ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਹੈਲਥੀ ਕੋਰਸ "ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ, ਹੋਕੁਰਿਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ

ਸੋਮਵਾਰ, ਦਸੰਬਰ 23, 2024

ਬੁੱਧਵਾਰ, 18 ਦਸੰਬਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ 1:30 ਵਜੇ ਤੋਂ 3:00 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਕਿਟਾਰੂ ਟਾਊਨ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਸ਼ਣ" ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

"ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ, ਹੋਕੁਰਿਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ

ਦਸੰਬਰ ਦਾ ਕੋਰਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਿੱਖੋ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਟਾਰੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਊਰਜਾਵਾਨ ਸ਼ਹਿਰ ਵਾਸੀਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਸੁਣਿਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ।

ਟਾਊਨ ਹਾਲ ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਟ ਅਫੇਅਰਜ਼ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ "ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਹੈਲਥੀ ਲੈਕਚਰ"

"ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਰਸ" ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਹਾਲ ਦੇ ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਟ ਅਫੇਅਰਜ਼ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਾਲ, ਇਹ ਕੋਰਸ ਚਾਰ ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨਰਸ ਓਹੀਰਾ ਦੁਆਰਾ "ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਟਾਕ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਲੈਕਚਰ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਨਵਰੀ 2025 ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਗਿਆਮਾ ਏਰੀਕੋ ਦੁਆਰਾ "ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ: ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ" ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਰਸ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਗਿਆਮਾ ਏਰੀਕੋ ਦੁਆਰਾ "ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ" ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਰਸ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹੋਕੁਰੀਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਨੀਮੋਟੋ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ

• ਮਾਰਚ 1987: ਸ਼ਿਨਰੀਯੂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ (ਯੂਥ ਬੇਸਬਾਲ ਟੀਮ) ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਇਆ।
• ਮਾਰਚ 1990: ਹੋਕੁਰਿਊ ਜੂਨੀਅਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ (ਬੇਸਬਾਲ ਕਲੱਬ) ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਇਆ।
• ਮਾਰਚ 1993: ਫੁਕਾਗਾਵਾ ਨਿਸ਼ੀ ਹਾਈ ਸਕੂਲ (ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਕਲੱਬ) ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਇਆ।
• ਮਾਰਚ 1995: ਸਪੋਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਲਜ (ਹੁਣ ਹੋਕਾਈਡੋ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਲਜ) ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਇਆ।
• ਅਪ੍ਰੈਲ 1995: ਯੋਸ਼ੀਦਾ ਗਾਕੁਏਨ ਵਿਖੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ (ਮਾਰਚ 2013 ਤੱਕ)
• ਜੂਨ 1996: ਝੀਲ ਸਰੋਮਾ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ।
• ਅਕਤੂਬਰ 2002: ਜਪਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ
• ਮਾਰਚ 2009: ਹੋਕਾਈਡੋ ਜੂਡੋ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜੂਡੋ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ।
• ਮਈ 2013: ਹੋਕੁਰੀਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਗਿਆ
  　
• ਮੇਰਾ ਸ਼ੌਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਹੈ। ਮੈਂ 100% ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਰ ਨਾਲ 50 ਪੂਰੀਆਂ ਮੈਰਾਥਨਾਂ (ਹੋਕਾਈਡੋ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ 29 ਸਮੇਤ) ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

1. ਖਿੱਚਣਾ ਕੀ ਹੈ?
2. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼
3. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
4. ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
5. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
6. ਖਿੱਚਣਾ
7. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
   (1) ਪੱਟ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ
   (2) ਕਮਰ
   (3) ਪੱਟ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
8. ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ
9. ਸੰਖੇਪ

　
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟੈਨਿਮੋਟੋ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ, "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਣ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ?" ਤਾਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ! "ਵਾਹ! ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!" ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਪੁੱਛਿਆ, "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੌਣ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ?" ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ!

"ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਤਾਨੀਮੋਟੋ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ।

ਖਿੱਚਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ⇒ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।

• ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਫਾਸੀਆ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਧਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵ ਟਿਸ਼ੂ (ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਅਤੇ ਨਰਵ ਫਾਈਬਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼

1. ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਓ
2. ਪੁਨਰਵਾਸ (ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)
3. ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ (ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ)
2. ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ
3. ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

1. ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. ਹੱਥੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਖਿੱਚਣਾ: ਹੱਥੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ (ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
3. ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜੋ ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਹੈ।
2. ਹੱਥੀਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਾਂਗੇ!

ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀ ਜਾਂ ਉਛਾਲ ਦੇ, ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ (ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਿੱਚ ਹੈ।
• ਤਰੀਕਾ ਸਰਲ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

◎ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
2. ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ: ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
3. ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਣ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ: ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੇਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਨਰਵਸ) ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹਮਦਰਦ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ) ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ!!!
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• "ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ" ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
• ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟ ਜਾਂ ਵੱਛੀ) ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਕੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ 1

• ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
• ਮਾੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ) ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
2. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ
3. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
4. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
5. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
6. ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
7. ਕਦਮ 3 ਤੋਂ 6 ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ।
8. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ 2

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ) ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਢਾਹਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
3. ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੱਦੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
4. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
5. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
6. 3 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ (ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ)
7. ਕਦਮ 3 ਤੋਂ 6 ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ।
8. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੁੜ ਕੇ ਝੁਕਾਓ।

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

• ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ।

1. ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)।
2. ਪਹਿਲੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
3. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ (ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ) 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
4. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ (ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ)।
5. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਰਹੇ ਖੇਤਰ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ।
6. ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!

   (1) ਪੱਟ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ 1: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ।
   ・ਪੱਟ 1 ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ): ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
   ・ਪੱਟ 2 ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਇਲੀਓਪਸੋਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
   - ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜੋ
   * ਰੈਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਬਾਇਆਰਟੀਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ (ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(2) ਕਮਰ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ।
・ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ (ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ): ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ

1. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ।
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਫਾਸੀਆ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਖਿੱਚ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ।

ਸੰਖੇਪ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚੋ: ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ!
2. ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ!
3. ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ!
4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ!

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟੈਨਿਮੋਟੋ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ। ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਸਿੱਖੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਥਪੂਰਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਰਸ ਬਣ ਗਿਆ।

ਬੇਅੰਤ ਪਿਆਰ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਕੋਰਸ, "ਹੈਲਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ

ਹੋਰ ਫੋਟੋਆਂ

ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਹੈਲਥੀ ਕਲਾਸ "ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ (70 ਫੋਟੋਆਂ) ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਆਂ ਇੱਥੇ ਹਨ >>

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ/ਸਾਈਟਾਂ

ਸੋਰਾਚੀ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ, ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਸੋਰਾਚੀ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ, ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਇਹ ਸੋਰਾਚੀ, ਹੋਕਾਈਡੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਚਾਰਜ NEO ਵਰਗੇ ਨਵੀਨਤਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਪੋਰਟਲ

ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਹੋਕੁਰਯੂ ਟਾਊਨ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ) ਅਸਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡ੍ਰਿੱਪ ਬੈਗ ਕੌਫੀ!

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, 29 ਦਸੰਬਰ, 2023 ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦਘਾਟਨ ਦੀ 10ਵੀਂ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਮਨਾਉਣ ਲਈ, ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਹੋਕੁਰਯੂ ਟਾਊਨ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ) ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ...

ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਪੋਰਟਲ

ਕਿਤਾਰੀਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਡਾਇਰੈਕਟਰ: ਡਾ. ਹਿਕਾਰੂ ਤਨਿਮੋਟੋ) ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੂਰੀ ਹੋਈ!

ਵੀਰਵਾਰ, 26 ਮਈ, 2022 ਨੂੰ, ਹੋਕੁਰਯੂ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ) ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਉਦਘਾਟਨ ਦੀ 9ਵੀਂ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਨਵੀਂ ਲਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਪੋਰਟਲ

ਹੋਕੁਰਿਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ) ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਤਾਨਿਮੋਟੋ ਹਿਕਾਰੂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ - ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਉਦਘਾਟਨ ਦੀ 9ਵੀਂ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ: "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ" - ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣੋ!

ਸੋਮਵਾਰ, 2 ਮਈ, 2022 ਹੋਕੁਰਿਊ ਹਿਮਾਵਰੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਿਕਾਰੂ ਤਾਨਿਮੋਟੋ, 47 ਸਾਲ) ਇਸ ਸਾਲ ਸੋਮਵਾਰ, 23 ਮਈ, 2022 ਨੂੰ ਆਪਣੀ 9ਵੀਂ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਮਨਾਏਗਾ...

ਹਾਈ ਚਾਰਜ NEO (ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਡਿਵਾਈਸ) ਹੋਕੁਰਿਊ ਸਨਫਲਾਵਰ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਕਲੀਨਿਕ (ਕਿਟਾਸੋਰਾਚੀ, ਉਰਿਊ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ, ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ) ਹੋਕੁਰਿਊ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਹੈ! - ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਪੋਰਟਲ (ਹੋਕਾਈਡੋ) - ਜਾਪਾਨ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 ਸਨਫਲਾਵਰ ਪਿੰਡ

"ਹਾਈ ਚਾਰਜ NEO" ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ...

ਹਿਕਾਰੂ ਤਨਿਮੋਟੋ - ਹੋਕੁਰੀਊ ਟਾਊਨ ਪੋਰਟਲ (ਹੋਕਾਈਡੋ) - ਜਾਪਾਨ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਪਿੰਡ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2,100 ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ 40% ਦੀ ਉਮਰ ਦਰ ਵਾਲੇ ਇਸ ਜੀਵੰਤ ਕਸਬੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ। ਹੋਕੁਰਿਊ ਟਾਊਨ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਾਂਗ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਕਸਬਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ...

◇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ: ਇਕੂਕੋ ਤੇਰੌਚੀ (ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਨ ਸਹਾਇਤਾ: ਨੋਬੋਰੂ ਤੇਰੌਚੀ)