{"id":72307,"date":"2026-03-26T11:36:49","date_gmt":"2026-03-26T02:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/?p=72307"},"modified":"2026-04-13T17:57:05","modified_gmt":"2026-04-13T08:57:05","slug":"%e7%99%bd%e7%9f%b3%e4%ba%9c%e5%b8%8c%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%ae%e4%bd%93%e6%93%8d%e6%95%99%e5%ae%a4%ef%bc%9a%e7%ac%91%e9%a1%94%e3%81%a8%e6%b1%97%e3%81%a8%e3%80%8120%e5%88%86%e3%81%ae%e5%a5%87%e8%b7%a1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/id\/72307\/","title":{"rendered":"Kelas Senam Aki Shiraishi: Senyum, Keringat, dan Keajaiban 20 Menit. Aktivitas Tim Kerjasama Revitalisasi Komunitas Bersinar di Rumah Kelompok Hekisui."},"content":{"rendered":"

Kamis, 26 Maret 2026<\/p>\n

Pada hari Rabu, 25 Maret, kelas senam diadakan di rumah kelompok Hekisui, yang dikelola oleh organisasi nirlaba Respect, dipimpin oleh Aki Shiraishi, anggota Tim Kerjasama Revitalisasi Regional Kota Hokuryu. Tawa memenuhi udara saat para peserta menikmati latihan seluruh tubuh menggunakan bola-bola lembut, dan semua orang sangat menikmati sesi selama 20 menit tersebut. Untuk terus menjalani kehidupan sehari-hari mereka secara mandiri, kata-kata lembut dan hangat Ibu Shiraishi membawa senyum dan energi kepada semua orang.<\/div>\n

20 menit penuh tawa<\/h2>\n

Pada hari Rabu, 25 Maret, kelas senam diadakan di rumah kelompok Hekisui, yang dikelola oleh organisasi nirlaba bernama Respect, dengan instruksi dari Aki Shiraishi, anggota Tim Kerjasama Revitalisasi Regional Kota Hokuryu.<\/p>\n

\"Organisasi<\/a>
Organisasi Nirlaba Tertentu, Respect Group Home Hekisui<\/figcaption><\/figure>\n
\"Aki<\/a>
Aki Shiraishi (Anggota Tim Kerjasama Revitalisasi Daerah Kota Hokuryu, tahun ke-2)<\/figcaption><\/figure>\n

Rumah kelompok Aomizu terbagi menjadi Gedung A dan Gedung B, dan sekitar 20 menit latihan fisik dilakukan di setiap gedung. Tujuh penghuni berpartisipasi di Gedung A, dan delapan penghuni berpartisipasi di Gedung B.<\/p>\n

Berkat kepribadian Aki Shiraishi yang energik, semua orang menikmati latihan dalam suasana ceria dan menyenangkan. Itu adalah latihan seluruh tubuh yang membuat semua orang sedikit berkeringat. 20 menit berlalu begitu cepat.<\/p>\n

Latihan seluruh tubuh menggunakan bola<\/h2>\n

Latihan-latihan ini terutama melibatkan penggunaan bola lunak dan merupakan gerakan sederhana yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh menggunakan lengan dan kaki. Anda akan duduk di kursi dan menggerakkan seluruh tubuh Anda secara perlahan dan lembut tanpa memaksakan diri.<\/p>\n

Menggenggam, menarik, mendorong, mencubit, mengangkat. Mengubah gerakan sehari-hari menjadi latihan, program ini melibatkan seluruh tubuh, mulai dari kekuatan genggaman tangan hingga otot dada, punggung, perut, dan kaki.<\/p>\n

"Menggenggam dan meremas bola dengan erat," "meregangkan ketiak untuk meraih tempat yang tinggi," "mengangkat kedua kaki menggunakan otot perut"\u2014masing-masing gerakan ini memiliki makna dalam mendukung kehidupan kita sehari-hari.<\/p>\n

\"Senam<\/a>
Senam menggunakan bola<\/figcaption><\/figure>\n
\"Pijat<\/a>
Pijat punggung Anda<\/figcaption><\/figure>\n
\"Latihan<\/a>
Latihan peregangan otot samping<\/figcaption><\/figure>\n

"Ayo kita adakan kompetisi untuk makan siang!"<\/h3>\n

Tertawa adalah unsur penting dalam kelas senam.<\/p>\n

"Kalau aku menang, aku akan mengambil semua makan siang kalian!" seru Shiraishi, dan permainan pun dimulai di mana setiap orang harus memegang bola di antara kaki mereka selama 10 detik tanpa menjatuhkannya. Semua orang mengerahkan seluruh kekuatan mereka untuk menjaga bola. "Kalian semua menang! Kalian beruntung makan siang kalian tidak diambil," kata Shiraishi. Tawa menggema di seluruh stadion tuan rumah.<\/p>\n

Ada juga momen-momen di mana mereka melempar dan menangkap bola seperti dalam permainan dodgeball. Setiap kali Shiraishi-san berseru, "Kalian semua hebat! Luar biasa!", senyum terpancar di wajah semua orang. Mereka juga memasukkan tantangan menghitung jari sebagai latihan mental, yang menggerakkan tubuh dan pikiran mereka.<\/p>\n

\"Latihan<\/a>
Latihan menangkap bola<\/figcaption><\/figure>\n
\"Berikan<\/a>
Berikan tekanan pada jari-jari Anda!<\/figcaption><\/figure>\n
\"Perkuat<\/a>
Perkuat otot paha Anda!<\/figcaption><\/figure>\n
\"Ayo<\/a>
Ayo kita berebut makan siang!<\/figcaption><\/figure>\n

Untuk melindungi pergerakan sehari-hari<\/h2>\n

"Saya fokus memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk gerakan sehari-hari agar saya dapat menjalani kehidupan sehari-hari semandiri mungkin, seperti bisa bangun dari tempat tidur dengan mudah atau meraih tempat yang tinggi," kata Shiraishi sambil tersenyum.<\/p>\n

Latihan seperti menekan bola ke punggung untuk memperbaiki postur, meremas bola di antara kedua kaki untuk memperkuat paha bagian dalam, dan mengangkat bola dengan kedua kaki untuk memperkuat otot perut\u2014setiap gerakan yang tampaknya sederhana ini berkontribusi pada gaya hidup mandiri.<\/p>\n

Akhirnya, Shiraishi mendorong semua orang untuk menarik napas dalam-dalam untuk mengatur pernapasan mereka, sambil berkata, "Kalian semua sudah banyak berolahraga hari ini. Nikmati makanan lezat dan istirahatlah yang cukup." Dengan kata-kata hangat ini, kelas senam pun berakhir.<\/p>\n

\"Ambil<\/a>
Ambil napas dalam-dalam sekali lagi!<\/figcaption><\/figure>\n
\"Filosofi<\/a>
Filosofi Gedung B: "Pikiran, perasaan, dan cinta timbal balik."<\/figcaption><\/figure>\n

Siapa Aki Shiraishi?<\/h2>\n

Aki Shiraishi lahir di Kota Hokuryu. Setelah bersekolah di SMP Hokuryu dan SMA Kejuruan Asahikawa, ia melanjutkan pendidikan ke Perguruan Tinggi Pendidikan Jasmani Wanita Tokyo (Kota Kunitachi, Tokyo). Ia mendedikasikan dirinya untuk tenis meja hingga kuliah, dan berpartisipasi dalam Kejuaraan Antar-SMA dan Kejuaraan Antar-Perguruan Tinggi. Setelah lulus, ia bekerja sebagai instruktur di sebuah pusat kebugaran di wilayah metropolitan Tokyo.<\/p>\n

Pada Mei 2025, saya memulai posisi kedua saya sebagai anggota Tim Kerja Sama Revitalisasi Regional Kota Hokuryu. Saat ini, saya bertugas di Pusat Peningkatan Lingkungan Pedesaan kota dan mengembangkan berbagai kegiatan pendukung olahraga untuk penduduk dan anak-anak setempat.<\/p>\n

Jadwal Aktivitas Utama Shiraishi<\/h3>\n