{"id":54144,"date":"2024-12-23T09:36:31","date_gmt":"2024-12-23T00:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/?p=54144"},"modified":"2024-12-23T09:48:46","modified_gmt":"2024-12-23T00:48:46","slug":"%e5%8c%97%e7%ab%9c%e7%94%ba%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b7%e3%83%bc%e8%ac%9b%e5%ba%a7%e3%80%8c%e5%ae%b6%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%81%8b%e3%82%93%e3%81%9f%e3%82%93%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/54144\/","title":{"rendered":"Curso de Sa\u00fade da Cidade de Hokuryu: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, com o Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari."},"content":{"rendered":"<p>Segunda-feira, 23 de dezembro de 2024<\/p>\n<p>Na quarta-feira, 18 de dezembro, das 13h30 \u00e0s 15h, foi realizada uma &quot;Palestra sobre Sa\u00fade&quot; para prevenir doen\u00e7as relacionadas ao estilo de vida no Centro de Sa\u00fade da cidade de Hokuryu.<\/p>\n<h2>&quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.<\/h2>\n<p>O curso de dezembro \u00e9 uma aula de exerc\u00edcios intitulada &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, ministrada pelo Dr. Hikaru Tanimoto, diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Kitaryu Himawari.<\/p>\n<p>Cerca de 15 moradores da cidade, cheios de energia, participaram deste curso, onde assistiram a uma palestra te\u00f3rica sobre o prop\u00f3sito, os efeitos e os tipos de alongamento, e depois praticaram diversos tipos de alongamento para movimentar seus corpos lentamente.<\/p>\n<h3>&quot;Palestra sobre Sa\u00fade na Cidade de Hokuryu&quot;, organizada pela Divis\u00e3o de Moradores da Prefeitura.<\/h3>\n<p>O &quot;Curso de Sa\u00fade&quot; \u00e9 um curso patrocinado pela Se\u00e7\u00e3o de Preven\u00e7\u00e3o e Cuidados da Divis\u00e3o de Assuntos dos Moradores da Prefeitura de Hokuryu, onde os participantes aprendem sobre h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis.<\/p>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipNWJTqRBhSmAoTysX4sM9IFOejW01niFPdKBUY?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMIUdsSOWxErJRHXldXkU72-Z5BBdmhEtejXsAE6Q59ZibiuDe_YooNMP8LFbSv7jep4jCWjRDeG_RxJHQtG-oOZ_KyITcvsxapwlVJUbW5-NcY0R0K9DPo_4r3NLgVChJZnWB-rsalTAJ40_VM3CL9=w1078-h1520-s-no-gm?authuser=1\" width=\"1078\" height=\"1520\" alt=\"Palestra sobre sa\u00fade na cidade de Hokuryu\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Palestra sobre sa\u00fade na cidade de Hokuryu<\/figcaption><\/figure>\n<p>Este ano, o curso ser\u00e1 realizado quatro vezes, e esta \u00e9 a segunda palestra ap\u00f3s a &quot;Palestra sobre Hipertens\u00e3o Arterial&quot; ministrada pela enfermeira de sa\u00fade p\u00fablica Ohira em novembro.<\/p>\n<p>Na sequ\u00eancia, em janeiro de 2025, ser\u00e1 realizado um curso de nutri\u00e7\u00e3o intitulado &quot;Para prevenir a hipertens\u00e3o - Aprenda a reduzir o consumo de sal&quot;, ministrado pela nutricionista Eriko Sugiyama, seguido, em fevereiro, por outro curso intitulado &quot;Para prevenir a hipertens\u00e3o - Aprenda sobre refei\u00e7\u00f5es balanceadas&quot;, tamb\u00e9m ministrado pela nutricionista Eriko Sugiyama.<\/p>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipMvNNpaE_UG4D5E6P0bOYgFYLt1zkHKvLBIGVs?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczM9hs0TeFlycuT6PExkMdeVn5N3t72sGKvXFbjD9RNNKdHbynOWMS3RkZgtf-mreB8s3pH3g_kCU11HwMXRrcyHgmlL7WIf8Z5F5MkGAynklMeGUC-fLoUoQcl-x30eHafplryrGacPLrpSas6aVkpI=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Organiza\u00e7\u00e3o: Prefeitura de Hokuryu, Divis\u00e3o de Assuntos Residenciais, Se\u00e7\u00e3o de Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as Graves; Moderadora: Eriko Sugiyama, Nutricionista\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Organiza\u00e7\u00e3o: Prefeitura de Hokuryu, Divis\u00e3o de Assuntos Residenciais, Se\u00e7\u00e3o de Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as Graves; Moderadora: Eriko Sugiyama, Nutricionista<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Perfil do Diretor Hikaru Tanimoto da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari<\/h3>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipM42JsUDPnSiwFgmRnj5j_HTnkzY88vMv6pKhE?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczM1eoxwx-BgIjyuZuJp3C0drmAhPp67PVKpCK90hpen8a2LsAZdf1u59zHfWbn_W9BsJ7WQEMwPVdo7Bk30Qh2VC50caUuLte8cvRzPoChXmJnNqxjay11VYovDpiAJ2hAk9JwpYpB_QvsziJzkVTFU=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Palestrante: Diretor Hikaru Tanimoto\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Palestrante: Diretor Hikaru Tanimoto<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Mar\u00e7o de 1987 (Showa 62) Formou-se na Escola Prim\u00e1ria Shinryu (Clube de Beisebol Juvenil)<\/li>\n<li>Mar\u00e7o de 1990 (Heisei 2) Formou-se na Escola Secund\u00e1ria Hokuryu (Clube de Beisebol)<\/li>\n<li>Mar\u00e7o de 1993: Formou-se no Ensino M\u00e9dio da Escola Fukagawa Nishi (clube de atletismo de longa dist\u00e2ncia).<\/li>\n<li>Mar\u00e7o de 1995: Formou-se na Faculdade de Esportes Sociais de Sapporo (atual Faculdade de Esportes de Hokkaido).<\/li>\n<li>Abril de 1995 (Heisei 7) Trabalhou na Yoshida Gakuen Educational Corporation (at\u00e9 mar\u00e7o de 2013)<\/li>\n<li>Junho de 1996 (Heisei 8) Concluiu a Ultramaratona de 100 km do Lago Saroma<\/li>\n<li>Outubro de 2002: Certificado como preparador f\u00edsico pela Associa\u00e7\u00e3o Japonesa de Esportes.<\/li>\n<li>Mar\u00e7o de 2009 (Heisei 21) Formou-se no Hokkaido Judo Therapy College e obteve a licen\u00e7a de terapeuta de jud\u00f4.<\/li>\n<li>Maio de 2013 (Heisei 25) Inaugurada a Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari<br \/>\n\u3000<\/li>\n<li>Meu hobby \u00e9 correr maratonas, e j\u00e1 completei 50 maratonas (incluindo 29 maratonas de Hokkaido) com uma taxa de conclus\u00e3o de 100%.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipOT6uFjXwrxBdb0hYJ-Yb5xoaLsnM4qzK-c9Co?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMponzKcB-OMvl-ihwZnYGMRxT0_HcnvoJ6OfXCTgCBqfZIdcskxs5qg3B3MUCfWfJQNilqnTJmIHXyJcImOa4jcM2kwy6--iABCPtRFIb7X59ATTPut_IHDCrWufsR3E6bTbES39k_o2mvNTCTpygQ=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"O que \u00e9 alongamento?\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">O que \u00e9 alongamento?<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Conte\u00fado de hoje<\/h3>\n<ol>\n<li>O que \u00e9 alongamento?<\/li>\n<li>O objetivo do alongamento<\/li>\n<li>Os benef\u00edcios do alongamento<\/li>\n<li>Tipos de alongamento<\/li>\n<li>Pontos de implementa\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Alongamento<\/li>\n<li>Teste a flexibilidade dos seus m\u00fasculos!<br \/>\n(1) Parte frontal da coxa<br \/>\n(2) Virilha<br \/>\n(3) Parte posterior da coxa<\/li>\n<li>Alongamentos para prevenir a rigidez nos ombros<\/li>\n<li>resumo<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u3000<br \/>\nQuando o Professor Tanimoto perguntou: &quot;Quem se alonga todos os dias?&quot;, v\u00e1rias pessoas levantaram a m\u00e3o! &quot;Uau! Isso \u00e9 impressionante!&quot;, responderam \u00e0 pergunta. &quot;Quem se alonga de duas a tr\u00eas vezes por semana?&quot;, e a maioria das pessoas levantou a m\u00e3o!<\/p>\n<p>&quot;Alongar-se todos os dias ajudar\u00e1 voc\u00ea a se manter saud\u00e1vel. Recentemente, cada vez mais pessoas est\u00e3o incorporando o alongamento em suas vidas di\u00e1rias como uma forma de se manterem saud\u00e1veis&quot;, come\u00e7ou o Dr. Tanimoto.<\/p>\n<h3>O que \u00e9 alongamento?<\/h3>\n<p>Existem muitos tipos e finalidades diferentes, mas sua ess\u00eancia \u00e9 aumentar a amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es alongando os tecidos moles envolvidos na movimenta\u00e7\u00e3o articular \u21d2 melhorando a flexibilidade.<\/p>\n<ul>\n<li>Tecido mole \u00e9 um termo geral para tecidos conjuntivos como tend\u00f5es, ligamentos, f\u00e1scia, pele e tecido adiposo, excluindo o tecido \u00f3sseo, bem como vasos sangu\u00edneos, m\u00fasculos estriados, m\u00fasculos lisos e tecido nervoso perif\u00e9rico (g\u00e2nglios e fibras nervosas).<\/li>\n<li>O alongamento \u00e9 o processo de ampliar a amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es, esticando os tecidos que revestem esses ossos, o que torna as articula\u00e7\u00f5es do corpo mais flex\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>O objetivo do alongamento<\/h3>\n<ol>\n<li>Entre em forma<\/li>\n<li>Reabilita\u00e7\u00e3o (ap\u00f3s uma les\u00e3o)<\/li>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Os benef\u00edcios do alongamento<\/h3>\n<ol>\n<li>Al\u00edvio da tens\u00e3o muscular (relaxamento dos m\u00fasculos r\u00edgidos, al\u00edvio da tens\u00e3o muscular)<\/li>\n<li>Aumentar a amplitude de movimento articular<\/li>\n<li>Melhora o fluxo sangu\u00edneo e elimina subst\u00e2ncias que causam fadiga.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Subst\u00e2ncias que causam fadiga s\u00e3o aquelas que interferem no funcionamento do corpo, como o \u00e1cido l\u00e1tico no sangue. Quando essas subst\u00e2ncias se acumulam no organismo, os m\u00fasculos ficam r\u00edgidos, pressionando vasos sangu\u00edneos e nervos, causando desconforto como rigidez nos ombros, dor e dores de cabe\u00e7a. Isso \u00e9 um sinal de m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e ac\u00famulo dessas subst\u00e2ncias. Alongamentos podem melhorar o fluxo sangu\u00edneo e o equil\u00edbrio f\u00edsico.<\/p>\n<h3>Tipos de alongamento<\/h3>\n<ol>\n<li>Alongamento est\u00e1tico: Os alongamentos mais comuns s\u00e3o os alongamentos est\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Alongamento com resist\u00eancia manual: alongamento com resist\u00eancia manual (usado para atletas e reabilita\u00e7\u00e3o)<\/li>\n<li>Alongamento bal\u00edstico: um tipo de alongamento que jogadores de beisebol e futebol fazem juntos antes de uma partida.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipPcH4Q7iDvVxwIreWU6zvEHvn_OmxuWG5BqJtk?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczPmSPOumlyeZ-9jgS5ecJZH-1gH6vRRtmx-dEUva8bW-I_zAgzqsxXCd_oNLT6ObWzjjiJYFw2VwX1SFqNRIe_yRGT5H-M6_L738vEVAxHKN6Xv8wd0wM6ihN81mWq0klX0u2ABhDGKKlImzWsLJcKj=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamento bal\u00edstico (alongamento antes de um jogo para jogadores de beisebol, etc.)\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamento bal\u00edstico (alongamento antes de um jogo para jogadores de beisebol, etc.)<\/figcaption><\/figure>\n<ol>\n<li>O alongamento est\u00e1tico \u00e9 um m\u00e9todo seguro e f\u00e1cil de alongar.<\/li>\n<li>O alongamento manual pode produzir resultados r\u00e1pidos, mas tamb\u00e9m acarreta o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>O alongamento bal\u00edstico \u00e9 uma boa t\u00e9cnica para realizar antes da pr\u00e1tica esportiva, mas tamb\u00e9m apresenta risco de les\u00e3o (tamb\u00e9m conhecido como exerc\u00edcios brasileiros).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hoje faremos alguns alongamentos est\u00e1ticos seguros!<\/p>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipMGEYhC95MC8DkNU3upQmkPxJwJjbW4xPspyiM?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczOzOdkv-HA6rci2f-5_qFuJ3Op7r27fmnUNBQwv4KrmQy7Un5r4C6UUAwbeKppw60E8SsnevNuzAq3_2RG5NEXWdwUKs8tQtA8-3Zcpn7rv2Ubatf9mkLdQcQ5VKoYMAeGJIp8UnljYV2Ng8tRq2pRV=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamento est\u00e1tico\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamento est\u00e1tico<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Alongamento est\u00e1tico<\/h3>\n<ul>\n<li>Alongue o m\u00fasculo lentamente, sem impulso ou movimento brusco, e mantenha a posi\u00e7\u00e3o alongada.<\/li>\n<li>Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cerca de 20 a 30 segundos (pesquisas mostraram que mant\u00ea-la por mais de 30 segundos em uma mesma parte do corpo reduz a efic\u00e1cia).<\/li>\n<li>Menos propenso a causar dor muscular<\/li>\n<li>\u00c9 o trecho mais seguro<\/li>\n<li>O m\u00e9todo \u00e9 simples.<\/li>\n<li>Pode ser realizado por uma pessoa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pontos-chave a lembrar ao realizar alongamentos est\u00e1ticos<\/h3>\n<p><strong>\u25ce Importante: Aumenta a efic\u00e1cia<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>T\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o: N\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Como alongar: Alongue-se gradualmente, sem impulsos, at\u00e9 o ponto em que n\u00e3o doa (deve haver uma leve sensa\u00e7\u00e3o de desconforto).<\/li>\n<li>Aten\u00e7\u00e3o: Esteja consciente do m\u00fasculo que voc\u00ea est\u00e1 tentando alongar.<\/li>\n<li>Temperatura muscular: \u00c9 mais eficaz aumentar a temperatura muscular ap\u00f3s o banho, etc.<\/li>\n<li>Dire\u00e7\u00e3o do alongamento: Diferentes m\u00fasculos s\u00e3o alongados dependendo da dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>N\u00e3o se esforce demais.<\/li>\n<li>A t\u00e9cnica b\u00e1sica de respira\u00e7\u00e3o consiste em inspirar pelo nariz e expirar pela boca, o que relaxa o corpo.<\/li>\n<li>Ao relaxar, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (nervos respons\u00e1veis pelo relaxamento) do sistema nervoso aut\u00f4nomo torna-se dominante, conferindo flexibilidade ao corpo e facilitando o alongamento muscular. Se o sistema nervoso simp\u00e1tico (nervos que causam tens\u00e3o) estiver dominante, o corpo tende a ficar r\u00edgido.<\/li>\n<li>O mais importante \u00e9 concentrar-se nos m\u00fasculos e along\u00e1-los!!!<\/li>\n<li>Ao focar nos m\u00fasculos, o grau de alongamento e o fluxo sangu\u00edneo podem ser facilmente alterados, resultando em maior efic\u00e1cia.<\/li>\n<li>\u00c9 importante estar atento a coisas como: &quot;Estou alongando esses m\u00fasculos&quot;, &quot;Isso \u00e9 bom&quot; e &quot;Meus m\u00fasculos do ombro est\u00e3o alongando&quot;.<\/li>\n<li>Alongamentos s\u00e3o mais eficazes quando o corpo est\u00e1 aquecido.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a do alongamento um h\u00e1bito ap\u00f3s o banho.<\/li>\n<li>Os m\u00fasculos s\u00e3o compostos por muitos tipos diferentes de m\u00fasculos conectados a uma parte do corpo (por exemplo, coxas ou panturrilhas). Como eles se agrupam e se conectam em diferentes dire\u00e7\u00f5es, alterando ligeiramente a dire\u00e7\u00e3o do alongamento, \u00e9 poss\u00edvel alongar diferentes m\u00fasculos de maneira uniforme.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo 1<\/h3>\n<ul>\n<li>Realizado em pares<\/li>\n<li>Alongamentos com postura desequilibrada podem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es e impedir que voc\u00ea alcance o efeito desejado. Por isso, \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios de aquecimento para garantir que o alongamento seja feito em uma posi\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipMKOl5Ib7y68dEB5EyiZHAhBYZMgCakEV9Fev8?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczPL72M-AmDwOjpW_IQylFL1e9Ez7ikrmpGuEK7aVGGVxeufbiOA0TJ8JJp9vBghDVzYbjN9yxQFwmxosXHJKCLX425M-CXELBh_YSah1-1fZ9I_GhSjqUuxQZIxOCpy_zMX1CSEtFzeasWOIrrATBVL=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo<\/figcaption><\/figure>\n<ol>\n<li>Deite-se de costas (com a face voltada para cima) com as pernas esticadas na largura dos ombros.<\/li>\n<li>Mova a p\u00e9lvis para cima e para baixo.<\/li>\n<li>Mantendo a p\u00e9lvis na posi\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil de baixar, aponte os dedos dos p\u00e9s em sua dire\u00e7\u00e3o e pressione o calcanhar contra o ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Inspire pelo nariz e prenda a respira\u00e7\u00e3o por 3 segundos.<\/li>\n<li>Expire pela boca e relaxe todo o corpo.<\/li>\n<li>Respire fundo tr\u00eas vezes.<\/li>\n<li>Repita os passos 3 a 6 mais uma vez.<\/li>\n<li>Ap\u00f3s terminar, mova a p\u00e9lvis para cima e para baixo novamente para verificar se houve alguma altera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo 2<\/h3>\n<ol>\n<li>Deite-se de costas (com a barriga para cima) e levante os dois joelhos.<\/li>\n<li>Com as duas pernas juntas, mova-as para a esquerda e para a direita para ver qual lado \u00e9 mais f\u00e1cil de derrubar.<\/li>\n<li>Apoie a perna que estava mais f\u00e1cil de sustentar na almofada e levante ligeiramente a p\u00e9lvis do outro lado.<\/li>\n<li>Inspire pelo nariz e prenda a respira\u00e7\u00e3o por 3 segundos.<\/li>\n<li>Inspire rapidamente pela boca, retorne as pernas \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original e relaxe todo o corpo.<\/li>\n<li>Respire fundo tr\u00eas vezes (inspirando pelo nariz e expirando pela boca).<\/li>\n<li>Repita os passos 3 a 6 novamente.<\/li>\n<li>Ap\u00f3s terminar, dobre ambas as pernas para a esquerda e para a direita novamente para verificar as altera\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipPSEccMGm9FX9BX09c3cIeqB4qw62BmrBq2nF0?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczNpZ1834tcnXt9Qqvl-_LVUiKqwswQ-j3ijtrlqLsNggi0-X3QPEsB-BkmsDRpOk9hzYsCqBWO-BhshdtsJX6gqUgB_pNnjfJZQzQEFPzX-o0reW1kgtcCDA8GUQosSabegVGFrWiuWqhQ6TlyFVtLk=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Exerc\u00edcios para equilibrar o corpo<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipPZxKAKr7h0GTIt0jxZzxyXFKz7THSDwMDVvg0?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMV0OwdDEmijtpq3fGoYFtkeezYVNf2TJk_3txFI7UUI45QLF8p5PZ0cxccxLv_Nq9dvh-9RaVIUy6v8Q2DLTh4wcUJvU_RoMXkngI35DlA3-h2NlXOT1vBrPQMrsQ1m50bO7O6JxmMcd7oG9swT4gR=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Verifique sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica ap\u00f3s o ajuste de equil\u00edbrio.\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Verifique sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica ap\u00f3s o ajuste de equil\u00edbrio.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Alongamento na pr\u00e1tica<\/h3>\n<ul>\n<li>Alongamento est\u00e1tico: um m\u00e9todo comum de alongar os m\u00fasculos lentamente, sem qualquer movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Comece ap\u00f3s o banho ou ap\u00f3s movimentar levemente o corpo (ap\u00f3s cerca de 10 minutos de aquecimento).<\/li>\n<li>Alongue-se em uma posi\u00e7\u00e3o relaxada durante os primeiros 10 segundos.<\/li>\n<li>Depois disso, estique-se um pouco mais e mantenha a posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel (uma posi\u00e7\u00e3o que seja ao mesmo tempo confort\u00e1vel e dolorosa) por 10 segundos.<\/li>\n<li>Respire naturalmente e tenha cuidado para n\u00e3o prender a respira\u00e7\u00e3o (\u00e9 f\u00e1cil relaxar, especialmente ao expirar).<\/li>\n<li>Avise a pessoa que est\u00e1 realizando o alongamento sobre a \u00e1rea que est\u00e1 sendo alongada (o m\u00fasculo que est\u00e1 sendo alongado).<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode aumentar o efeito de alongamento alterando a dire\u00e7\u00e3o do alongamento.<\/li>\n<li>Teste a flexibilidade dos seus m\u00fasculos!\n<p>(1) Parte frontal da coxa 1: Dobre o joelho e me\u00e7a a dist\u00e2ncia entre o calcanhar e as n\u00e1degas<br \/>\n\u30fbParte frontal da coxa 1 (quadr\u00edceps e iliopsoas): Sente-se com um joelho dobrado e incline o tronco para tr\u00e1s o m\u00e1ximo poss\u00edvel sem for\u00e7ar. Tenha cuidado para n\u00e3o levantar o joelho.<br \/>\n\u30fbParte frontal da coxa 2 (m\u00fasculos quadr\u00edceps e iliopsoas)<br \/>\n- Em p\u00e9, segure o tornozelo de forma que um dos joelhos fique flexionado.<br \/>\n* O reto femoral \u00e9 o \u00fanico m\u00fasculo biarticular do quadr\u00edceps e pode ser trabalhado eficazmente adicionando o movimento de puxar a articula\u00e7\u00e3o do quadril para tr\u00e1s (extens\u00e3o).<\/li>\n<p>(2) Virilha: Segure o joelho e me\u00e7a a dist\u00e2ncia entre a parte de tr\u00e1s do outro joelho e o ch\u00e3o.<br \/>\nVirilha (iliopsoas, quadr\u00edceps): Afaste bem os p\u00e9s e alongue a parte da frente da coxa de tr\u00e1s. Aponte os dedos dos p\u00e9s e evite encostar os joelhos no ch\u00e3o (voc\u00ea pode apoiar o peito dos p\u00e9s e os joelhos no ch\u00e3o).<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais<\/h3>\n<ol>\n<li>Segure firmemente a parte de tr\u00e1s dos joelhos com ambas as m\u00e3os.<\/li>\n<li>Estenda os joelhos enquanto dobra levemente os tornozelos.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipO10cgwoUufNWauT-j39DjBRSz7MrpzK3hNKT4?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMpClkwPcXAs5ge9Ne_vZTmCMIFu3z6ZVB2APjh9aMrz4cA2jiG7eKpVKpeDnqGUkjIq4PnYHUgpFeY7EfUezl-5lYfzZeJXEXA_Yy8manZSDC5acX5_qbB21RdrtqUE_fc6mWQQeXcG2kM_KfFR5jk=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamento da virilha\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamento da virilha<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipNCn06jbBD-cTXhoZyCMd7otNwqY_Elktmmug0?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMGa7qPv1sDfRoOtL1qz8xLyCfuMOU5AVMM2c6ZjYfZZFa1iDBpjqP5PDd-FQg42wnce5CH_4CZdKNVK_map_yp8CCOGsnfBfNrbZpIzSYRK1H0l4vuaydoYcqRQeR0O3Kawu5Dbs4LKncw1w2byK3j=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Estique os bra\u00e7os...\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Estique os bra\u00e7os...<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipP5XEP7v1SzJdDyUnqvdq2lXQjE4mdGG2C801w?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczN11IYvz0nUCt07Qzlp3hpVtiVhJxkZASHN4MKc3S6Q5driIpeMFLf_A8QpZBPUaJMjF-UrnuFWYulcq9nIqMIqGV2VjV7gWXDFwe5OF-jc0zSOlKyly8LrxhFYhwGI_-v3gsovb16W2isp7KWhsh9J=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipOCOQIXevNOQaGb-LSRlpa8VFQqNJlqquzFAkg?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img 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height=\"1333\" alt=\"Alongamentos para ombros r\u00edgidos\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamentos para ombros r\u00edgidos<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipPmBjr_9atl-GCtqGe11RfdKzXFHypJQLE8OyU?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczMFvs9gO_AkLudq8HQd5wsIMf4KUtgyaZrZi8S2fewa4mlolGnk2wt0k8XvVrl1aksZOkKcQAeMsY9jMtIk9jS-UMs4djSes_hi7VAHoWkHq1fQGY0QFkQgfr7C9R7K46xZGKGGqWrJ7FynSflQgJng=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamentos para prevenir a rigidez nos ombros\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamentos para prevenir a rigidez nos ombros<\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipOuu6cNqTLaPMueeI7o_tU4Tgmq0xCRMtcwJak?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczOeQbFI1kR2yIup8FmxyM7Riz2cW7DfTNJz7_dLu5VO0JvvMw3WvsssoO6B7WqGqvuubZO2XrbiH7Aj0p3GaBiKDNKb_NpKx7jF6kZFewurECRFLLgOL8bhW2RYXpgbcyj71pzie9FDY5aLz_IRulY2=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Estique o pesco\u00e7o para o lado...\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Estique o pesco\u00e7o para o lado...<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Alongamento da esc\u00e1pula<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloque as m\u00e3os nos ombros, junte os cotovelos \u00e0 sua frente, depois levante os bra\u00e7os e gire os ombros.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipPrmm-WeaNFHQpzLTfptJIt2pgezxhLFyiJx2Y?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pw\/AP1GczOM_xVrohgxZkD1m9kbFlZNmcYs8u6cRkBSRZJY2yyeku1urxPmRXIYSVbrz1qONkeghPwbjqyVfewk88s65djmvjh2xcc2TumU30XbTAuU6hT8JsXpX4vNVoepbwmhkjNOHwF5bPMRRuWQuz4efINQ=w2000-h1333-s-no-gm?authuser=0\" width=\"2000\" height=\"1333\" alt=\"Alongamento da esc\u00e1pula\" class=\"size-full\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Alongamento da esc\u00e1pula<\/figcaption><\/figure>\n<h3>resumo<\/h3>\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNXRulJbWwdVi-qM8Bi8IsZGTy1SXQHwQGq1oQaWC5u4YWhoB1bm4NPXkcBdLdjsw\/photo\/AF1QipOuEOrlIeLhgBs25nG1PnWVn_CIOTiAY5yiKOM?key=NUdrSk4ySTBTTmZyNFlIZXE0OUtNcmEzNXdwVm9R\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" 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diariamente tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia para manter o corpo em equil\u00edbrio!<\/li>\n<\/ol>\n<p>O professor Tanimoto explicou cuidadosamente a teoria do alongamento de uma maneira f\u00e1cil de entender. Tamb\u00e9m aprendemos exerc\u00edcios de aquecimento para melhorar o equil\u00edbrio corporal e v\u00e1rios tipos de t\u00e9cnicas de alongamento, tornando este um curso muito proveitoso, agrad\u00e1vel e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Com amor, gratid\u00e3o e ora\u00e7\u00f5es infinitas, gostaria de agradecer ao diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari, Hikaru Tanimoto, por seu curso de sa\u00fade &quot;Alongamento Saud\u00e1vel&quot;, que se concentra em cada m\u00fasculo do corpo e ajuda as pessoas a desenvolverem o h\u00e1bito de movimentar seus corpos lentamente todos os dias.<\/p>\n<h2>v\u00eddeos do YouTube<\/h2>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Curso de Sa\u00fade da Cidade de Hokuryu: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, com o Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Jg4ISrs6IVU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Teoria do Alongamento: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FVkHfQSrw58?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Equil\u00edbrio 1: &quot;Aprenda alguns alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K3fz_tm_3KI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Equil\u00edbrio 2: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/73_3DxZO2a0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Alongamento na Pr\u00e1tica: &quot;Aprenda alguns alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t6NPZw3I1yg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SWdu9zPbkp8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div class=\"youtube\"><iframe title=\"Alongamentos para prevenir rigidez nos ombros: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;, por Dr. Hikaru Tanimoto, Diretor da Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sHR6gLMX5ps?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Outras fotos<\/h2>\n<div class=\"img-move\"><img decoding=\"async\" style=\"vertical-align: middle;\" src=\"https:\/\/ehokkaido.net\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-06-11.41.12.png\" \/> <a href=\"https:\/\/photos.app.goo.gl\/p8zXyEwAdXWifDcTA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Palestra sobre sa\u00fade na cidade de Hokuryu: &quot;Aprenda alongamentos f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em casa&quot;. Fotos de Hikaru Tanimoto (70 fotos) podem ser encontradas aqui &gt;&gt;<\/a><\/div>\n<h2>Artigos e sites relacionados<\/h2>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/hokuryu-himawariseikotsuin.com\" target=\"_blank\">Para les\u00f5es esportivas e reabilita\u00e7\u00e3o em Sorachi, visite a Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">Esta \u00e9 uma cl\u00ednica de quiropraxia localizada em Sorachi, Hokkaido. Somos especializados no tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es esportivas e utilizamos a tecnologia High Charge NEO...<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/hokuryu-himawariseikotsuin.com\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hokuryu-himawariseikotsuin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7664-min.jpg\" alt=\"Para les\u00f5es esportivas e reabilita\u00e7\u00e3o em Sorachi, visite a Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Himawari.\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\u3000<br \/>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/40651\/\" target=\"_blank\">https:\/\/portal.hokuryu.info\/40651<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">N\u00e3o foi poss\u00edvel recuperar as informa\u00e7\u00f5es da p\u00e1gina.<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/40651\/\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20230802DSC06445_1.jpg\" alt=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/40651\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/18718\/\" target=\"_blank\">https:\/\/portal.hokuryu.info\/18718<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">N\u00e3o foi poss\u00edvel recuperar as informa\u00e7\u00f5es da p\u00e1gina.<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/18718\/\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20230802DSC06445_1.jpg\" alt=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/18718\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/18138\/\" target=\"_blank\">https:\/\/portal.hokuryu.info\/18138<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">N\u00e3o foi poss\u00edvel recuperar as informa\u00e7\u00f5es da p\u00e1gina.<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/18138\/\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20230802DSC06445_1.jpg\" alt=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/18138\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/topics\/culture\/20170626.html\/\" target=\"_blank\">O High Charge NEO (aparelho de fisioterapia) foi introduzido na Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Sunflower (Kitasorachi, cidade de Hokuryu, distrito de Uryu), a primeira em Hokkaido! - Portal da Cidade de Hokuryu (Hokkaido) - A Vila dos Girass\u00f3is n\u00ba 1 do Jap\u00e3o<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">O &quot;High Charge NEO&quot; ajusta a frequ\u00eancia e a amplitude para estimular eficazmente os nervos e os m\u00fasculos ao n\u00edvel celular individual...<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/topics\/culture\/20170626.html\/\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/S6wlm5KsMp8ykR-uCaUbc38g7YG1DDZ6JRZFZmWDYyanIf5NV5fXu7gH2gyk09KCv4aSCW0yUYrnzC_Ob-9fDFNRC2oHF-GZ4yYc0ZK_Ww_7pmLwwrG_5BT-3AbFuh4_gnfEzADbuKTe7d_8fdowJn9JK0cxPR4O40TK0pXkCGAHGKybXPNJnNF8vGq2iPDgRE9pX4EpvJDq40F0o2k8yfXPDsPias61IBn7c123xQr0PzjDG-lrFtKuOxNAPrl2iIGHtk46aqhDx78btxhNzQN0juhpq0DSN03Tn2pU6IkD3bInexA8m2UDO6JSvXxPUcYKoYSLlnTv7p7-Zt0tHZlU4RCTP0VYcCN44vfhN44ebJRT7-Setj8tniWqawsxqBUQtCD4tXDKzrYCh1t4b3_rAZ99LfgfKT2jyKgPafZJ479B2esXp7yLgtBx9Ui4zJcsJDgiG9xeY9nceA6l3I6nO5wnJHY9KOEgctTtSm3gfkaW9nh3b4_MdAts4yLDkY8ZJvhl6f43brvFYucLK-CtwMd-82pjx_iuLCXoIQdGr3-bw_A9pJqxxMDRqYRBSeTZmgBd9yI6p9dff7fOzh-Cvut7YgO-QKy852JlOF2hAnlM5MDaKY4OVxNo9qsLtVL9604KDgLYgzNe_MwJE5jWoFU9sX5rdNOIGd4jlQ=w2000-h1333-no\" alt=\"O High Charge NEO (aparelho de fisioterapia) foi introduzido na Cl\u00ednica Osteop\u00e1tica Hokuryu Sunflower (Kitasorachi, cidade de Hokuryu, distrito de Uryu), a primeira em Hokkaido! - Portal da Cidade de Hokuryu (Hokkaido) - A Vila dos Girass\u00f3is n\u00ba 1 do Jap\u00e3o\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"site-blogcard-premium\">\n            <div class=\"bc-label-custom\">Artigos relacionados<\/div>\n            <div class=\"bc-flex-container\">\n                <div class=\"bc-main-text\">\n                    <div class=\"bc-title-link-box\">\n                        <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/shiningpeople\/people\/20141120.html\/\" target=\"_blank\">Hikaru Tanimoto - Portal da cidade de Hokuryu (Hokkaido) - Vila de girass\u00f3is n\u00famero 1 do Jap\u00e3o<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"bc-excerpt-box\">Apresentamos o &quot;presente&quot; de uma cidade vibrante com 2.100 habitantes e uma taxa de envelhecimento de 401.000.000. Assim como os girass\u00f3is, as fam\u00edlias vivem em harmonia...<\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"bc-thumbnail-box\">\n                    <a href=\"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/shiningpeople\/people\/20141120.html\/\" target=\"_blank\">\n                        <div class=\"bc-img-zoom-wrap\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/-yNHWCn6cRU0\/VFIR2NzhD2I\/AAAAAAABhEM\/co22H863Y1w\/w1297-h865-no\/K5%2B63724\" alt=\"Hikaru Tanimoto - Portal da cidade de Hokuryu (Hokkaido) - Vila de girass\u00f3is n\u00famero 1 do Jap\u00e3o\">\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n<p>\u25c7 Entrevista e texto: Ikuko Terauchi (Fotografia e assist\u00eancia de edi\u00e7\u00e3o: Noboru Terauchi)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\uff12\uff10\uff12\uff14\u5e74\uff11\uff12\u6708\uff12\uff13\u65e5\uff08\u6708\uff09 \uff11\uff12\u6708\uff11\uff18\u65e5\uff08\u6c34\uff09\u3001\uff11\uff13\uff1a\uff13\uff10\u301c\uff11\uff15\uff1a\uff10\uff10\u3001\u751f\u6d3b\u7fd2\u6163\u75c5\u4e88\u9632\u306e\u305f\u3081\u306e\u300c\u30d8\u30eb\u30b7\u30fc\u8b1b\u5ea7\u300d\u304c\u3001\u5317\u7adc\u753a\u3059\u3053\u3084\u304b\u30bb\u30f3\u30bf\u30fc\u306b\u3066\u5b9f\u65bd\u3055\u308c\u307e\u3057\u305f\u3002 \u300c\u5bb6\u3067\u3067\u304d\u308b\u304b\u3093\u305f\u3093\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u7fd2\u304a\u3046\u300d [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,10,14],"tags":[],"class_list":["post-54144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cover-story","category-himawari-osteopathic-clinic","category-hokuryu-town"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}