Hokuryu Town Sağlamlıq Kursu Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasının Direktoru Dr. Hikaru Tanimoto tərəfindən "Evdə edə biləcəyiniz bəzi asan uzanma hərəkətlərini öyrənin"

Bazar ertəsi, 23 dekabr 2024-cü il

Çərşənbə günü, dekabrın 18-i, saat 13:30-dan 15:00-a qədər Kitaryu şəhərinin Sağlamlıq Mərkəzində həyat tərzi ilə bağlı xəstəliklərin qarşısının alınması üçün "Sağlam mühazirə" keçirildi.

Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasının Direktoru Dr. Hikaru Tanimoto tərəfindən "Evdə edə biləcəyiniz bəzi asan uzanma hərəkətlərini öyrənin"

Dekabr kursu Kitaryu Himawari Osteopatik Klinikasının direktoru Dr. Hikaru Tanimoto tərəfindən tədris olunan "Evdə edə biləcəyiniz asan uzanma hərəkətlərini öyrənin" adlı məşq dərsidir.

Təxminən 15 enerjili şəhər sakini bu kursda iştirak edib, burada onlar dartılmanın məqsədi, effektləri və növləri haqqında nəzəri çıxış dinləyib, sonra bədənlərini yavaş-yavaş hərəkət etdirmək üçün bir neçə müxtəlif gərmə növlərini məşq ediblər.

Town Hall Rezident Məsələləri Şöbəsinin ev sahibliyi etdiyi "Hokuryu Town Sağlam Mühazirə"

"Sağlam Kurs" Hokuryu Bələdiyyəsinin Rezident Əlaqələr Şöbəsinin Qulluq Profilaktikası Bölməsi tərəfindən maliyyələşdirilən kursdur və burada iştirakçılar sağlam həyat tərzi vərdişləri haqqında öyrənirlər.

Bu il kurs dörd dəfə keçirilir və bu, noyabr ayında İctimai Səhiyyə Tibb bacısı Ohiranın "Yüksək Qan Təzyiq Danışığı"ndan sonra ikinci mühazirədir.

Bunun ardınca 2025-ci ilin yanvar ayında dietoloq Suqiyama Eriko tərəfindən "Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün: Duz qəbulunu necə azaltmağı öyrənin" adlı qidalanma kursu, fevral ayında isə dietoloq Sugiyama Eriko tərəfindən "Yüksək təzyiqin qarşısını almaq üçün: Balanslaşdırılmış pəhriz haqqında məlumat əldə edin" adlı qidalanma kursu keçiriləcək.

Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasının Direktoru Dr. Hikaru Tanimotonun profili

• Mart 1987: Şinryu İbtidai Məktəbini bitirib (Gənclər Beysbol Komandası)
• Mart 1990: Hokuryu Orta Məktəbini bitirib (Beysbol Klubu)
• Mart 1993: Fukagawa Nişi Liseyini bitirib (uzun məsafəli atletika klubu)
• Mart 1995: Sapporo Sosial İdman Kollecini (indiki Hokkaydo İdman Kolleci) bitirib.
• Aprel 1995: Yoshida Gakuen-də işləyib (2013-cü ilin mart ayına qədər)
• İyun 1996: Saroma Gölü 100 km Ultra Marafonu başa çatdı
• Oktyabr 2002: Yaponiya İdman Assosiasiyası tərəfindən sertifikatlı atletika məşqçisi
• Mart 2009: Hokkaydo Cüdo Terapiya Kollecini bitirib və Cüdo Terapiyası ilə məşğul olmaq üçün lisenziya alıb.
• May 2013: Hokuryu Himawari Osteopatik Klinika açıldı
  　
• Mənim hobbim marafon qaçışıdır. Mən 100% tamamlama dərəcəsi ilə 50 tam marafon (29-u Hokkaydo Marafonu daxil olmaqla) başa vurmuşam.

Bu günün məzmunu

1. uzanmaq nədir?
2. Uzanmağın məqsədi
3. Uzatmanın faydaları
4. Dartma növləri
5. İcra üçün əsas məqamlar
6. Uzatma
7. Əzələ elastikliyinizi yoxlayın!
   (1) Budun ön hissəsi
   (2) Qasıq
   (3) Budun arxası
8. Sərt çiyinlərin qarşısını almaq üçün uzanma
9. xülasə

　
Professor Tanimoto soruşduqda: "Hər gün kim uzanır?" bir neçə nəfər əl qaldırdı! "Vay! Bu, əladır!" dedi. “Kim həftədə 2-3 dəfə uzanır?” deyə soruşduqda. insanların çoxu əllərini qaldırdı!

"Hər gün uzanmaq bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək. Son zamanlar getdikcə daha çox insan bunu sağlam qalmağın bir yolu kimi gündəlik həyatlarına daxil edir" deyə professor Tanimoto sözə başladı.

uzanmaq nədir?

Çox müxtəlif növləri və məqsədləri var, lakin onların mahiyyəti oynaqların hərəkətində iştirak edən yumşaq toxumaları dartmaqla oynaqların hərəkət diapazonunu artırmaq ⇒ elastikliyi artırmaqdır.

• Yumşaq toxuma sümük toxuması, həmçinin qan damarları, zolaqlı əzələlər, hamar əzələlər və periferik sinir toxuması (qanglionlar və sinir lifləri) istisna olmaqla, tendonlar, bağlar, fasya, dəri və yağ toxuması kimi birləşdirici toxumalar üçün ümumi termindir.
• Stretching bu sümükləri örtən toxumaların gərilməsi ilə oynaqların hərəkət diapazonunun genişləndirilməsi prosesidir ki, bu da bədəndəki oynaqları daha elastik edir.

Uzanmağın məqsədi

1. Formaya gir
2. Reabilitasiya (yaralanmadan sonra)
3. Yaralanmaların qarşısının alınması

Uzatmanın faydaları

1. Əzələlərin rahatlaması (gərgin əzələlərin rahatlaması, əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması)
2. Oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırın
3. Qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluğu aradan qaldırır

Yorğunluq maddələri bədənə müdaxilə edən maddələrdir, məsələn, qanda olan laktik turşudur. Bu maddələr bədəndə yığıldıqda, əzələlər sərtləşir, qan damarlarına və sinirlərə itələyir, çiyinlərdə sərtlik, ağrı və baş ağrıları kimi narahatlığa səbəb olur. Bu, qan axınının pisləşdiyini və yorğunluq maddələrinin yığıldığını sübut edir. Dartmaq qan axını yaxşılaşdıra və fiziki vəziyyətinizin tarazlığını yaxşılaşdıra bilər.

Dartma növləri

1. Statik uzanma: Ən çox edilən uzanma statik uzanmalardır.
2. Əllə müqavimətin uzanması: Əl müqaviməti ilə uzanma (idmançılar və reabilitasiya üçün istifadə olunur)
3. Balistik dartma: Beysbol və futbolçuların oyundan əvvəl birlikdə etdikləri bir növ uzanma

1. Statik uzanma təhlükəsiz və asan uzanma formasıdır.
2. Əl ilə uzanma tez nəticələr verə bilər, lakin zədə riskini də daşıyır.
3. Balistik uzanma idmandan əvvəl yaxşı bir şeydir, lakin o, həm də zədə riskini daşıyır (həmçinin Braziliya məşqləri kimi də tanınır).

Bu gün biz bəzi təhlükəsiz statik uzanma edəcəyik!

Statik uzanma

• Əzələlərinizi yavaş-yavaş, heç bir təcil və ya sıçrayış olmadan dartın və gərilmiş vəziyyəti qoruyun.
• Mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın (tədqiqatlar göstərir ki, bunu bədənin bir hissəsində 30 saniyədən çox etmək effektivliyi azaldır).
• Əzələ ağrısına səbəb olma ehtimalı azdır
• Bu, ən təhlükəsiz uzanmadır
• Metod sadədir
• Bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər

Statik uzanma yerinə yetirmək üçün əsas məqamlar

◎ Vacib: Effektivliyi artırır

1. Nəfəs alma texnikası: Nəfəsinizi tutmayın
2. Necə uzanır: Tədricən geri çəkilmədən, incitməyəcəyi yerə qədər uzanın (sadəcə bir az ağrılı hiss edir).
3. Xəbərdarlıq: Dartdığınız əzələdən xəbərdar olun.
4. Əzələ istiliyi: Vanna qəbul etdikdən sonra əzələ istiliyini artırsanız daha təsirli olar və s.
5. Dartma istiqaməti: İstiqamətdən asılı olaraq müxtəlif əzələlər uzanır

• Çox səy göstərməyin
• Əsas tənəffüs texnikası burnunuzdan nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaqdır ki, bu da bədəninizi rahatlaşdırır.
• Rahatlayaraq, avtonom sinir sisteminin parasimpatik sinir sistemi (relaksasiya sinirləri) dominant olur, bədəni çevik edir və əzələlərin uzanmasını asanlaşdırır. Simpatik sinir sistemi (gərginliyə səbəb olan sinirlər) dominantdırsa, bədən sərtləşməyə meyllidir.
• Ən əsası əzələlərinizə diqqət yetirmək və onları uzatmaqdır!!!
• Əzələlərə diqqət yetirməklə, uzanma dərəcəsi və qan axını asanlıqla dəyişdirilə bilər, effekti yaxşılaşdırır.
• "Mən bu əzələləri uzadıram", "Bu yaxşı hissdir" və "Çiyin əzələlərim uzanır" kimi şeylərdən xəbərdar olmaq vacibdir.
• Vücudunuz isti olanda uzanmaq daha təsirli olur.
• Hamamdan sonra uzanmağı vərdiş edin
• Tək əzələ (məsələn, bud və ya baldır) bir-birinə bağlı çoxlu müxtəlif əzələlərdən ibarətdir. Onlar bir araya gəlib müxtəlif istiqamətlərdən birləşdikləri üçün dartılma istiqamətini bir az dəyişdirərək müxtəlif əzələləri bərabər şəkildə uzatmaq olar.

Bədəni tarazlaşdırmaq üçün məşq edin 1

• Cütlükdə aparılır
• Zəif tarazlıqla dartmaq oynaqlara gərginlik yarada bilər və nəzərdə tutulan effekti verməz, buna görə də yaxşı balanslaşdırılmış vəziyyətdə uzanmağınızı təmin etmək üçün isinmə məşqləri etmək vacibdir.

1. Arxa üstə uzanın (üzünü yuxarıya çevirib) ayaqlarınızı çiyin genişliyinə uzatın
2. Pelvisi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin
3. Aşağı endirilməsi daha asan olan çanaq sümüyü tutun, ayaq barmaqlarınızı özünüzə yönəldin və dabanınızı yerə basdırın.
4. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın
5. Ağzınızdan nəfəs alın və bütün bədəninizi rahatlayın.
6. Üç dərin nəfəs alın
7. 3-6 addımları bir daha təkrarlayın
8. Bitirdikdən sonra hər hansı bir dəyişikliyi yoxlamaq üçün çanağınızı yenidən yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.

Bədəninizi tarazlaşdırmaq üçün məşqlər 2

1. Hər iki dizinizi yuxarı qaldıraraq arxa üstə uzanın (üzünü yuxarıya çevirin).
2. Hər iki ayağı bir yerdəykən, hansı tərəfi yıxmağın daha asan olduğunu görmək üçün onu yan-yana hərəkət etdirin.
3. Yastığa söykənmək daha asan olan ayağı sıxın və çanağı qarşı tərəfdən bir az qaldırın.
4. İndi burnunuzdan nəfəs alın və nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın
5. Ağzınızdan nəfəs alın və ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın, bədəninizdəki bütün gərginliyi azad edin və rahatlayın.
6. 3 dəfə dərindən nəfəs alın (burnunuzla daxil edin və ağzınızdan çıxarın)
7. 3-6 addımları yenidən təkrarlayın
8. Bitirdikdən sonra dəyişiklikləri yoxlamaq üçün ayaqlarınızı yenidən sola və sağa əyin.

Təcrübədə uzanma

• Statik uzanma: Heç bir güc tətbiq etmədən əzələləri yavaş-yavaş uzatmaq üçün ümumi bir üsuldur.

1. Hamamdan sonra və ya bədəninizi yüngülcə hərəkət etdirdikdən sonra başlayın (təxminən 10 dəqiqə isindikdən sonra).
2. İlk 10 saniyə rahat bir vəziyyətdə uzanın
3. Bundan sonra, bir az daha uzanın və 10 saniyə rahat bir vəziyyətdə (xoş ağrılı vəziyyət) saxlayın.
4. Təbii nəfəs alın və onu tutmamağa diqqət edin (xüsusilə nəfəs verərkən rahatlaşmaq asandır).
5. Xəstəni gərilən bölgədən xəbərdar edin (uzanan əzələ)
6. Siz uzanma istiqamətini dəyişdirərək dartma effektini artıra bilərsiniz.
7. Əzələ elastikliyinizi yoxlayın!

   (1) Budun önü 1: Dizinizi bükün və daban və omba arasındakı məsafəni ölçün
   ・Budun önü 1 (quadriseps və iliopsoas): Bir dizinizi əyərək oturun və bədəninizi gərginləşdirmədən gövdənizi mümkün qədər geriyə əyin. Dizinizi qaldırmamaq üçün diqqətli olun.
   ・Budun önü 2 (quadriseps və iliopsoas əzələləri)
   - Dayanma mövqeyi, bir dizi tutun və onu bükün
   * Rectus femoris quadrisepsdəki yeganə biartikulyar əzələdir və bud oynağının geriyə çəkilməsi (uzatma) hərəkəti əlavə edilərək effektiv şəkildə həyata keçirilə bilər.

(2) Qasıq: Dizinizi qucaqlayın və digər dizinizin arxası ilə döşəmə arasındakı məsafəni ölçün.
・Budların zəmini (iliopsoas, quadriseps): Ayaqlarınızı bir-birindən geniş yayın və arxa ayağınızın budun ön hissəsini uzatın. Ayaq barmaqlarınızı göstərin və dizlərinizi yerə toxunmamaqdan çəkinin (ayaqlarınızın və dizlərinizin üst hissəsini yerə qoya bilərsiniz).

Hamstring uzanması

1. Dizinizin arxasını iki əlinizlə möhkəm tutun
2. Ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə əyərkən dizlərinizi uzatın

Sərt çiyinlərin qarşısını almaq üçün uzanma

1. Boyun əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatın
2. Çiyin bıçaqlarınızı yavaş-yavaş və geniş şəkildə hərəkət etdirin: Yavaş hərəkət etmək fasyanı qızdıra bilər.

Çiyin bıçağının uzanması

1. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, dirsəklərinizi önünüzdə birləşdirin, sonra onları yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi çevirin.

xülasə

1. Özünüzü məcbur etmədən hər gün uzanın: hamamdan sonra bunu etməyi rutin edin!
2. Dartarkən, hansı əzələləri uzatdığınızdan xəbərdar olun!
3. Bunu müntəzəm olaraq etməklə, bel ağrılarının və çiyinlərin sərtliyinin qarşısını ala bilərsiniz!
4. Bədəninizi tarazlaşdırmaq üçün hər gün məşqlər etmək də yaxşı fikirdir!

Professor Tanimoto dartılma nəzəriyyəsini asan başa düşülən şəkildə diqqətlə izah etdi. Biz həmçinin bədəni tarazlaşdırmaq üçün isinmə hərəkətlərini və bir neçə növ dartma texnikasını öyrəndik və bu, çox mənalı, əyləncəli və sağlam bir kurs oldu.

Həddindən artıq sevgi, minnətdarlıq və dualarla Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasından Dr. Hikaru Tanimotoya bədəndəki hər bir əzələyə diqqət yetirən və hər gün bədənlərini yavaş-yavaş hərəkət etdirməyi vərdiş halına gətirən "Sağlam Dartma" adlı sağlamlıq kursuna görə təşəkkür edirəm.

Youtube videoları

Digər fotoşəkillər

Hokuryu Town Sağlam Dərs "Evdə edə biləcəyiniz bəzi asan uzanma hərəkətlərini öyrənin" Fotoları Hikaru Tanimoto (70 şəkil) burada >>

Əlaqədar Məqalələr/Saytlar

Sorachidə idman xəsarətləri və reabilitasiya üçün Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasını ziyarət edin

Sorachidə idman xəsarətləri və reabilitasiya üçün Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasını ziyarət edin

Bu, Hokkaydo ştatının Soraçi şəhərində yerləşən osteopatik klinikadır. Biz idman zədələrinin müalicəsi və reabilitasiyası üzrə ixtisaslaşmışıq və High Charge NEO kimi ən son avadanlıqlardan istifadə edirik.

Hokuryu Şəhər Portalı

Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikası (Hokuryu Town, Direktor Hikaru Tanimoto) orijinal qarışıq damcı çanta qəhvə!

Cümə, 29 dekabr 2023-cü il Açılışının 10-cu ildönümünü qeyd etmək üçün Hokuryu Himawari Osteopatik Klinika (Hokuryu Town, Direktor Hikaru Tanimoto) orijinal qarışığı buraxacaq...

Hokuryu Şəhər Portalı

Kitaryu Himawari Osteopatik Klinikasının (Rejissor: Dr. Hikaru Tanimoto) vebsaytı tamamlandı!

Cümə axşamı, May 26, 2022: Kitaryu Himawari Osteopatik Klinikası (Rejissor: Dr. Hikaru Tanimoto) açılışdan sonra 9-cu ildönümünü qeyd etmək üçün yeni veb-sayt açdı. oh...

Hokuryu Şəhər Portalı

Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikasının (Hokuryu Qəsəbəsi) direktoru Dr. Tanimoto Hikaru ilə müsahibə - Klinikanın açılışının 9-cu ildönümündən bəri davam etdirilən konsepsiya: "Bədəniniz dəyişəndə ağlınız da dəyişir" - şən və enerjili olun!

Bazar ertəsi, 2 May 2022 Hokuryu Himawari Osteopatik Klinikası (direktor Hikaru Tanimoto, 47 yaş) bu il 23 May 2022-ci il Bazar ertəsi günü 9-cu ildönümünü qeyd edəcək...

High Charge NEO (fiziki terapiya cihazı) Hokuryu Günəbaxan Osteopatik Klinikası (Hokuryu Town, Uryu Rayonu, Kita Sorachi) Hokkaydoda ilk dəfə onu təqdim edir! - Hokuryu Şəhər Portalı (Hokkaydo) ・ Yaponiyanın 1 nömrəli günəbaxan kəndi

"High Charge NEO" fərdi hüceyrə səviyyəsində sinirləri və əzələləri effektiv şəkildə stimullaşdırmaq üçün tezliyi və amplitudu tənzimləyir. Hüceyrə səviyyəsi...

Hikaru Tanimoto - Hokuryu Şəhər Portalı (Hokkaydo) - Yaponiyanın 1 nömrəli günəbaxan kəndi

Biz sizə 2100 əhalisi və 40% qocalma dərəcəsi olan bu canlı şəhərdən ən son xəbərləri təqdim edirik. Hokuryu qəsəbəsi günəbaxan kimi parlaqdır və ahəngdar ailə mühitinə malikdir...

◇ Müsahibə və mətn: Ikuko Terauchi (fotoşəkil və redaktə yardımı: Noboru Terauchi)