{"id":72307,"date":"2026-03-26T11:36:49","date_gmt":"2026-03-26T02:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/?p=72307"},"modified":"2026-04-13T17:57:05","modified_gmt":"2026-04-13T08:57:05","slug":"%e7%99%bd%e7%9f%b3%e4%ba%9c%e5%b8%8c%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%ae%e4%bd%93%e6%93%8d%e6%95%99%e5%ae%a4%ef%bc%9a%e7%ac%91%e9%a1%94%e3%81%a8%e6%b1%97%e3%81%a8%e3%80%8120%e5%88%86%e3%81%ae%e5%a5%87%e8%b7%a1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portal.hokuryu.info\/es\/72307\/","title":{"rendered":"Clase de gimnasia de Aki Shiraishi: sonrisas, sudor y un milagro de 20 minutos. Las actividades del Equipo de Cooperaci\u00f3n para la Revitalizaci\u00f3n Comunitaria brillan en la residencia Hekisui."},"content":{"rendered":"

Jueves, 26 de marzo de 2026<\/p>\n

El mi\u00e9rcoles 25 de marzo, se imparti\u00f3 una clase de gimnasia en la residencia Hekisui, gestionada por la organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro Respect. La clase fue dirigida por Aki Shiraishi, miembro del Equipo de Cooperaci\u00f3n para la Revitalizaci\u00f3n Regional de la ciudad de Hokuryu. El ambiente estaba lleno de risas mientras los participantes disfrutaban de un entrenamiento completo con pelotas blandas, y todos disfrutaron enormemente de la sesi\u00f3n de 20 minutos. Las palabras amables y c\u00e1lidas de la Sra. Shiraishi, que les animaban a seguir viviendo de forma independiente, llenaron de alegr\u00eda y energ\u00eda a todos.<\/div>\n

20 minutos llenos de risas<\/h2>\n

El mi\u00e9rcoles 25 de marzo se imparti\u00f3 una clase de gimnasia en la residencia Hekisui, gestionada por la organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro Respect, bajo la direcci\u00f3n de Aki Shiraishi, miembro del Equipo de Cooperaci\u00f3n para la Revitalizaci\u00f3n Regional de la ciudad de Hokuryu.<\/p>\n

\"Organizaci\u00f3n<\/a>
Organizaci\u00f3n sin fines de lucro especificada: Respect Group Home Hekisui<\/figcaption><\/figure>\n
\"Aki<\/a>
Aki Shiraishi (Miembro del equipo de cooperaci\u00f3n para la revitalizaci\u00f3n regional de la ciudad de Hokuryu, segundo a\u00f1o)<\/figcaption><\/figure>\n

La residencia Aomizu est\u00e1 dividida en el Edificio A y el Edificio B, y en cada edificio se realizaron aproximadamente 20 minutos de ejercicio. Siete residentes participaron en el Edificio A y ocho en el Edificio B.<\/p>\n

Gracias a la energ\u00eda contagiosa de Aki Shiraishi, todos disfrutaron de los ejercicios en un ambiente alegre y divertido. Fue un entrenamiento completo que hizo sudar a todos. Los 20 minutos pasaron volando.<\/p>\n

Ejercicios de cuerpo completo con una pelota<\/h2>\n

Los ejercicios consisten principalmente en usar balones blandos y son movimientos sencillos que activan los m\u00fasculos de todo el cuerpo, tanto de brazos como de piernas. Te sentar\u00e1s en una silla y mover\u00e1s todo el cuerpo de forma lenta y suave, sin forzarlo.<\/p>\n

Agarrar, tirar, empujar, pellizcar, levantar. Este programa transforma los movimientos cotidianos en ejercicio, trabajando todo el cuerpo, desde la fuerza de agarre de las manos hasta los m\u00fasculos del pecho, la espalda, el abdomen y las piernas.<\/p>\n

"Agarrar y apretar la pelota con fuerza", "estirar las axilas para alcanzar lugares altos", "levantar ambas piernas usando los m\u00fasculos abdominales": cada uno de estos movimientos tiene un significado que contribuye a nuestra vida diaria.<\/p>\n

\"Gimnasia<\/a>
Gimnasia con pelota<\/figcaption><\/figure>\n
\"Masajea<\/a>
Masajea tu espalda<\/figcaption><\/figure>\n
\"Ejercicio<\/a>
Ejercicio de estiramiento de los m\u00fasculos laterales<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a1Organicemos una competencia para el almuerzo!<\/h3>\n

La risa es un elemento esencial en las clases de gimnasia.<\/p>\n

\u00ab\u00a1Si gano, me quedo con todo vuestro almuerzo!\u00bb, exclam\u00f3 Shiraishi, y comenz\u00f3 un juego en el que todos deb\u00edan sujetar una pelota entre los pies durante 10 segundos sin soltarla. Todos pusieron toda su fuerza para mantener la pelota. \u00ab\u00a1Todos hab\u00e9is ganado! \u00a1Qu\u00e9 suerte que no os hayan quitado el almuerzo!\u00bb, dijo Shiraishi. Las risas resonaron por todo el estadio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hubo momentos en los que lanzaron y atraparon una pelota como en el bal\u00f3n prisionero. Cada vez que Shiraishi-san exclamaba: "\u00a1Son todos muy buenos! \u00a1Incre\u00edble!", una sonrisa se dibujaba en los rostros de todos. Adem\u00e1s, incorporaron un reto de contar con los dedos como ejercicio mental, activando tanto su cuerpo como su mente.<\/p>\n

\"Ejercicio<\/a>
Ejercicio de atrapar la pelota<\/figcaption><\/figure>\n
\"\u00a1Presiona<\/a>
\u00a1Presiona con los dedos!<\/figcaption><\/figure>\n
\"\u00a1Fortalece<\/a>
\u00a1Fortalece los m\u00fasculos de tus muslos!<\/figcaption><\/figure>\n
\"\u00a1Compitamos<\/a>
\u00a1Compitamos por el almuerzo!<\/figcaption><\/figure>\n

Para proteger los movimientos cotidianos<\/h2>\n

"Me centro en fortalecer los m\u00fasculos necesarios para los movimientos cotidianos, de modo que pueda vivir mi vida diaria con la mayor independencia posible, como por ejemplo, poder levantarme de la cama sin dificultad o alcanzar lugares altos", dice Shiraishi con una sonrisa.<\/p>\n

Ejercicios como empujar una pelota contra la espalda para corregir la postura, apretar una pelota entre las piernas para fortalecer la parte interna de los muslos y levantar una pelota con ambos pies para fortalecer los m\u00fasculos abdominales: cada uno de estos movimientos aparentemente sencillos contribuye a un estilo de vida independiente.<\/p>\n

Finalmente, Shiraishi anim\u00f3 a todos a respirar hondo para regular su respiraci\u00f3n, diciendo: \u00abHoy han hecho mucho ejercicio. Disfruten de una rica comida y descansen bien\u00bb. Con estas palabras alentadoras, la clase de gimnasia lleg\u00f3 a su fin.<\/p>\n

\"\u00a1Respira<\/a>
\u00a1Respira hondo una \u00faltima vez!<\/figcaption><\/figure>\n
\"La<\/a>
La filosof\u00eda del Edificio B: "Pensamientos, sentimientos, amor mutuo".<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfQui\u00e9n es Aki Shiraishi?<\/h2>\n

Aki Shiraishi naci\u00f3 en la ciudad de Hokuryu. Tras cursar estudios en la escuela secundaria Hokuryu y en la escuela preparatoria comercial Asahikawa, ingres\u00f3 en el Colegio Femenino de Educaci\u00f3n F\u00edsica de Tokio (ciudad de Kunitachi, Tokio). Se dedic\u00f3 al tenis de mesa hasta la universidad, participando en los Campeonatos Interescolares e Interuniversitarios. Tras graduarse, trabaj\u00f3 como instructora en un gimnasio del \u00e1rea metropolitana de Tokio.<\/p>\n

En mayo de 2025, asum\u00ed mi segundo cargo como miembro del Equipo de Cooperaci\u00f3n para la Revitalizaci\u00f3n Regional de la ciudad de Hokuryu. Actualmente, trabajo en el Centro de Mejora del Entorno Rural de la ciudad, donde desarrollo una amplia gama de actividades de apoyo al ejercicio f\u00edsico para los residentes y ni\u00f1os locales.<\/p>\n

Horario de actividades principales de Shiraishi<\/h3>\n