{"id":72307,"date":"2026-03-26T11:36:49","date_gmt":"2026-03-26T02:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/?p=72307"},"modified":"2026-04-13T17:57:05","modified_gmt":"2026-04-13T08:57:05","slug":"%e7%99%bd%e7%9f%b3%e4%ba%9c%e5%b8%8c%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%ae%e4%bd%93%e6%93%8d%e6%95%99%e5%ae%a4%ef%bc%9a%e7%ac%91%e9%a1%94%e3%81%a8%e6%b1%97%e3%81%a8%e3%80%8120%e5%88%86%e3%81%ae%e5%a5%87%e8%b7%a1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/72307\/","title":{"rendered":"Aula de gin\u00e1stica de Aki Shiraishi: sorrisos, suor e um milagre de 20 minutos. As atividades da Equipe de Coopera\u00e7\u00e3o para a Revitaliza\u00e7\u00e3o da Comunidade brilham no Lar de Acolhimento Hekisui."},"content":{"rendered":"

Quinta-feira, 26 de mar\u00e7o de 2026<\/p>\n

Na quarta-feira, 25 de mar\u00e7o, foi realizada uma aula de gin\u00e1stica na casa de acolhimento Hekisui, administrada pela organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos Respect, liderada por Aki Shiraishi, membro da Equipe de Coopera\u00e7\u00e3o para a Revitaliza\u00e7\u00e3o Regional da Cidade de Hokuryu. A alegria era palp\u00e1vel enquanto os participantes desfrutavam de um treino completo com bolas macias, e todos aproveitaram bastante a sess\u00e3o de 20 minutos. As palavras gentis e acolhedoras da Sra. Shiraishi, que os incentivaram a continuar vivendo suas vidas de forma independente, trouxeram sorrisos e energia a todos.<\/div>\n

20 minutos repletos de risadas<\/h2>\n

Na quarta-feira, 25 de mar\u00e7o, foi realizada uma aula de gin\u00e1stica na casa de acolhimento Hekisui, administrada pela organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos Respect, com instru\u00e7\u00e3o de Aki Shiraishi, membro da Equipe de Coopera\u00e7\u00e3o para a Revitaliza\u00e7\u00e3o Regional da Cidade de Hokuryu.<\/p>\n

\"Organiza\u00e7\u00e3o<\/a>
Organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos espec\u00edfica Respect Group Home Hekisui<\/figcaption><\/figure>\n
\"Aki<\/a>
Aki Shiraishi (Membro da Equipe de Coopera\u00e7\u00e3o para a Revitaliza\u00e7\u00e3o Regional da Cidade de Hokuryu, 2\u00ba ano)<\/figcaption><\/figure>\n

A resid\u00eancia terap\u00eautica Aomizu \u00e9 dividida em Bloco A e Bloco B, e aproximadamente 20 minutos de exerc\u00edcios foram realizados em cada bloco. Sete residentes participaram no Bloco A e oito residentes participaram no Bloco B.<\/p>\n

Gra\u00e7as \u00e0 personalidade en\u00e9rgica de Aki Shiraishi, todos aproveitaram os exerc\u00edcios em um ambiente alegre e divertido. Foi um treino completo que fez todos suarem um pouco. Os 20 minutos passaram voando.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para o corpo todo usando uma bola<\/h2>\n

Os exerc\u00edcios envolvem principalmente o uso de bolas macias e consistem em movimentos simples que ativam os m\u00fasculos de todo o corpo, utilizando bra\u00e7os e pernas. Voc\u00ea se sentar\u00e1 em uma cadeira e movimentar\u00e1 todo o corpo lenta e suavemente, sem se esfor\u00e7ar.<\/p>\n

Agarrar, puxar, empurrar, pin\u00e7ar, levantar. Transformando movimentos do dia a dia em exerc\u00edcios, este programa trabalha o corpo todo, desde a for\u00e7a de preens\u00e3o manual at\u00e9 os m\u00fasculos do peito, costas, abd\u00f4men e pernas.<\/p>\n

"Apertar e segurar a bola com firmeza", "esticar as axilas para alcan\u00e7ar lugares altos", "levantar as duas pernas usando os m\u00fasculos abdominais" \u2014 cada um desses movimentos tem import\u00e2ncia em nosso dia a dia.<\/p>\n

\"Gin\u00e1stica<\/a>
Gin\u00e1stica com bola<\/figcaption><\/figure>\n
\"Massageie<\/a>
Massageie suas costas<\/figcaption><\/figure>\n
\"Exerc\u00edcio<\/a>
Exerc\u00edcio de alongamento dos m\u00fasculos laterais<\/figcaption><\/figure>\n

"Vamos fazer uma competi\u00e7\u00e3o para ver quem almo\u00e7a mais r\u00e1pido!"<\/h3>\n

O riso \u00e9 um elemento essencial nas aulas de gin\u00e1stica.<\/p>\n

"Se eu ganhar, levo todo o almo\u00e7o de voc\u00eas!", declarou Shiraishi, e come\u00e7ou um jogo em que todos tinham que segurar uma bola entre os p\u00e9s por 10 segundos sem deix\u00e1-la cair. Todos se esfor\u00e7aram ao m\u00e1ximo para manter a bola. "Voc\u00eas todos ganharam! Tiveram sorte de n\u00e3o terem levado o almo\u00e7o de voc\u00eas", disse Shiraishi. Risadas ecoaram por todo o est\u00e1dio.<\/p>\n

Houve tamb\u00e9m momentos em que eles jogavam e pegavam uma bola, como no queimado. Cada vez que Shiraishi-san exclamava: "Voc\u00eas s\u00e3o todos t\u00e3o bons! Incr\u00edveis!", sorrisos se espalhavam pelos rostos de todos. Eles tamb\u00e9m inclu\u00edram um desafio de contagem nos dedos como exerc\u00edcio mental, movimentando tanto o corpo quanto a mente.<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/a>
Exerc\u00edcio de pegar bola<\/figcaption><\/figure>\n
\"Fa\u00e7a<\/a>
Fa\u00e7a press\u00e3o com os dedos!<\/figcaption><\/figure>\n
\"Fortale\u00e7a<\/a>
Fortale\u00e7a os m\u00fasculos da coxa!<\/figcaption><\/figure>\n
\"Vamos<\/a>
Vamos competir pelo almo\u00e7o!<\/figcaption><\/figure>\n

Para proteger os movimentos di\u00e1rios<\/h2>\n

"Eu me concentro em fortalecer os m\u00fasculos necess\u00e1rios para os movimentos do dia a dia, para que eu possa viver minha vida cotidiana da forma mais independente poss\u00edvel, como conseguir sair da cama sem dificuldade ou alcan\u00e7ar lugares altos", diz Shiraishi com um sorriso.<\/p>\n

Exerc\u00edcios como empurrar uma bola contra as costas para corrigir a postura, apertar uma bola entre as pernas para fortalecer a parte interna das coxas e levantar uma bola com os dois p\u00e9s para fortalecer os m\u00fasculos abdominais \u2014 cada um desses movimentos aparentemente simples contribui para um estilo de vida independente.<\/p>\n

Por fim, Shiraishi incentivou todos a respirarem fundo para regular a respira\u00e7\u00e3o, dizendo: "Voc\u00eas se exercitaram bastante hoje. Aproveitem a deliciosa refei\u00e7\u00e3o e descansem bem." Com essas palavras acolhedoras, a aula de gin\u00e1stica chegou ao fim.<\/p>\n

\"Respire<\/a>
Respire fundo pela \u00faltima vez!<\/figcaption><\/figure>\n
\"A<\/a>
A filosofia do Edif\u00edcio B: "Pensamentos, sentimentos, amor m\u00fatuo."<\/figcaption><\/figure>\n

Quem \u00e9 Aki Shiraishi?<\/h2>\n

Aki Shiraishi nasceu na cidade de Hokuryu. Depois de frequentar a Escola Secund\u00e1ria Hokuryu e a Escola Comercial Asahikawa, ingressou na Faculdade Feminina de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de T\u00f3quio (cidade de Kunitachi, T\u00f3quio). Dedicou-se ao t\u00eanis de mesa at\u00e9 a universidade, participando dos Campeonatos Intercolegiais e Intercolegiais. Ap\u00f3s a formatura, trabalhou como instrutora em uma academia na regi\u00e3o metropolitana de T\u00f3quio.<\/p>\n

Em maio de 2025, assumi meu segundo cargo como membro da Equipe de Coopera\u00e7\u00e3o para a Revitaliza\u00e7\u00e3o Regional da cidade de Hokuryu. Atualmente, estou alocado no Centro de Melhoramento do Ambiente Rural da cidade e desenvolvo uma ampla gama de atividades de apoio \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos para moradores e crian\u00e7as da regi\u00e3o.<\/p>\n

Programa\u00e7\u00e3o das principais atividades de Shiraishi<\/h3>\n