ketua: Eriko Sugiyama, Ahli Gizi

Profil Dr. Hikaru Tanimoto, Direktur Klinik Osteopati Hokuryu Himawari

Dosen: Direktur Hikaru Tanimoto
Dosen: Direktur Hikaru Tanimoto
  • Maret 1987: Lulus dari Sekolah Dasar Shinryu (Tim Bisbol Remaja)
  • Maret 1990: Lulus dari Hokuryu Junior High School (Klub Bisbol)
  • Maret 1993: Lulus dari Sekolah Menengah Atas Fukagawa Nishi (klub lari jarak jauh)
  • Maret 1995: Lulus dari Sekolah Tinggi Olahraga Sosial Sapporo (sekarang Sekolah Tinggi Olahraga Hokkaido)
  • April 1995: Bekerja di Yoshida Gakuen (sampai Maret 2013)
  • Juni 1996: Menyelesaikan Ultra Marathon 100km Danau Saroma
  • Oktober 2002: Pelatih atletik bersertifikat oleh Asosiasi Olahraga Jepang
  • Maret 2009: Lulus dari Sekolah Terapi Judo Hokkaido dan memperoleh lisensi untuk mempraktikkan Terapi Judo.
  • Mei 2013: Klinik Osteopati Hokuryu Himawari dibuka
     
  • Hobi saya adalah lari maraton. Saya telah menyelesaikan 50 maraton penuh (termasuk 29 maraton Hokkaido) dengan tingkat penyelesaian 100%.
Apa itu peregangan?
Apa itu peregangan?

Konten hari ini

  1. Apa itu peregangan?
  2. Tujuan peregangan
  3. Manfaat peregangan
  4. Jenis-jenis Peregangan
  5. Poin-poin penting untuk implementasi
  6. Peregangan
  7. Periksa kelenturan otot Anda!
    (1) Depan paha
    (2) Selangkangan
    (3) Belakang paha
  8. Peregangan untuk mencegah bahu kaku
  9. ringkasan

 
Ketika Profesor Tanimoto bertanya, "Siapa yang melakukan peregangan setiap hari?" beberapa orang mengangkat tangan! Ketika ditanya, "Hebat! Hebat!" dan "Berapa banyak dari Anda yang melakukan ini 2-3 kali seminggu?" kebanyakan orang mengangkat tangan!

"Melakukan peregangan setiap hari akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat. Akhir-akhir ini, semakin banyak orang yang melakukannya dalam kehidupan sehari-hari sebagai cara untuk tetap sehat," kata Profesor Tanimoto.

Apa itu peregangan?

Ada banyak jenis dan tujuan yang berbeda, tetapi esensinya adalah untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dengan meregangkan jaringan lunak yang terlibat dalam gerakan sendi ⇒ meningkatkan fleksibilitas.

  • Jaringan lunak adalah istilah umum untuk jaringan ikat seperti tendon, ligamen, fasia, kulit, dan jaringan adiposa, tidak termasuk jaringan tulang, serta pembuluh darah, otot lurik, otot polos, dan jaringan saraf tepi (ganglion dan serabut saraf).
  • Peregangan adalah proses memperluas jangkauan gerak sendi dengan meregangkan jaringan yang menutupi tulang-tulang tersebut, yang membuat sendi-sendi di tubuh lebih fleksibel.

Tujuan peregangan

  1. Bersiap untuk menjadi bugar
  2. Rehabilitasi (setelah cedera)
  3. Mencegah cedera

Manfaat peregangan

  1. Relaksasi otot (mengendurkan otot yang kaku, menghilangkan ketegangan otot)
  2. Meningkatkan rentang gerak sendi
  3. Meningkatkan aliran darah dan menghilangkan zat-zat penyebab kelelahan

Zat penyebab kelelahan merupakan zat yang mengganggu tubuh, seperti asam laktat dalam darah. Bila zat ini menumpuk di dalam tubuh, otot menjadi kaku dan menekan pembuluh darah serta saraf sehingga menimbulkan rasa tak nyaman seperti bahu kaku, nyeri, dan sakit kepala. Ini merupakan bukti buruknya aliran darah dan penumpukan zat penyebab kelelahan. Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan keseimbangan fisik Anda.

Jenis-jenis Peregangan

  1. Peregangan statis: Peregangan yang paling umum dilakukan adalah peregangan statis.
  2. Peregangan resistensi manual: Peregangan dengan resistensi manual (digunakan untuk atlet dan rehabilitasi)
  3. Peregangan balistik: Jenis peregangan yang dilakukan pemain bisbol dan sepak bola bersama-sama sebelum pertandingan
Peregangan balistik (peregangan sebelum pertandingan untuk pemain bisbol, dll.)
Peregangan balistik (peregangan sebelum pertandingan untuk pemain bisbol, dll.)
  1. Peregangan statis adalah bentuk peregangan yang aman dan mudah.
  2. Peregangan manual dapat memberikan hasil yang cepat, tetapi juga menimbulkan risiko cedera.
  3. Peregangan balistik merupakan hal yang baik untuk dilakukan sebelum berolahraga, tetapi juga mengandung risiko cedera (juga dikenal sebagai latihan Brasil).

Hari ini kita akan melakukan peregangan statis yang aman!

Peregangan statis
Peregangan statis

Peregangan statis

  • Regangkan otot Anda secara perlahan, tanpa momentum atau pantulan apa pun, dan pertahankan posisi yang diregangkan.
  • Tahan posisi tersebut selama sekitar 20 hingga 30 detik (penelitian menunjukkan bahwa melakukannya selama lebih dari 30 detik pada satu bagian tubuh akan mengurangi efektivitas).
  • Kecil kemungkinannya menyebabkan nyeri otot
  • Ini adalah peregangan yang paling aman
  • Caranya mudah
  • Dapat dilakukan oleh satu orang

Poin-poin penting untuk melakukan peregangan statis

◎ Penting: Meningkatkan efektivitas

  1. Teknik Pernapasan: Jangan menahan napas
  2. Cara peregangan: Lakukan peregangan secara bertahap tanpa mundur, sampai tidak terasa sakit (hanya terasa sedikit nyeri).
  3. Kesadaran: Sadarilah otot yang sedang Anda regangkan.
  4. Suhu otot: Lebih efektif jika Anda meningkatkan suhu otot setelah mandi, dll.
  5. Arah peregangan: Otot yang berbeda diregangkan tergantung pada arahnya
  • Jangan mencoba terlalu keras
  • Teknik pernafasan dasar adalah menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut, yang membuat tubuh Anda rileks.
  • Dengan relaksasi, sistem saraf parasimpatik (saraf relaksasi) dari sistem saraf otonom menjadi dominan, membuat tubuh lebih fleksibel dan mempermudah otot untuk memanjang saat diregangkan. Ketika sistem saraf simpatik (saraf yang menyebabkan ketegangan) dominan, tubuh cenderung menjadi kaku.
  • Hal terpenting adalah fokus pada otot Anda dan meregangkannya! ! !
  • Dengan berfokus pada otot, tingkat peregangan dan aliran darah dapat dengan mudah diubah, sehingga meningkatkan efeknya.
  • Penting untuk menyadari hal-hal seperti "Saya sedang meregangkan otot-otot ini", "Rasanya enak", dan "Otot bahu saya meregang".
  • Peregangan lebih efektif saat tubuh Anda hangat.
  • Biasakan melakukan peregangan setelah mandi
  • Otot di satu area (seperti paha atau betis) terdiri dari beberapa jenis otot berbeda yang saling terhubung. Karena otot-otot berkumpul dan terhubung dari berbagai arah, dengan sedikit menggeser arah peregangan, Anda dapat meregangkan otot-otot yang berbeda secara merata.

Latihan untuk menyeimbangkan tubuh 1

  • Dilakukan secara berpasangan
  • Peregangan dengan keseimbangan yang buruk dapat memberi tekanan pada sendi dan tidak menghasilkan efek yang diharapkan, jadi penting untuk melakukan latihan pemanasan untuk memastikan Anda melakukan peregangan dalam kondisi seimbang.
Latihan untuk menyeimbangkan tubuh
Latihan untuk menyeimbangkan tubuh
  1. Berbaring telentang (menghadap ke atas) dengan kaki terentang selebar bahu
  2. Gerakkan panggul ke atas dan ke bawah
  3. Jaga panggul yang lebih mudah diturunkan, arahkan jari-jari kaki ke arah tubuh Anda dan tekan tumit ke lantai.
  4. Tarik napas melalui hidung dan tahan napas selama 3 detik
  5. Buang napas lewat mulut dan rilekskan seluruh tubuh.
  6. Ambil tiga napas dalam-dalam
  7. Ulangi langkah 3 sampai 6 sekali lagi
  8. Setelah selesai, gerakkan panggul Anda ke atas dan ke bawah lagi untuk memeriksa apakah ada perubahan.

Latihan untuk menyeimbangkan tubuh Anda 2

  1. Berbaring telentang (menghadap ke atas) dengan kedua lutut terangkat
  2. Dengan kedua kaki menyatu, gerakkan dari satu sisi ke sisi lain untuk melihat sisi mana yang lebih mudah dijatuhkan.
  3. Tekan kaki yang lebih mudah untuk bersandar pada bantal dan angkat sedikit panggul di sisi yang berlawanan.
  4. Sekarang tarik napas melalui hidung dan tahan napas selama 3 detik
  5. Tarik napas melalui mulut dan kembalikan kaki ke posisi semula, lepaskan semua ketegangan di tubuh dan rileks.
  6. Ambil 3 napas dalam (tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut)
  7. Ulangi langkah 3 sampai 6 lagi
  8. Setelah selesai, miringkan kaki Anda ke kiri dan kanan lagi untuk memeriksa perubahannya.
Latihan untuk menyeimbangkan tubuh
Latihan untuk menyeimbangkan tubuh
Periksa kondisi fisik Anda setelah penyesuaian keseimbangan
Periksa kondisi fisik Anda setelah penyesuaian keseimbangan

Peregangan dalam praktik

  • Peregangan statis: Metode umum untuk meregangkan otot secara perlahan tanpa menggunakan tenaga apa pun.
  1. Mulailah setelah mandi atau menggerakkan tubuh Anda dengan ringan (setelah sekitar 10 menit pemanasan).
  2. Regangkan dalam posisi rileks selama 10 detik pertama
  3. Setelah itu, regangkan sedikit lagi dan tahan pada posisi nyaman (keadaan nyeri yang menyenangkan) selama 10 detik.
  4. Bernapaslah secara alami dan berhati-hatilah untuk tidak menahannya (mudah untuk rileks, terutama saat menghembuskan napas).
  5. Buat pasien menyadari area yang diregangkan (otot yang diregangkan)
  6. Anda dapat meningkatkan efek peregangan dengan mengubah arah peregangan.
  7. Periksa kelenturan otot Anda!

    (1) Paha depan 1: Tekuk lutut dan ukur jarak antara tumit dan bokong
    ・Bagian depan paha 1 (paha depan dan iliopsoas): Duduklah dengan satu lutut ditekuk dan condongkan tubuh bagian atas ke belakang sejauh mungkin tanpa menegangkannya. Hati-hati jangan sampai lututmu terangkat
    ・Bagian depan paha 2 (otot quadriceps dan iliopsoas)
    - Posisi berdiri, pegang salah satu lutut dan tekuk
    * Rektus femoris adalah satu-satunya otot biarticular di quadriceps, dan dapat dilakukan secara efektif dengan menambahkan gerakan menarik sendi pinggul ke belakang (ekstensi).

  8. (2) Selangkangan: Peluk lutut Anda dan ukur jarak antara bagian belakang lutut lainnya dan lantai.
    -Latihan paha (iliopsoas, quadriceps): Rentangkan kedua kaki lebar-lebar ke depan dan ke belakang, regangkan bagian depan paha kaki belakang. Arahkan jari-jari kaki Anda dan hindari menyentuh lutut ke lantai (Anda dapat menyentuh bagian atas kaki dan lutut ke lantai).

Peregangan Otot Paha Belakang

  1. Pegang bagian belakang lutut Anda dengan kuat dengan kedua tangan
  2. Rentangkan lutut Anda sambil menekuk pergelangan kaki Anda dengan lembut
Peregangan selangkangan
Peregangan selangkangan
Rentangkan tangan Anda. . .
Rentangkan tangan Anda. . .
Peregangan Otot Paha Belakang
Peregangan Otot Paha Belakang
Luruskan lutut Anda. . .
Luruskan lutut Anda. . .

Peregangan untuk mencegah bahu kaku

  1. Regangkan otot leher Anda dengan lembut
  2. Gerakkan tulang belikat Anda secara perlahan dan lebar: Bergerak secara perlahan dapat menghangatkan fasia.
Peregangan bahu yang kaku
Peregangan bahu yang kaku
Peregangan bahu yang kaku
Peregangan bahu yang kaku
Peregangan untuk mencegah bahu kaku
Peregangan untuk mencegah bahu kaku
Rentangkan leher Anda ke samping. . .
Rentangkan leher Anda ke samping. . .

Peregangan tulang belikat

  1. Letakkan tangan di bahu, rapatkan siku di depan tubuh, lalu angkat dan putar bahu.
Peregangan tulang belikat
Peregangan tulang belikat

ringkasan

Fokuslah pada otot Anda dan biasakan melakukan peregangan setiap hari setelah mandi tanpa memaksakan diri!
Fokuslah pada otot Anda dan biasakan melakukan peregangan setiap hari setelah mandi tanpa memaksakan diri!
  1. Lakukan peregangan setiap hari tanpa memaksakan diri: Jadikan peregangan sebagai rutinitas setelah mandi!
  2. Saat melakukan peregangan, perhatikan otot mana yang Anda regangkan!
  3. Dengan melakukan ini secara teratur, Anda dapat mencegah sakit punggung dan bahu kaku!
  4. Ada baiknya juga melakukan latihan setiap hari untuk menyeimbangkan tubuh Anda!

Profesor Tanimoto memberi kami penjelasan rinci dan mudah dipahami tentang teori peregangan. Kami juga berkesempatan mempelajari latihan pemanasan untuk menyeimbangkan tubuh, serta beberapa jenis latihan peregangan, sehingga menjadikannya kursus yang sangat bermakna, menyenangkan, dan menyehatkan.

Dengan cinta, rasa syukur dan doa yang tak terbatas, saya ingin menyampaikan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya kepada kursus kesehatan "Peregangan Sehat oleh Dr. Hikaru Tanimoto dari Klinik Osteopati Hokuryu Himawari," yang mengajarkan cara menggerakkan tubuh secara perlahan setiap hari dengan berfokus pada setiap otot. di tubuh Anda. . . .

Video Youtube

Foto-foto lainnya.

Artikel dan situs web terkait

Untuk cedera olahraga dan rehabilitasi di Sorachi, kunjungi Klinik Osteopati Hokuryu Himawari

Ini adalah klinik osteopati yang terletak di Sorachi, Hokkaido. Dia ahli dalam mengobati dan merehabilitasi cedera olahraga, dan menggunakan peralatan terkini seperti High Charge NEO.

 
Portal Kota Hokuryu

Jumat, 29 Desember 2023 Untuk memperingati 10 tahun pembukaannya, Klinik Osteopati Hokuryu Himawari (Kota Hokuryu, Direktur Hikaru Tanimoto) akan merilis perpaduan asli...

Portal Kota Hokuryu

Kamis, 26 Mei 2022 Situs web Klinik Osteopati Bunga Matahari Hokuryu (Direktur: Hikaru Tanimoto) baru saja diluncurkan pada hari jadi ke-9 klinik tersebut. Situs web ini...

Portal Kota Hokuryu

Senin, 2 Mei 2022 Klinik Osteopati Bunga Matahari Hokuryu (Direktur: Hikaru Tanimoto, 47 tahun) akan merayakan hari jadinya yang ke-9 pada hari Senin, 23 Mei 2022 ini ...

Kota ini memiliki populasi 2.100 dan tingkat penuaan sebesar 40%. Kota Hokuryu, tempat keluarga-keluarga yang ceria seperti bunga matahari...

◇ Pelaporan dan penulisan oleh Ikuko Terauchi (Fotografi dan bantuan editorial oleh Noboru Terauchi).

Klinik Osteopati Bunga Matahari Beiryu8 artikel terbaru

id_IDID